Turinys
- Kas yra „sėdinti liga“?
- Daugiau sėdimas, daugiau širdies ligų
- Daugiau televizijos, lėtesnis ėjimo greitis
- Kova su sėdinčia liga
Kas yra „sėdinti liga“?
Tai etiketė, populiarioje spaudoje duota apibūdinti žalingą poveikį, kurį sukelia per ilgas sėdėjimas. Tyrimai parodė, kad sėdint net 30 minučių vienu metu be atsistojimo ar kitaip neužsiimant fizine veikla, gali prasidėti įvykių kaskada visame kūne, grandininė reakcija, apimanti blogą kraujotaką, uždegimą ir endotelio disfunkciją ( kraujagyslių gleivinės disfunkcija).
Ilgainiui tai reiškia didesnį širdies ir kraujagyslių ligų, antsvorio, nutukimo ir galbūt net vėžio dažnį.
Daugiau sėdimas, daugiau širdies ligų
Tyrime, kuriame buvo ištirti daugiau nei 2000 Dalase gyvenančių suaugusiųjų širdies tyrimai ir fizinio aktyvumo įrašai, mokslininkai nustatė, kad kiekviena valanda, praleista grynai sėdint per dieną, buvo susijusi su vainikinių arterijų kalcifikacijos (kalcio vainikinėse arterijose, kuris yra aterosklerozės žymuo, taip pat žinomas kaip „arterijų sukietėjimas“ arba arterijų apnašos).
Daugiau televizijos, lėtesnis ėjimo greitis
Įdomiame tyrime, kuriame dalyvavo 8500 dalyvių nuo 48 iki 92 metų ir kurie buvo įtraukti į Europos perspektyvų vėžio ir norfolko tyrimą, mokslininkai nustatė, kad vyrai ir moterys, kurie žiūrėjo mažiausiai televizoriaus (atitinkantį sėdimą laiką), greičiausiai ėjo , eidamas įprastu greičiu nei tie, kurie žiūrėjo daugiausiai televizoriaus. Panašu, kad buvimas sėsliu ilgesnį laiką patenka į užburtą ratą, sulėtindamas greitį ir dar labiau sėsliai.
Kova su sėdinčia liga
Yra keletas būdų kovoti su sėdima liga. Jei dirbate ant stalo, jums gali kilti didžiausia rizika, todėl būtinai įvertinkite savo darbo vietą ir darbo aplinką. Kiekvienas žmogus turėtų ieškoti būdų, kaip judėti visą dieną. Štai keletas idėjų, kaip tai padaryti:
- Atsistokite ir ištieskite kojas bent kas 20 minučių, net jei tai tik maždaug minutę. Laikmatis gali padėti.
- Priimkite skambučius atsistoję.
- Vaikščiokite aplink savo biurą, kai tik galite - jei ne kas 20 minučių, tai bent kas valandą.
- Visada lipkite laiptais.
- Gaukite arba padarykite stovintį stalą.
- Apsvarstykite galimybę rengti susitikimus pėsčiomis.
- Kelkis per televizijos reklamas. Apribokite televizoriaus žiūrėjimą iki mažiau nei 7 valandų per savaitę.
Jungtinėje Karalystėje nustatoma, kad britai kasdien sėdi vidutiniškai 8,9 valandos, vyksta unikali ir novatoriška kampanija, vadinama „Get Britain Standing“, siekiant „didinti sąmoningumą ir švietimą apie sėdimo darbo (t. Y. Sėdėjimo daugiau nei 4 valandos)." Ši kampanija teikia įvairius išteklius, įskaitant „sėdėjimo skaičiuoklę“, kuri padės įvertinti laiką, kurį praleidžiate kasdien sėdėdami, ir susieti tai su jūsų „rizikos lygiu“. Jie taip pat pateikia keletą „Aktyvaus darbo“ sprendimų.