Turinys
Jei dirbate biure, dirbate rankinį darbą ar tiesiog turite daug streso savo gyvenime, yra tikimybė, kad viršutiniai trapecijos raumenys yra nuolat įtempti. Tai raumenys, einantys per peties viršų.Tvirti trapecijos raumenys turi nemalonų įprotį apriboti kaklo, rankos ir viršutinės nugaros dalies judesius. Kai galėsite sušvelninti ir atlaisvinti šią sritį, greičiausiai pasijusite geriau, pagerinsite viršutinės kūno laikyseną ir padidinsite energiją.
Problema ta, kad dauguma iš mūsų neturi konsjeržo masažo terapeutų, kurie mus lydėtų visais mūsų darbais, tiems laikams, kai mums sunku. Taigi, jei šalia nėra nė vieno žmogaus, su kuriuo jaučiatės pakankamai patogus, kad galėtumėte paprašyti masažo, turėsite tuo pasirūpinti patys arba ir toliau kentėti dėl pernelyg įtemptų raumenų svorio.
Taigi, jei žaidžiate kaip savo viršutinių spąstų masažo terapeutas, pateikite paprastą metodiką, kurią atlikti reikia mažiau nei 5 minutes, ir kurią labai lengva išmokti.
Paruošimas
Pirmasis žingsnis - tiksliai nustatyti savo trapecijos raumenį. Tai didelis raumuo, turintis tris skirtingas dalis trijose skirtingose jūsų nugaros srityse, besidriekiantis kaukolės apačioje, per pečius ir didžiąją nugaros dalį. Tai yra pagrindinis šios technikos dėmesys.
Jums reikia rasti tik viršutinę dalį (vėlgi, peties viršuje). Ši trapecijos raumens dalis vadinama viršutine trapecija (arba trumpai viršutinėmis gaudyklėmis).
Norėdami rasti, sukryžiuokite vieną ranką priešais savo kūną, kad galėtumėte uždėti delną ant kito peties.
Tada mes nustatysime viršutinių spąstų kilmę, t. Y. Ten, kur raumuo jungiasi prie kaulo. Viršutinių spąstų kilmė iš tikrųjų yra sudėtingas dalykas, tačiau savo tikslais aplankysime dvi jo vietas.
Pirmasis yra jūsų kaukolės apačioje, netoli kaukolės nugaros vidurio. Gera mokymosi patirtis yra pradėti nuo to pirštais ir atsekti raumenį kaklo srityje iki tos vietos, kur pečiai pradeda išsiplėsti.
Jei pasiklydote, pabandykite surasti slankstelį kaklo apačioje (nugaroje).
Tai vadinama C-7 ir yra dar viena viršutinio trapecijos kilmės vieta. Abiejose to guzelio pusėse galite eiti pirštais ant raumens aukštyn arba žemyn, kad iš naujo nustatytumėte kilmę kaukolės pagrinde, aptartame aukščiau.
Jei būtumėte profesionalus masažo terapeutas, tikriausiai norėtumėte rasti palpacijos būdu (ką jūs ką tik padarėte paliesdami raumenį konkrečiose vietose) trapecinio raumens įdėklą (kitus galus).
Tačiau norint atlikti pagrindinius streso ir įtampos malšinimo metodus, pavyzdžiui, aprašytus žemiau, tai nėra būtina. Tiesą sakant, viršutinių gaudyklių įterpimas yra dar sudėtingesnis (todėl sunku tiksliai nustatyti) nei kilmė.
Savimasažo technika
Taigi, ar esate pasirengęs tai išbandyti? Verta daryti po vieną petį.
- Pradedant nuo kaklo pagrindo, viena ranka minkykite raumenis, esančius peties viršuje, esančioje priešingoje pusėje (rankos, kurią naudojate). Veiksmas panašus į duonos tešlos minkymą.
- Dirbkite lėtai, ritmingai, palaipsniui judėdami link rankos. Naudokite slėgį, kuris yra pakankamai gilus, kad pasikeistų, tačiau vis tiek jaučiasi gerai (ir saugiai). Masažo terapijos srityje mes tai vadiname „gera žala“.
- Pakartokite 2–3 kartus toje pusėje ir vėl darykite tai ant kito peties.
- Nepamirškite atsipalaiduoti ir mėgautis!