Miegas užima nuo ketvirtadalio iki trečdalio žmogaus gyvenimo trukmės. Bet kas tiksliai nutinka miegant?
Iki 1950-ųjų dauguma žmonių tikėjo, kad miegas yra pasyvi veikla, kurios metu kūnas ir smegenys neveikia. „Tačiau paaiškėja, kad miegas yra laikotarpis, kurio metu smegenys užsiima daugeliu gyvenimui būtinų veiklų, kurios yra glaudžiai susijusios su kokybė gyvenimo “, - sako Johns Hopkins miego ekspertas ir neurologas Markas Wu, daktaras. Tokie mokslininkai kaip Wu praleidžia daugelį savo pabudimo valandų bandydami sužinoti daugiau apie šiuos procesus ir kaip jie veikia psichinę ir fizinę sveikatą. Čia yra žvilgsnis į galingas (dažnai stebinančias) miego tyrinėtojų išvadas ir tai, ką jie vis dar bando atrasti apie miego mokslą.
Visas miegas nėra tas pats
Visą jūsų miego laiką jūsų smegenys kartos du skirtingus miego tipus: REM (greito akių judesio) miegą ir ne REM miegą.
Pirmoji ciklo dalis yra ne REM miegas, kurį sudaro keturi etapai. Pirmasis etapas ateina tarp pabudimo ir užmigimo. Antrasis - lengvas miegas, kai reguliuoja širdies ritmas ir kvėpavimas, o kūno temperatūra krinta. Trečias ir ketvirtas etapai yra gilus miegas. Nors anksčiau buvo manoma, kad REM miegas yra svarbiausia miego fazė mokymuisi ir atminčiai, naujesni duomenys rodo, kad ne REM miegas yra svarbesnis atliekant šias užduotis, taip pat yra ramesnis ir atstatantis miego etapas.
Kaip jūs važiuojate REM miegas, akys greitai juda už uždarų dangtelių, o smegenų bangos yra panašios į budrumo metu. Kvėpavimo dažnis padidėja, o kūnas laikinai paralyžiuojamas, kai sapnuojame.
Tada ciklas kartojasi, tačiau su kiekvienu ciklu mažiau laiko praleidi gilesniuose trečiojo ir ketvirtojo miego etapuose ir daugiau laiko praleidi REM miego metu. Įprastą naktį važiuosite keturis ar penkis kartus.
Jūsų kūno įmontuoti miego valdikliai
Pasak Wu, miegą reguliuoja du pagrindiniai procesai: paros ritmai ir miego vairuoti.
Paros ritmą kontroliuoja smegenyse esantis biologinis laikrodis. Viena iš pagrindinių šio laikrodžio funkcijų yra reaguoti į šviesos signalus, padidinti hormono melatonino gamybą naktį, tada jį išjungti, kai jis pajunta šviesą. Visiškai apakę žmonės dažnai turi miego problemų, nes negali aptikti šių šviesos signalų ir į juos reaguoti.
Miego vairavimas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį: jūsų kūnas trokšta miego, panašiai kaip jis trokšta maisto. Visą dieną jūsų miego troškimas stiprėja, o kai jis pasiekia tam tikrą tašką, turite miegoti. Pagrindinis skirtumas tarp miego ir bado: jūsų kūnas negali priversti jūsų valgyti, kai esate alkanas, tačiau kai esate pavargęs, jis gali užmigti, net jei esate susitikime ar prie vairo. mašina. Kai esate išsekęs, jūsų kūnas netgi gali įsitraukti į vienos ar dviejų sekundžių mikros miego epizodus, kol jūsų akys yra atviros. Plaukimas ilgiau nei 30 minučių vėliau gali sumažinti miegą, nes sumažėja kūno miego greitis.
Kodėl jums reikia miego
Jei kada nors jautėtės miglotas po prasto nakties miego, nenustebinsite, kad miegas reikšmingai veikia smegenų funkciją. Pirma, sveikas miegas yra gyvybiškai svarbus „smegenų plastiškumui“ arba smegenų gebėjimui prisitaikyti prie įvesties. Jei miegame per mažai, mes negalime apdoroti to, ko išmokome per dieną ir turime daugiau problemų tai prisimindami ateityje. Tyrėjai taip pat mano, kad miegas gali skatinti atliekų pašalinimą iš smegenų ląstelių - tai atrodo ne taip efektyviai, kai smegenys budi.
Miegas yra gyvybiškai svarbus ir likusiam kūnui. Kai žmonės nepakankamai miega, jų rizika sveikatai didėja. Depresijos, priepuolių, padidėjusio kraujospūdžio ir migrenos simptomai blogėja. Pažeidžiamas imunitetas, padidėja ligos ir infekcijos tikimybė. Miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje: net viena praleista naktis gali sukurti prediabetinę būseną šiaip sveikam žmogui. "Yra daug svarbių sąsajų tarp sveikatos ir miego", - sako Wu.