Turinys
Peržiūrėjo:
Linda Ann Lee, M.D.
Iki šiol žinome, kad sveika mityba yra svarbi fizinei savijautai. Mokslininkai tiria, ar probiotikai - gyvos bakterijos, kurias galima valgyti - gali pagerinti virškinimo trakto sveikatą ir jūsų nuotaiką.
„Probiotikai yra tie, kurie, mūsų manymu, yra geri organizmai, naudingi mūsų sveikatai“, - sako M. Linda Lee.
Bet ar jie veikia?
Galima probiotikų nauda
Probiotikai yra naudingos bakterijos, natūraliai egzistuojančios tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas ir kimči. Jų taip pat yra tablečių arba miltelių pavidalu. Manoma, kad probiotikai pagerina virškinimo sveikatą, ir jie dažnai naudojami viduriavimui ar vidurių pūtimui gydyti.
Probiotikai gali turėti daug teigiamo poveikio organizmui, įskaitant:
- Kūno imuninės sistemos formavimas
- Antimikrobinių medžiagų gamyba
- Rauginant skaidulas dietoje, gaunamos maistinės medžiagos mūsų žarnyne esančioms ląstelėms
Dabar mokslininkai randa įrodymų, kad virškinimo trakto (GI) bakterijų poveikis siunčia signalus į centrinę nervų sistemą, susiedamas žarnyną su smegenimis. Tai gali paaiškinti kai kuriuos žinomus ryšius tarp GI ligos ir psichinės ligos. Pavyzdžiui, didesnis nei vidutinis dirgliosios žarnos sindromą turinčių žmonių skaičius taip pat sukelia depresiją ir nerimą.
Ar geresnė GI sveikata per probiotikus gali sustiprinti ir emocinę sveikatą? Ryšys tarp probiotikų ir nuotaikos nėra aiškus, sako Lee.
Ji atkreipia dėmesį į tai, kad tam tikri maisto produktai gali pakelti nuotaiką - tiesiog pagalvokite apie patogius maisto produktus, kurių siekiame, kai mums mažai, ar tai būtų makaronai ir sūris, ar dubuo ledų. Tačiau tai gali būti tik elgesio asociacija, o ne kažkas, kurį sukelia bakterijų atsakas į maisto medžiagas.
"Tai nereiškia, kad pats maistas turi maistinių medžiagų, turinčių įtakos mūsų nuotaikai, bet tai, kad mūsų smegenys to maisto valgymą sieja su komfortu", - sako ji.
Nors probiotikų vartojimą susieti su nuotaika vilioja, reikia atlikti daugiau tyrimų, sako Lee. „Šiuo metu mes neturime daug įrodymų, kad vartojant probiotikus bus pakeista depresija ar nerimas. Tai patraukli teorija, tačiau mums reikia daug daugiau tyrimų, kad galėtume vadovautis “.
Atsargiai rinkitės savo probiotikus
Viena probiotikų problema yra nuoseklumo stoka. Lee perspėja, kad vartotojai ne visada gali būti tikri, ką gauna.
„FDA maisto produktus, o ne vaistus laiko probiotikais. Todėl mes neturime daug reguliavimo, kaip jie pagaminti, ar juose netgi yra tai, ką jie sako, kad yra “, - sako Lee.
Jungtinėse Valstijose Lactobacillus ir Bifidobacterium yra probiotikų padermės, dažniausiai vartojamos GI problemoms gydyti, tačiau rinkoje yra daug probiotinių produktų. Juose yra skirtingų tipų bakterijų ir skirtingu kiekiu. Lee įspėja, kad reguliavimo trūkumas reiškia, kad viena partija gali skirtis nuo kitos.
„Kol nusipirksite probiotiką nuo lentynos, niekaip negalėsite sužinoti, ar jame esančios bakterijos yra tokios aktyvios, kaip ir tada, kai buvo gaminamas produktas“, - sako Lee. Be to, kiekvieno žmogaus žarnyne gali būti skirtingų tipų ir bakterijų. Tai reiškia, kad probiotikas, kuris tinka vienam asmeniui, gali netikti kitam.
Kaip vartoti probiotiką
Geros naujienos yra tai, kad dauguma probiotikų padermių tikriausiai yra nekenksmingos. Tačiau būkite atsargūs. „Buvo atlikta daug tyrimų, kurie parodė, kad dažnai tai, kas yra etiketėje, nėra tai, kas yra butelyje. Žmonės tikrai turi būti atsargūs “, - sako Lee.
Ar vartojant vieną dieną pagerės nuotaika? Žiuri vis dar nėra, sako Lee, ir ji įspėja jų nevartoti kaip bet kokių paskirtų nuotaiką reguliuojančių vaistų pakaitalo. Bet jei vartojant vieną dieną per mėnesį bent jau palengvėja jūsų žarnyno problemos, vien dėl to jūs galite jaustis šiek tiek labiau „pakylėti“.
Bet jei jūsų išbandytas probiotikas visiškai neturi jokio poveikio? "Tai tikriausiai nėra jums tinkamas variantas", - daro išvadą Lee.