Pagrindiniai būdai, kaip padaryti, kad jūsų IBS užsiliepsnotų

Turinys

• Dūmai
• Negerk vandens
• Nesportuok
• Nepaisykite streso
• Valgykite didelius patiekalus
• Praleisti miegą
• Valgykite „Trigger Foods“
• Gerkite alkoholinius gėrimus
• Valgykite perdirbtus maisto produktus
• Nesikreipkite pagalbos

Valdant dirgliosios žarnos sindromą (IBS), galima jaustis kaip visą darbo dieną. Taip yra todėl, kad yra! IBS reikalauja pokyčių, kurie gali būti dideli, įskaitant dietos pakeitimą, kad būtų išvengta maisto produktų, ir į dieną įtraukite keletą stresą mažinančių priemonių. Tačiau šie pokyčiai gali gerai padėti išvengti galimų spąstų, kurie savo ruožtu gali užkirsti kelią IBS paūmėjimui, sukeliančiam viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Tačiau ne visi žino, kas gali pabloginti IBS, ypač pradžioje, o išsiaiškinti gydymo planas. Ar kai kurie iš šių dalykų prisideda prie IBS paūmėjimo?

Dūmai

Cigarečių rūkymas veikia visą kūną, ne tik plaučius ir kvėpavimo takus. Įkvėpus dūmų į kūną, jie taip pat patenka į skrandį ir žarnas. Tabakas yra žinomas virškinamojo trakto dirgiklis, kuris gali sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį, dujų išsiskyrimą ir skrandžio dundėjimą. Tai, žinoma, nepadės IBS simptomų.

Negerk vandens

Jei kūnas visą dieną gauna tik kavos ir dietinės kolos, negalime tikėtis, kad virškinimo traktas dirbs taip gerai, kaip galėtų. Vanduo yra būtinas gerai viso kūno sveikatai. Geri vandens gėrimo įpročiai ne tik padės išvengti vidurių užkietėjimo, bet ir pakeis skysčius, prarastus nuo viduriavimo.

Nesportuok

Yra kažkas, ką žmonės gali padaryti tik per 30 minučių per dieną, o tai pagerina bendrą sveikatos būklę, tačiau dauguma žmonių to nedaro. JAV chirurgas chirurgas rekomenduoja daugiausiai savaitės dienų mankštintis 30 minučių. Tai nebūtinai turi būti gretimos 30 minučių; tai taip pat gali būti 3 epizodai po 10 minučių arba 2 epizodai iš 15. Pratimai padeda spręsti įvairius klausimus, įskaitant stresą, bet taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą.

Nepaisykite streso

Stresas nesukelia DŽS, tačiau jis pablogins simptomus. Kiekvienas žmogus turi vienokios ar kitokios formos stresą - svarbu reaguoti į tą stresą. Tai gali padėti paversti stresą kažkuo pozityviu. Pasitelkite stresą, kad paskatintumėte kūrybiškumą ir paskatintumėte imtis problemų. Negalima leisti stresui įsiplieskti ir įsitvirtinti, kol jis nepaveiks sveikatos, yra gyvybiškai svarbus norint įveikti IBS.

Valgykite didelius patiekalus

Mes visi mėgstame valgyti, tačiau 3 dideli valgymai per dieną nėra geriausia optimalios virškinimo sveikatos strategija. Vietoj to, pabandykite visą dieną valgyti 5 ar 6 mažesnius patiekalus. Žmonėms, sergantiems IBS, gali būti sunkus jausmas suvalgius didelių patiekalų, o valgant mažesnius patiekalus galima to išvengti. Be to, kūnas visą dieną gaus pastovią kuro srovę, o ne pakartotinius šuolius ir kritimus, kurie gali sukelti energijos lygio nuosmukį.

Praleisti miegą

Daugumai suaugusiųjų reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį, kad sveikata būtų optimali. Kiekvieną dieną suplanuoti tokį miego laiką yra sudėtinga, tačiau labai svarbu norint išvengti IBS paūmėjimo. Kai kuriems žmonėms sunku užmigti ar išsimiegoti. Pabandykite praktikuoti geresnę miego higieną, kad pagerintumėte miego kiekį ir kokybę. Dėl rimtų miego problemų reikia kreiptis į gydytoją, kuris padėtų išspręsti šią problemą.

Valgykite „Trigger Foods“

Suaktyvinantys maisto produktai skiriasi nuo IBS turinčių žmonių, tačiau kai kurios pagrindinės temos yra: riebus maistas, keptas maistas, gazuoti gėrimai ir netirpi ląsteliena. Norint sužinoti, kurių maisto produktų reikia vengti, reikia laiko ir energijos, tačiau juos atradus galima išvengti ir tai gali sumažinti paūmėjimą.

Gerkite alkoholinius gėrimus

Tai sunku, ypač tiems, kurie mėgsta bendrauti. Tačiau alus (kuris dažniausiai sukelia dujas), vynas ir mišri gėrimai (kuriuose dažnai būna kitų veiksnių, tokių kaip vaisių sultys ar gėrimai su kofeinu) gali būti sunkūs virškinimo trakte. Gėrimas yra gyvenimo kokybės problema, tačiau kai kuriais atvejais gali būti geriau vengti gerti, kad būtų išvengta paūmėjimo.

Valgykite perdirbtus maisto produktus

Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra tokių priedų kaip cukrus ar riebalų pakaitalai. Žinoma, kad daugelis šių dirbtinių kvapiųjų medžiagų yra virškinimo trakto dirgikliai. Net žmonėms, kuriems nėra diagnozuota virškinimo būklė, suvalgius maisto priedų gali pasireikšti dujos, viduriavimas, pilvo pūtimas ir skausmas. Ieškokite šviežių, sveikų maisto produktų, kuriuose yra mažiausiai ingredientų.

Nesikreipkite pagalbos

Pagalbos gali suteikti draugai, šeimos nariai, bendradarbiai ir sveikatos priežiūros komanda. Kreipkitės pagalbos laikantis IBS palankios dietos ir mažinant stresą. Nebijokite priimti pagalbos ir gerų patarimų, kai jie siūlomi iš patikimo šaltinio.

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas