Turinys
- Maisto produktai „Trigger“
- Pluoštas
- Maisto jautrumas
- Laktozės netoleravimas
- Probiotikai
- Maisto dienoraščiai
Valgyti keletą mažesnių patiekalų per dieną, o ne tris didelius, yra viena taktika, kuri gali padėti sumažinti simptomus. Kai kurie žmonės, sergantys IBS, pastebi, kad gausūs valgiai gali sukelti mėšlungį ir viduriavimą. Be to, daugeliui žmonių yra naudinga, jei maiste būtų mažai riebalų ir daug angliavandenių, tokių kaip pilno grūdo duona, makaronai, ryžiai, vaisiai, daržovės ir grūdai.Dieta, kurioje yra mažai riebalų ir daug baltymų, taip pat gali padėti nuo skausmo, patiriamo pavalgius.
Maisto produktai „Trigger“
- Alkoholis
- Dirbtiniai saldikliai arba cukraus pakaitalai
- Dirbtiniai riebalai (Olestra)
- Gazuoti gėrimai
- Kokoso pienas
- Kava (net be kofeino)
- Pieninė
- Kiaušinių tryniai
- Keptas maistas
- Aliejai
- Paukštienos oda ir tamsi mėsa
- raudona mėsa
- Trumpinimas
- Kietasis šokoladas
Pluoštas
Tirpus pluoštas turi keletą privalumų, kurie taip pat gali sumažinti IBS simptomus. Skaidulos gali padėti išvengti spazmų, nes tai išlaiko storąją žarną. Skaidulos sugeria vandenį, todėl išmatos nėra per kietos ir todėl sunkiai praleidžiamos, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Į dietą reikia įtraukti pakankamai skaidulų, kad išmatos būtų minkštos ir neskausmingai ir lengvai praeitų. Iš pradžių pereinant prie daug skaidulų turinčios dietos gali padidėti dujų kiekis ir pilvo pūtimas, tačiau šie simptomai turėtų sumažėti, kai kūnas prie jo prisitaiko. Daugumai žmonių šis pereinamasis laikotarpis gali trukti kelias savaites.
Tirpaus pluošto šaltiniai
- Miežiai
- rudieji ryžiai
- Serbentai
- Džiovintos pupelės
- Fig
- prancūziška duona
- Švieži žirniai
- Metilceliuliozė (Citrucel)
- Avižų sėlenos
- Avižiniai dribsniai
- Makaronai
- Slyvos
- Psyllium lukštai (Benefiber)
- Razinos
- Ryžiai
- Rauginta duona
- Sojos
Maistas, kuris gali sukelti dujas
- Bananai
- Pupelės
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Česnakai
- Porai
- Riešutai
- Svogūnai
- Razinos
Maisto jautrumas
Buvo pasiūlyta, kad kai kurie žmonės, turintys IBS, turi jautrumą maistui. Jautrumas maistui skiriasi nuo tikrosios maisto alergijos, todėl netoleravimas nebus nustatytas atliekant alergijos testą. Kai kurie dažniausiai pažeidėjai buvo nustatyti:
- Sorbitolis (cukraus pakaitalas)
- Fruktozė (randama vaisių sultyse ir džiovintuose vaisiuose)
- Laktozė (randama piene)
- Kviečių sėlenos
Laktozės netoleravimas
Laktozės netoleravimas yra dažna būklė, atsirandanti dėl nesugebėjimo virškinti laktozę ar pieno cukrų. Simptomai yra dujos, pilvo pūtimas ir kartais skausmas. Įtariant laktozės netoleravimą, vengiant pieno ir pieno produktų (sūrio, ledų ir sviesto) simptomai turėtų sumažėti. Sumažinus pieno produktų kiekį, reikia pasirūpinti, kad į dietą būtų dedama pakankamai kalcio valgant daug kalcio turinčius maisto produktus arba vartojant kalcio priedą.
Probiotikai
Lactobacillus acidophilus, vadinamosios „draugiškos bakterijos“, gali būti naudingas virškinant. Acidophilus padeda išlaikyti „gerąsias“ žarnyno bakterijas. Jis lengvai randamas jogurte, kuriame yra gyvų kultūrų. Jogurte yra kalcio, ir dėl jame esančių aktyvių kultūrų jis yra daug geriau toleruojamas nei kiti pieno produktai.
Amerikos gastroenterologijos asociacija išleido 2020 m. Sutarimą dėl probiotikų vartojimo žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą. Dauguma gastroenterologų sutinka, kad simptominių simptomų turintys pacientai, turintys dirgliosios žarnos sindromą, vartojo probiotikus.
Kadangi nėra panašių nereceptinių probiotikų, gali prireikti bandymų ir klaidų, kad būtų galima nustatyti, ar papildas bus naudingas.
Maisto dienoraščiai
Maisto dienoraštis gali padėti nustatyti pažeidžiančius maisto produktus. Bet koks jautrumas maistui turėtų būti ištirtas padedant dietologui ar gydytojui. Jautrumo gali nepastebėti be kvalifikuoto specialisto pagalbos.
TVM daktaro diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Žodis iš „Wellwell“
Sužinoti, kokie maisto produktai padės ar pakenks IBS, gali būti iššūkis. Kartais bus sunku laikytis griežtos dietos, ypač jei kiti žmonės nėra jautrūs jūsų poreikiams (jūs juos pažįstate - jie jums sako „viskas jūsų galvoje“). Jums ir aplinkiniams žmonėms gali būti sunku tai priimti, tačiau gali būti dar blogiau susidoroti su IBS priepuoliu, kurį sukelia maistas ar gausus maistas.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas