5 būdai, kaip optimizuoti migrenos priežiūrą

Turinys

• Užsiimkite sveikais įpročiais
• Kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją
• Parašykite viską
• Žinokite, kaip vartoti ūminį vaistą nuo migrenos
• Pažvelkite į profilaktinius vaistus nuo migrenos
• Žodis iš „Wellwell“

Nors kartais gali atrodyti, kad jūsų migrena užgožia jūsų gyvenimą, yra būdų, kuriais galite tapti aktyvesni prižiūrėdami migreną, kurie padės jums jaustis įgalintiems ir ne tokiems pažeidžiamiems dėl šių varginančių, skausmingų priepuolių. Štai penkios strategijos, kurios gali padėti optimizuoti migrenos priežiūrą (vadovaujant gydytojui).

Užsiimkite sveikais įpročiais

Nors vengimo vengimas ir įveikos įgūdžiai yra esminiai migrenos valdymo komponentai, jie gali būti ne pirmas dalykas, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį, kai pradėsite vėl kontroliuoti savo sveikatą.

Verčiau pradėkite nuo pagrindų. Įsitraukite į kasdienę rutiną, skatinančią fizinį ir psichinį sveikatingumą. Kai kurie sveiki įpročiai, kuriuos galite pradėti įgyvendinti, yra šie:

• Valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
• Pasirinkite valgio laiką, kuris yra nuoseklus kiekvieną dieną ir nėra taip nutolęs vienas nuo kito, kad patirtumėte kankinantį alkį.
• Likite hidratuotas. Apsvarstykite skonio vandenį, gazuotą vandenį, nesaldintą arbatą ir kt.
• Palaikykite reguliarų miego režimą. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą (net savaitgaliais) pabuskite tuo pačiu laiku.
• Užsiimkite reguliaria atsipalaidavimo veikla, pvz., Joga, sąmoninga meditacija, skaitymas ar muzikos klausymas.
• Sportuokite bent 150 minučių per savaitę. Pasirinkite vidutiniškai intensyvius pratimus, tokius kaip bėgiojimas, žvalus ėjimas, pramoginiai šokiai ar dvigubas tenisas. Gerai tai suskirstyti į sesijas (pvz., 30 minučių, 5 dienas per savaitę),

Kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją

Svarbu kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, be galvos skausmo specialisto ar neurologo, jei turite. Tokiu būdu galima išspręsti visas pagrindines sveikatos sąlygas. Galite nustebti, kiek kiti jūsų sveikatos aspektai gali paveikti jūsų migrenos sutrikimą.

Miegoti

Aptarkite visas miego problemas su savo gydytoju. Knarkimas, rytinis galvos skausmas, noras judinti kojas arba sunkumas užmigti ar užmigti gali reikšti pagrindinius miego sutrikimus, tokius kaip miego apnėja, neramių kojų sindromas, depresija ar nerimas.

Kaip pagerinti savo miego įpročius

Nuotaika

Taip pat svarbu aptarti bet kokius fizinius pokyčius ar nuotaikos simptomus su savo gydytoju, net jei nesate tikri, ar jie yra tinkami. Pavyzdžiui, svorio metimas, susidomėjimo veikla praradimas ir (arba) kaltės ar beviltiškumo jausmas dažniausiai gali būti depresijos simptomai ir požymiai, o tyrimai rodo, kad depresijos gydymas gali padėti migrenai (ir atvirkščiai).

Migrenos ir depresijos valdymas

Vaistai

Pateikite savo gydytojui sąrašą vartojamų vaistų, įskaitant nereceptinius vaistus, papildus, vitaminus ar vaistažoles, taip pat kiek alkoholio ir kofeino vartojate reguliariai. Tai jam padeda išvengti bet kokios galimos sąveikos ir patarti, ką jis turėtų skirti jūsų migrenai.

Kitas skausmas

Pasakykite savo gydytojui apie bet kokius kitus skausmo šaltinius jūsų kūne, pavyzdžiui, „skauda kaklo raumenis“ arba „man skauda visą“. Tai gali reikšti antrą skausmo procesą, atsirandantį kartu su jūsų migrena, pvz., Fibromialgija ar miofascialinis trigerio taškas.

Dažniausios sveikatos būklės, sukeliančios galvos skausmą

Parašykite viską

Nors idėja išlaikyti migrenos dienoraštį gali pasirodyti šiek tiek varginanti ar net senos mokyklos, galite nustebti, kad tai naudinga, net jei jums jau buvo diagnozuotas migrenos sutrikimas. Štai kodėl galvos skausmų registravimas gali būti toks naudingas.

Tai gali patvirtinti diagnozę

Dienoraštis gali būti ypač naudingas padedant gydytojui patvirtinti migrenos diagnozę. Atminkite, kad visada gali būti, kad iš tikrųjų turite kitokio tipo galvos skausmą ar migrenos sutrikimą, nei galvojote, ar ne tai, kas jums jau buvo diagnozuota.

Vienu metu gali pasireikšti daugiau nei vienas galvos skausmas ar migrenos sutrikimas. Išsamus dienoraštis gali padėti gydytojui visa tai sutvarkyti.

Tai gali nukreipti trigerius

Jūsų dienoraštis gali jus apšviesti apie maisto produktus, gėrimus, įpročius, aplinkos poveikį, oro pokyčius ir stresus, kurie gali prisidėti prie jūsų migrenos. Visų šių veiksnių stebėjimas gali padėti pamatyti modelius, kurių kitaip galbūt nepastebėjote.

Tai gali būti terapinė

Paprasta rašymo užduotis gali būti gydomoji, tai būdas atsipalaiduoti, kai skiriate laiko savo mintims apžvelgti ir rūpintis savo sveikata. Savo dienoraštį galite naudoti kaip būdą sekti ir savo emocinę sveikatą.

Galvos skausmo dienoraščio nauda

Alternatyvūs žurnalo būdai

Jei rašymas dienoraštyje ar žurnale jūsų netraukia, pabandykite į telefoną įrašyti užrašus, naudoti mažą magnetofoną, paleisti skaičiuoklę arba paprašyti draugo ar partnerio rašymo pagalbos (gražus pasiteisinimas tam tikram kokybiškam laikui) kartu).

Kaip padaryti galvos skausmo dienoraščio šabloną

Žinokite, kaip vartoti ūminį vaistą nuo migrenos

Jei esate panašus į daugelį žmonių, sergančių migrena, galite nežinoti, kada vartoti skausmą malšinančius vaistus nuo migrenos. Tai nenuostabu - ypač tiems, kurie ištveria lėtinę migreną, gali būti sudėtinga atskirti kelias dienas besitęsiantį galvos skausmą nuo naujo galvos skausmo, išsiveržiančio ant lėtinio galvos skausmo.

Kita potenciali problema yra ta, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems migrena, gresia pavojus arba jie jau kenčia nuo pernelyg didelio galvos skausmo. Tai reiškia, kad šalia jau egzistuojančio galvos skausmo atsiranda dar vienas galvos skausmo tipas, kuris gali dar labiau supainioti vaizdą.

Vaistai, vartojantys per daug galvos skausmus

Nenustebkite, jei gydymo plano pradžioje gydytojas paprašys nutraukti ūminių vaistų nuo migrenos vartojimą. Nors tai gali būti sunku, jis skirtas padėti gydytojui nustatyti, ar per didelis galvos skausmas yra svarbus jūsų galvos skausmui.

Skirtumas tarp galvos skausmo ir pernelyg didelio galvos skausmo yra tai, kodėl nepaprastai svarbu kreiptis į gydytoją, paprastai neurologą, jei turite migreną, nes migrena yra lėtinė (kiekvieną mėnesį turite 15 ar daugiau migrenos). Kartu su savo gydytoju galite sužinoti, kaip atskirti migrenos „įjungimo“ ir „išjungimo“ dienas, kad galėtumėte greitai gydyti migrenos priepuolius, kai skausmas yra silpnas.

Jūsų gydytojas taip pat gali išmokyti tiksliai vartoti ūminį vaistą nuo migrenos, nes yra keletas jo gudrybių. Pavyzdžiui, prasidėjus migrenos priepuoliui, daugelis žmonių nevartoja reikiamos dozės. Kiti nežino, kad jų vaistus galima ir reikia vėl vartoti tam tikru laiko intervalu po pirmosios dozės, kol jie bus laikomi neveiksmingais.

Dar kiti nesupranta, kad yra daugybė unikalių vaistų formų. Pavyzdžiui, yra triptanų, kuriuos galima įsigyti kaip nosies purškalą arba kaip injekciją, kurią galima švirkšti po oda. Yra daugybė galimybių rasti tinkamus vaistus pagal jūsų individualius poreikius.

Abortiniai vaistai nuo migrenos

Pažvelkite į profilaktinius vaistus nuo migrenos

Prevencinių vaistų nuo migrenos tikslas yra sumažinti migrenos priepuolių skaičių, trukmę ir (arba) sunkumą, taip pat sumažinti ūminių vaistų nuo migrenos vartojimą.

Yra keletas priežasčių, kodėl gydytojas gali skirti jums prevencinį vaistą, pavyzdžiui:

• Per mėnesį patiriate keturis ar daugiau migrenos priepuolių.
• Turite migrenos priepuolių, kurie neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę ar gebėjimą kasdien veikti, nepaisant konservatyvesnių priemonių, pavyzdžiui, gyvenimo būdo pokyčių ir tinkamo ūminių vaistų nuo migrenos vartojimo.
• Jūs negalite toleruoti ūmių vaistų nuo migrenos arba negalite jų vartoti dėl kitos sveikatos būklės. Pavyzdžiui, jei sergate širdies liga, gali būti, kad negalėsite vartoti nesteroidinio priešuždegiminio vaisto (NVNU) ar triptano, kurie abu naudojami migrenai.

Triptano naudojimas migrenai palengvinti

Galima rinktis daugybę profilaktinių vaistų nuo migrenos, kurių kiekvienas turi savo unikalų šalutinį poveikį, veikimo mechanizmus ir dozavimo režimą. Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, taip pat kantrybės, kol rasite geriausius profilaktinius vaistus pagal savo poreikius.

Pirmojo pasirinkimo prevencinės migrenos terapijos pavyzdžiai:

• Antikonvulsantas Topamax (topiramatas)
• Depresas (divalproeksas / natris), prieštraukulinis vaistas
• Inderalas (propranololis), beta adrenoblokatorius
• Toprolis (metoprololis), beta adrenoblokatorius

Ko tikėtis

Galite nustebti, kai išgirsite, kad prevenciniai vaistai nuo migrenos laikomi veiksmingais, kai per tris mėnesius migrenos priepuolių skaičius sumažėja bent perpus. Tai reiškia, kad neturėtumėte nutraukti profilaktinių vaistų vartojimo vien dėl to, kad ir toliau sergate migrena. Atminkite, kad migrena nėra „išgydoma“, ji yra valdoma.

Jei nesate patenkintas migrenos profilaktiniais vaistais dėl jų veiksmingumo, šalutinių poveikių ar kitų rūpesčių, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, prieš nustodami vartoti savarankiškai.

Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad migrenos prevencinių vaistų vartojimas nėra viso gyvenimo įsipareigojimas. Daugelis žmonių jį vartoja nuo šešių iki devynių mėnesių. Tai gali būti geras būdas kontroliuoti priepuolius, kol galėsite išsiaiškinti galimus trigerius ar ūmines migrenos terapijas, kurios jums labiausiai tinka.

Vaistai, skirti užkirsti kelią epizodinei migrenai

Žodis iš „Wellwell“

Atkakliai siekite įgyti žinių apie savo ar artimo žmogaus migreną. Nors yra keletas veiksmingų gydymo būdų, gali prireikti sunkaus darbo ir kantrybės, kad galėtumėte sužinoti, kaip geriausiai pasirūpinti unikalia migrenos situacija. Pabandykite ištirti ir ne farmacines galimybes, pvz., Dietos pokyčius, kognityvinę elgesio terapiją (CBT), slėgį reguliuojančius ausų kamščius, meditaciją, šviesos terapiją, ledo paketus, „Alpha-Stim“ ar „TENS“ vienetus ir papildus (visa tai prižiūrint jūsų gydytojas).