Turinys
- Nuspręskite mesti rūkyti.
- Įsivaizduokite savo motyvaciją mesti rūkyti.
- Pasinaudokite nemokamais šaltiniais.
- Pasirinkite metimo datą.
- Pasakykite šeimai ir draugams.
- Atsikratykite priminimų apie rūkantį gyvenimą.
- Pašalinkite rūkymo sukėlėjus.
- Susikurkite pakaitinius įpročius.
- Apsvarstykite, ar negalima mesti rūkyti.
- Paprašykite savo gydytojo pagalbos.
Tarp jūsų kontroliuojamo elgesio nerūkymas yra pats svarbiausias veiksmas, kurio galite imtis, kad išvengtumėte širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto. Vis dėlto mesti gali būti sunku. "Nikotinas yra cheminę priklausomybę sukelianti medžiaga, o rūkymas taip pat sukelia psichinę priklausomybę dėl įpročių, kuriuos mes su juo siejame", - sako Johns Hopkins kardiologas Paragas Joshi, MD.
Tačiau yra protingų strategijų, kurios gali padėti prisijungti prie kitų, sėkmingai atsisakiusių įpročio, legionų.
Nuspręskite mesti rūkyti.
„Tu turi būti pasirengusi mesti sėkmę “, - sako Joshi. „Yra daugybė strategijų, padedančių mesti rūkyti, tačiau pirmiausia turite apsispręsti, kad tikrai norite tai padaryti“ - kaip jau tūkstančiai žmonių.
Įsivaizduokite savo motyvaciją mesti rūkyti.
Daugelis žmonių nusprendžia mesti rūkyti po baisaus įvykio, pvz., Širdies priepuolio, jiems pabudus, sako Joshi. Įsivaizduokite keletą konkrečių tikslų: išvengti kito smūgio? Būti šalia anūko gimimo? Galimybė vėl lengvai vaikščioti be kojų skausmų? Galėti lengviau kvėpuoti?
Pasinaudokite nemokamais šaltiniais.
Pradėkite skambučiu į „800-QUIT-NOW“ - nemokamą paslaugą, kurioje dirba jūsų valstybės rūkymo metimo patarėjai. Arba eikite į „smokefree.gov“, norėdami rasti galimybių, įskaitant metimo rūkyti programas, skirtas veteranams ir moterims, kurios taip pat yra ispanų kalba. „SmokefreeTXT“ yra nemokama tekstinių pranešimų paslauga, prie kurios taip pat galite užsiregistruoti svetainėje.
Pasirinkite metimo datą.
Joshi nori primygtinai raginti savo pacientus sutelkti dėmesį į ypatingą datą, maždaug per kitą mėnesį, pavyzdžiui, gimtadienį ar jubiliejų. Šis taikinys leidžia jums susiaurinti ir pasiruošti mintims, o ne mesti šaltuosius kalakutus (nors, kaip jis pažymi, tai taip pat gali veikti kai kuriems asmenims).
Pasakykite šeimai ir draugams.
Joshi gali jus paskatinti ir nudžiuginti, o ne rūkyti aplinkui, kad išvengtumėte pagundų. Dar geriau: kai tuo pačiu metu pasitraukiate iš partnerio ar draugo, galite sustiprinti vienas kitą.
Atsikratykite priminimų apie rūkantį gyvenimą.
Išimkite cigaretes ir pelenines iš savo namų ir biuro. Leiskite automobiliui valyti ir dezodoruoti. Leiskite laiką skirtingose vietose, o ne senose vaiduoklėse, kur yra kitų rūkančių žmonių.
Pašalinkite rūkymo sukėlėjus.
Pagalvok apie kada rūkote: „Ar jūs pabundate ir, pavyzdžiui, prie kavos ir laikraščių turite cigaretę, ar rūkote po valgio?“ - klausia Joshi. „Papurtykite savo įprotį, pavyzdžiui, sportuokite ryte, kad mažiau norėtumėte rūkyti“.
Susikurkite pakaitinius įpročius.
Tomis įtemptomis akimirkomis, kai paprastai siekiate cigaretės, ieškokite naujų būdų, kaip gauti palengvėjimą, tokių kaip meditacija ar gilus kvėpavimas. Sportas yra protingas stresą malšinantis asmuo, turintis papildomą naudą, nes norisi mažiau rūkyti. (Prieš pradėdami naują energingą mankštos programą, tiesiog pasitarkite su savo gydytoju.)
Apsvarstykite, ar negalima mesti rūkyti.
"Daugeliui mano pacientų sekėsi nikotino pakaitalais, tokiais kaip pleistrai ir guma, arba vaistais, padedančiais mesti rūkyti", - sako Joshi.
Paprašykite savo gydytojo pagalbos.
"Daugelis žmonių, norėdami mesti rūkyti, tiesiog turi pagalbos", - sako Joshi. „Nėra gėda prašyti pagalbos, ir niekada nevėlu. Turėjau pacientų mesti net 60–70 metų “. (Tai reiškia, kad geriausia mesti, kai esi jaunesnis arba niekada nepradedi pradėti.)