Turinys
Maca (Lepidium meyenii) yra daržovių, kilusių iš Andų regiono Peru, šaknis. Žinomas kaip „Peru ženšenis“ (nors jis ir nepriklauso tai pačiai botanikos šeimai, kaip ir ženšenis), maca yra vartojamas kaip maistas ir teigiama, kad jis skatina energiją ir libido.Malti šaknies milteliai, paprastai dedami į kokteilius, sultis ir kokteilius, taip pat gali būti naudojami kaip ingredientas tokiuose maisto produktuose kaip kava, šokoladas ar aliejai. Peru visa maka šaknis dažnai dedama į sriubą ir avižinius dribsnius, skrudinama ir vartojama kaip daržovė arba iš jos gaminamas fermentuotas gėrimas, vadinamas „maca chica“.
Naudoja
Šalininkai teigia, kad maca gali būti naudinga tokioms sąlygoms kaip erekcijos disfunkcija, žemas libido, depresija, plaukų slinkimas, karščio bangos ir kiti su menopauze susiję simptomai.
Kaip kryžmažiedžių daržovių (pvz., Kopūstų, brokolių, rukolos, Briuselio kopūstų ir lapinių kopūstų), makoje yra gliukozinolatų, augalų junginių, kurie tiriami dėl jų vaidmens vėžio prevencijoje.
Peru liaudies medicinoje maca kartais naudojama energijos lygiui pakelti.
Nauda sveikatai
Nedaugelis mokslinių tyrimų ištyrė makos veiksmingumą. Čia apžvelgiamos kelios turimų tyrimų išvados:
Seksualinė funkcija ir libido
Paskelbtoje ataskaitoje BMC papildoma ir alternatyvi medicina, mokslininkai išanalizavo keturis anksčiau paskelbtus klinikinius tyrimus dėl makos naudojimo lytinei funkcijai gerinti.
Nors dviejuose tyrimuose nustatyta, kad maka gali turėti teigiamą poveikį seksualinei disfunkcijai, mokslininkai padarė išvadą, kad bendras tyrimų skaičius, bendras imties dydis ir vidutinė tyrimų kokybė buvo per maža, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas. Jie taip pat pažymėjo, kad nepakanka žinių apie makos vartojimo riziką.
Ankstesnis tyrimas parodė, kad maca gali pagerinti vyrų libido. Tyrėjai 12 savaičių davė tiriamiesiems arba 1500 mg, arba 3000 mg makos arba placebo, ir nustatė, kad abi makos dozės padidino seksualinį potraukį geriau nei placebas, ir nepadidino testosterono ar estrogeno kiekio.
Antidepresantų sukelta seksualinė disfunkcija
Remiantis 2015 m. Paskelbtu tyrimu, Maca gali palengvinti moterų antidepresantų sukeltą seksualinę disfunkcijąĮrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina.
Tyrimo metu moterys, vartojusios antidepresantų grupes, žinomas kaip SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) ir SNRI (serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai), vartojo maka šaknis arba placebą. 12 savaičių trukmės tyrimo pabaigoje seksualinės disfunkcijos remisijos rodikliai buvo didesni tiems, kurie vartojo maką.
Vaisingumas
Paskelbtame nedideliame tyrime Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina 2015 m. spermos kokybė ir hormonų lygis buvo įvertintas pavartojus makos ar placebo.
Po 12 savaičių tyrimo laikotarpio reikšmingų spermos koncentracijos, judrumo ir hormonų lygio pokyčių nebuvo, tačiau spermos koncentracija ir judrumas parodė kylančias tendencijas.
Depresija
Maca gali padėti pagerinti depresijos nuotaiką, rodo tyrimas, paskelbtas Klimakterinis 2015 m.
Tyrimo metu moterims po menopauzės šešias savaites buvo duodama maka, o mokslininkai nustatė reikšmingą depresijos ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimą (apatinis skaičius kraujospūdžio rodmenyje), palyginti su tomis, kurios vartojo placebą.
Nebuvo skirtumų hormonų (estradiolio, FSH, TSH ir SHBG), gliukozės, lipidų ir serumo citokinų lygiuose.
Galimas šalutinis poveikis
Mažai žinoma apie trumpalaikio ar ilgalaikio maca vartojimo saugumą ir šalutinį poveikį. Kadangi tai yra natūralus maistas, paprastai manoma, kad jis yra saugus didelėmis dozėmis.
Maca poveikis hormonų lygiui menkai suprantamas. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai nenustatė jokio poveikio lytiniams hormonams, o tyrimai su gyvūnais parodė padidėjusį liuteinizuojančio hormono, progesterono ir testosterono kiekį.
Jei sergate hormonams jautriomis ligomis, tokiomis kaip endometriozė, gimdos miomos ar krūties, gimdos ar kiaušidžių vėžys, neturėtumėte vartoti makos nepasitarę su gydytoju.
Per didelis ar reguliarus žalios makos vartojimas gali sutrikdyti skydliaukės veiklą.
Kaip ir vartojant kitus papildus, maca saugumas netikrintas nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams, turintiems sveikatos sutrikimų ar tiems, kurie vartoja vaistus.
Dozavimas ir paruošimas
Maka parduodama kaip milteliai, kapsulės, želatina ir tinktūra. Jis taip pat kartais dedamas į maistą - tai riešutų, žemės skonio poros, puikiai derinamos su cinamonu, kaip ir Jem Cinnamon Maca migdolų svieste.
Nėra standartinės rekomenduojamos dienos normos už maca šaknis. Alternatyviosios medicinos specialistai rekomenduoja pradėti vartoti nuo 3 gramų (1 tb. Miltelių) ir dirbti iki 9 gramų per dieną.
Ko ieškoti
Maka augalas yra kilęs iš Andų kalnų grandinės. Norėdami gauti geriausios kokybės produktą, ieškokite Peru užaugintų ekologiškų macų.
Rinkdamiesi papildų prekės ženklą, atkreipkite dėmesį į produktus, kuriuos patvirtino „Consumer Labs“, JAV farmacijos konvencija ar „NSF International“.
Kiti klausimai
Ar maka šaknis gali padėti sergant lėtinio nuovargio sindromu?
Nors kai kurie alternatyvūs sveikatos gynėjai teigia, kad maka šaknis gali gydyti lėtinio nuovargio sindromą turinčius pacientus, klinikinių įrodymų, patvirtinančių tai, nėra. Tačiau jis naudojamas Peru medicinoje, siekiant padidinti energiją, o anekdotiniai duomenys rodo, kad jo turtingas maistinių medžiagų profilis gali padėti sumažinti nuovargį.
Ar maca yra stimuliatorius?
Nors manoma, kad maca skatina energiją, ji nėra stimuliatorius ir neturi tokio pat šalutinio poveikio kaip trumpo veikimo stimuliatoriai, tokie kaip efedra, kurie suteikia greitą energijos smūgį ir padidina epinefrino bei kortizolio kiekį. Maka nekelia kraujospūdžio ir užtrunka dvi ar tris savaites, kad pajustų jo energizuojantį poveikį.
Žodis iš „Wellwell“
Nors maka dažnai vartojamas kaip maistas (ir sakoma, kad tai yra supermaisto tonikas), norint suprasti poveikį ir riziką, reikia atlikti daugiau tyrimų. Jei ketinate naudoti „maca“, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir nustatykite, ar jis jums tinka.
- Dalintis
- Apversti
- El