Turinys
- Sporto MS naudos
- Tyrinėkite savo mankštos parinktis
- Patarimai, kurių reikia laikytis užsiimant mankšta
Štai kodėl ekspertai uoliai ieško gydymo būdų, kurie, be MS ligos modifikuojančių vaistų, gali dar labiau pagerinti asmens simptomus ar net galbūt sulėtinti ligos eigą.
Viena iš tokių terapijų, kuri nuolat buvo naudinga tiems, kurie gyvena su IS, yra mankšta.
3:383 IS pacientai dalijasi patarimais, kaip valdyti stresą
Sporto MS naudos
Be fizinių pratimų metu išsiskiriančių „gero savijautos“ chemikalų (vadinamų endorfinais), tyrimai rodo, kad užsiimant kardiorespiracine veikla (pavyzdžiui, dviračiu ar plaukimu) galima pagerinti raumenų jėgą, nuovargį, pažinimo (atminties ir mąstymo įgūdžius) ir kvėpavimo funkciją. sergančių IS.
Be to, nustatyta, kad progresyvioji pasipriešinimo treniruotė - pratimų forma, orientuota į raumenų jėgos stiprinimą - ne tik pagerina raumenų jėgą, bet ir nuovargį bei nuotaiką kai kuriems žmonėms, sergantiems IS. A
Žmonėms, sergantiems IS, nustatyta, kad lankstumo pratimai, ištiesinantys raumenis ir sausgysles iki galo, padeda išlaikyti pusiausvyrą, sumažinti spastiškumą ir pagerinti sąnarių judesių amplitudę. A
Lankstumo pratimai, nors kartais nepastebimi, yra ypač svarbūs, atsižvelgiant į pusiausvyros ir ėjimo problemas, apie 50–80% visų sergančių IS.
Dar labiau krinta nelemta pusiausvyros ir eisenos sutrikimų komplikacija. Tyrimai rodo, kad daugiau kaip 50% žmonių, sergančių IS, krenta bent kartą per metus.
Kiti simptomai ar su MS susijusios komplikacijos, kurios gali būti naudingos reguliariai sportuojant, yra:
- Šlapimo pūslės ir žarnyno funkcijos gerinimas
- Kaulų tankio praradimo (vadinamo osteoporoze) prevencija
- Depresijos mažinimas
- Socialinio funkcionavimo ir gyvenimo kokybės gerinimas
Galiausiai svarbu nepamiršti, kad, be naudos jūsų MS sveikatai, yra daugybė kitų „teigiamų“ dalykų, susijusių su įprasta mankšta.
Tyrimais nustatyta, kad vidutinio sunkumo ir (arba) energingas fizinis krūvis sumažina nutukimo, širdies ligų, insulto, depresijos ir tam tikrų rūšių vėžio riziką. Tai taip pat gali sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti miegą.
Kaip mankšta daro jus sveikąMankšta ir smegenų struktūra
Nors mankštai yra neabejotinai naudinga simptomų, jei jūs ar jūsų artimas žmogus serga IS, žiuri vis dar nesutaria, ar mankšta gali teigiamai pakeisti sergančiųjų IS smegenis. Norint padaryti aiškias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tyrinėkite savo mankštos parinktis
Norint pasinaudoti mankštos nauda jūsų MS ir bendra sveikata, nebūtinai turite pirkti sporto klubo narystę ar išsitraukti dulkėtus svarmenis ar seną bėgimo takelį. Verčiau apsvarstykite daugiau stimuliuojančios, bendraujančios fizinės veiklos, kuri taip pat yra pigesnė - dviguba premija.
Pavyzdžiui, joga ir taiči gali pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Panašiai, atlikdami kardiorespiracinius pratimus, apsvarstykite galimybę šokti, vaikščioti pėsčiomis, plaukioti, vaikščioti jėgomis ar prisijungti prie organizuoto sporto, pavyzdžiui, teniso ar krepšinio. Paprasta kasdienė veikla, pavyzdžiui, sodininkystė ir namų ruošos darbai, taip pat gali paskatinti jūsų širdį.
Jei esate raumenų stiprinimo pratimai, jei esate invalido vežimėlyje, apsvarstykite galimybę pratęsti tricepą. Jei esate ambulatorinis, atlikite pritūpimus. Abu šiuos pratimus galima atlikti patogiai jūsų namuose.
Kaip peržengti ribas ir mankštintis vežimėlyjePatarimai, kurių reikia laikytis užsiimant mankšta
Prieš pradedant mankštos režimą, prasminga pirmiausia pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog treniruotės jums yra saugios ir tinkamos.
Taip pat gali būti gera idėja apsilankyti pas kineziterapeutą, kuris turi darbo su IS sergančių žmonių patirties. Kineziterapeutas gali padėti išvengti sužalojimų (labai svarbu iš anksto pasitempti), taip pat sugalvoti jums patinkančius pratimus, kurie nepablogins jūsų unikalių IS simptomų.
Taip pat išmintinga nepamiršti šių patarimų, jei esate jautrus karščiui, o tai reiškia, kad jūsų MS simptomai gali pablogėti arba sustiprėti dėl padidėjusios jūsų kūno temperatūros (kas yra įprasta):
- Suplanuokite mankštos treniruotes ankstų rytą, kai temperatūra vėsesnė, o kūno temperatūra žemesnė.
- Mankštinkitės prieš pusvalandį prieš mankštą.
- Būkite drėkinamas gerdamas šaltą vandenį per visas treniruotes.
- Sportuodami naudokite aušinimo prietaisus (pvz., Aušinimo liemenę, šaldymo pakuotes ar butelius purškimui).
- Dėvėkite lengvus, kvėpuojančius drabužius.
- Sportuodami uždaroje patalpoje įsitikinkite, kad patalpoje ar kambaryje yra oro kondicionierius.
Žodis iš „Wellwell“
Gydytojai nurodė pacientams, sergantiems IS, vengti mankštos, nes susirūpino, kad tai sukels recidyvą arba pablogins pagrindinius simptomus.
Dabar mes žinome, kad mankšta, atliekama tinkamomis sąlygomis ir pritaikyta individualiems asmens poreikiams bei neįgalumo lygiui, iš tikrųjų yra svarbi asmens IS ir visai sveikatai.