Turinys
- Suprasti rūpestingą perdegimą
- Kaip kitiems paaiškinti rūpestingą perdegimą
- Patarimai, kaip išvengti perdegimo
Bet kalbėjimas apie perdegimą yra svarbi dalis norint apsisaugoti nuo jo. Čia yra keletas kalbų, kuriuos galite naudoti aptarti perdegimą su mylimu žmogumi, kuriuo rūpinatės, taip pat su kitais draugais ir artimaisiais.
Suprasti rūpestingą perdegimą
Globojantis perdegimas yra tada, kai globėjas fiziškai, protiškai ir emociškai išsenka. Tai toks pavargęs dalykas, kurio nepavyksta ištaisyti per vieną gerą miegą, ir tai dažnai būna ilgalaikio, netikrinto streso rezultatas.
Kodėl rūpinasi perdegimu
Globėjai gali tiek dėmesio skirti savo mylimajam, kad neskiria (arba negali) skirti laiko savimi. Neturint sveiko maisto, mankštos ar laiko atsikrauti, globos stresas pradeda mažinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Remiantis AARP ataskaita, daugiau nei trečdalis globėjų teigia, kad globa yra labai įtempta, o kas penktas teigia, kad globa pablogino jų pačių sveikatą.
Dar didesnė proporcija tarp tų, kurie rūpinasi artimais giminaičiais, tokiais kaip partneriai ar tėvai.
Streso šaltiniai gali būti bet kokie dalykai, įskaitant nežinojimą, koks yra ar turėtų būti jų vaidmuo, bandymas per daug prisiimti savarankiškai, jausmas, kad jie nieko nekontroliuoja, kas vyksta, arba jausmas, kad jie negauna pakankamai paramos iš savo draugų ar giminaičių.
Kaip atrodo rūpestingas perdegimas
Perdegimas skirtingiems žmonėms atrodo skirtingas, tačiau yra keletas bendrų požymių, kuriuos daugelis turi perdegimo patirties. Globėjas su perdegimu gali jaustis:
- Nepaprastai pavargę, net kai jie gerai miega
- Lengvai suglumęs ar nusivylęs
- Greit pykti
- Pamiršta ar rūko
- Neįdomu užsiimti žmonėmis ar veikla, kuri jiems patiko
- Nerimastinga ar prislėgta
- Beviltiškas ar bejėgis
Kraštutiniu atveju perdegimas taip pat gali palikti slaugytojus abejingus ar priešiškus prižiūrimam asmeniui arba rizikuoti pakenkti sau ar kitiems.
Kaip kitiems paaiškinti rūpestingą perdegimą
Pasakyti žmogui, kurį perdegei, gali būti keblu globėjams, ypač kai kalbiesi su slaugomu asmeniu. Štai keletas patarimų, kurie padės sklandžiau vykti pokalbiui.
- Būk atviras: Jei nerimaujate, kad perdegėte, būkite sąžiningi dėl to sau ir kitiems. Kuo anksčiau tai pripažinsite ir paprašysite palaikymo, tuo greičiau galėsite pradėti sveikti.
- Būk specifiškas: Kai kalbate su kuo nors apie savo perdegimą, pabandykite pateikti tai, ką konkrečiai jaučiatės (pvz., Priblokšti ar išsekę) ir kas, jūsų manymu, yra jo varomoji jėga (pvz., Reikia daugiau laiko įkrauti).
- Venkite kaltinimų: Net jei manote, kad konkretus asmuo yra jūsų streso priežastis, tikrovė gali būti sudėtingesnė. Stenkitės nerodyti pirštais ir nepriskirti kaltės (įskaitant ypač) sau. Tai galite padaryti suformuluodami dalykus pagal ką tu jausti ar reikalauti ir vengti to, ką žmogus, su kuriuo kalbiesi, galėjo padaryti anksčiau, kad prisidėtų prie tavo perdegimo. Visa tai yra už jūsų. Dabar susitelk į ateitį.
- Laikykitės sprendžiamų problemų: Asmuo, su kuriuo kalbate, gali norėti padėti. Taigi, nurodykite jiems konkrečius būdus. Paklauskite savęs, kokie stresą keliantys dalykai galėtų būti nuimti nuo jūsų lėkštės ar kuriam laikui atidėti. Ar kas nors kitas galėtų nuvaryti jūsų mylimąjį į gydytojo susitikimus, kad galėtumėte šiek tiek laiko skirti sau? O kaip susitvarkyti namų tvarkymo paslaugas ar pastovią naminių patiekalų kaitaliojimą? Ne kiekvienas iššūkis, su kuriuo susidursite, turės paprastą sprendimą, tačiau kai kurie turės. Kartais reikia tiesiog paklausti.
Patarimai, kaip išvengti perdegimo
Rūpintis perdegimu nėra neišvengiama. Susitvarkymas, savo sveikatos prioritetų nustatymas ir ankstyvas pagalbos prašymas gali padėti išvengti perdegimo arba jį sušvelninti.
Raskite būdų, kaip efektyviau atlikti įprastas užduotis
Draugai ir giminaičiai gali kreiptis į jus norėdami sužinoti, kaip sekasi jūsų mylimam žmogui. Užuot palietę bazę su kiekvienu asmeniu atskirai, naudokitės programomis (pvz., „CaringBridge“), grupiniais tekstais ar socialinės žiniasklaidos platformomis, kad išsiųstumėte naujinius visiems iš karto.
Išmokite perduoti, perduoti ar atidėti tai, ką galite
Jums nereikia visko daryti patiems. Tiesą sakant, neturėtumėte. Kai išrašote savo darbų sąrašą arba peržiūrite kalendorių, pagalvokite, kokias užduotis iš tikrųjų turite atlikti patys, ir ką galite paleisti, perduoti ar išsinuomoti.
Prašyti paramos nėra nesėkmė, o priimdami pagalbą dar nereiškiate, kad negalite jos nulaužti. Tai iš tikrųjų nėra apie jus; tai yra užtikrinti, kad jūsų mylimasis būtų globojamas. Ir tu negali jais rūpintis, jei esi per daug užsiėmęs viskuo kitu.
Keli dalykai, kuriuos galbūt pavyks perduoti ar perduoti kitiems:
- Namų tvarkymas
- Pervežimas į ir iš susitikimų
- Skalbiniai
- Maisto prekių pirkimas
- Valgio ruoš
- Indai
- Laikykite savo mylimąją kompaniją, kad galėtumėte pailsėti ar pasikrauti
- Vykdyti reikalus, pavyzdžiui, eiti į vaistinę ar pasiimti medicinos reikmenų
- Kiemo darbai ar kita namų priežiūra
- Valdymas kitiems savanoriams
Prieš jums nerimaujant, kad visos šios pagalbos koordinavimas yra tik dar vienas dalykas, kurį turite padaryti, egzistuoja įrankiai, padėsiantys jums būti organizuotiems. Pavyzdžiui, tokiose programose, kaip „Lotsa Helping Hands“, galite nustatyti kalendorių, kuriame žmonės galėtų užsiregistruoti atsinešti patiekalų ar nuvesti jūsų mylimąjį į susitikimus.
Prisijunkite prie palaikymo grupės
Būdamas globėju kartais gali jaustis izoliuotas, bet toli gražu ne vienas. Remiantis AARP skaičiavimais, 43,5 milijono žmonių Jungtinėse Valstijose teigė, kad per pastaruosius 12 mėnesių jie teikė nemokamą pagalbą kitam. Tai maždaug vienas iš šešių suaugusiųjų.
Dalyvavimas globėjų palaikymo grupėje gali suteikti galimybę pakalbėti apie kai kuriuos iškilusius iššūkius. Jie suteikia jums vietą, kur tu gali pasakyti tai, ką jauti žmonėms, kurie taip pat tikriausiai tai jautė. Jie taip pat suteikia jums galimybę mokytis iš kitų, kurie susiduria su panašiomis kovomis.
Paklauskite savo mylimojo gydytojo, ar jis gali rekomenduoti palaikymo grupę, ar internete ieškokite grupių ar forumų, į kuriuos galėtumėte patekti nuotoliniu būdu. Kartais vien turėdamas vietą išlieti ar pasikalbėti dėl problemų, galite jaustis mažiau įtemptas.
Būkite drausmingas dėl savęs priežiūros
Rūpinimasis savimi nėra atlaidumas, todėl neturėtumėte jaustis kaltas. Pagalvokite apie tai taip: Kai esate lėktuve, stiuardesės įspėja, kad ekstremalios situacijos atveju prieš padėdami kitiems, turėtumėte užsidėti savo deguonies kaukę, nes kitiems žmonėms esate negera. Jūsų mylimam žmogui reikia, kad jūs rūpintumėtės savimi, kad galėtumėte jais pasirūpinti. Savarankiškai rūpinkitės tuo pačiu prioritetu, kaip ir kitos globos pareigos.
Žinokite perdegimo požymius ir greitai gaukite pagalbos
Susipažinkite su perdegimo požymiais ir gaukite pagalbos, kai tik juos pastebėsite. Tai ypač svarbu, jei pradedate jausti depresijos simptomus, vartojate per daug narkotikų ar alkoholio arba nerimaujate, kad galite pakenkti sau ar savo artimam žmogui. Jei taip atsitiktų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą.
Atminkite, kad apsisaugokite nuo rūpinimosi perdegimu ne tik jūs. Būsite geresnis, dėmesingesnis globėjas, jei būsite fiziškai, psichiškai ir emociškai sveikas.