Turinys
Obuolių rūgštis yra medžiaga, natūraliai randama obuoliuose ir kriaušėse. Tai laikoma alfa-hidroksi rūgštimi, natūralių rūgščių klase, paprastai naudojama odos priežiūros produktuose. Teigiama, kad obuolių rūgštis taip pat parduodama kaip maisto papildas, teikianti įvairius privalumus.Nauda sveikatai
Obuolių rūgšties yra vaisiuose ir daržovėse ir ji natūraliai gaminasi organizme, angliavandenius paverčiant energija. Kai kurie tyrimai rodo, kad obuolių rūgšties papildai gali padėti žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tačiau reikalingi aukštos kokybės klinikiniai tyrimai.
Yra keletas įrodymų, kad obuolių rūgšties papildai gali suteikti šių privalumų:
Odos priežiūros privalumai
Teigiama, kad obuolių rūgštis mažina senėjimo požymius, pašalina negyvas odos ląsteles, padeda gydyti spuogus ir skatina odos drėkinimą.
Daugybė ankstyvų tyrimų, paskelbtų 1990-aisiais ir 2000-ųjų pradžioje, rodo, kad obuolių rūgštis gali būti naudinga tepant odą. Tyrimų su gyvūnais ir žmogaus ląstelėmis metu tyrimų autoriai nustatė, kad obuolių rūgštis gali padėti padidinti kolageno gamybą ir panaikinti saulės sukeliamus odos senėjimo požymius.
Naujausi lokaliai naudojamos obuolių rūgšties tyrimai apima nedidelį tyrimą, paskelbtąDermatologijos vaistų žurnalas Tyrimui mokslininkai paskyrė žmones, sergančius melazma (dažnas sutrikimas, pažymėtas nenormaliai tamsios odos pleistrais), į odos priežiūros režimą, kuris apėmė vietinio vitamino C ir obuolių rūgšties vartojimą. Nustatyta, kad vidutiniškai po 26 mėnesių gydymo režimas buvo veiksmingas trumpalaikis melasmos gydymas.
Fizinė veikla
Obuolių rūgštis taip pat naudojama sportui pagerinti, kai vartojama papildoma forma. Kartais jis derinamas su kreatino papildais, siekiant pagerinti organizmo absorbciją kreatine. Šalininkai teigia, kad obuolių rūgštis gali skatinti energijos gamybą, padidinti fizinio krūvio ištvermę ir padėti įveikti raumenų nuovargį.
Paskelbtam tyrimui Acta Physiologica Hungarica 2015 m. Mokslininkai ištyrė kreatino-malato papildo efektyvumą sprinteriuose ir ilgų nuotolių bėgikuose. Po šešių savaičių papildymo kartu su fizine treniruote sprinterių fizinis pajėgumas žymiai padidėjo, matuojant didžiausią galią, viso darbo, kūno sudėties ir padidėjusio augimo hormono kiekio. Ilgų nuotolių bėgikuose gerokai padidėjo įveikta distancija.
Inkstų akmenys
Obuolių rūgštis yra pirmtakas citratui, medžiagai, kuri, kaip manoma, neleidžia kalciui jungtis su kitomis šlapimo medžiagomis, kurios sudaro inkstų akmenis. Citratas taip pat gali užkirsti kelią kristalų padidėjimui, neleisdamas jiems sulipti.
Remiantis 2014 m. Paskelbtu preliminariu laboratoriniu tyrimu, obuolių rūgšties vartojimas gali padidinti šlapimo pH ir citratų kiekį, todėl akmenų susidarymas yra mažiau tikėtinas. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad obuolių rūgšties papildai gali būti naudingi konservatyviam kalcio inkstų akmenų gydymui.
2016 m. Apžvalgoje mokslininkai pasiūlė, kad atsižvelgiant į didelį obuolių rūgšties kiekį kriaušėse, būsimi tyrimai turėtų ištirti, ar dieta, papildyta kriaušėmis ir turinti mažai mėsos ir natrio, gali sumažinti akmenų susidarymą.
Fibromialgija
Bandomasis tyrimas paskelbtas Reumatologijos žurnalas 1995 m. nustatė, kad obuolių rūgšties vartojimas kartu su magniu padėjo sušvelninti fibromialgija sergančių žmonių skausmus ir švelnumą.
Tyrimui tyrėjai paskyrė 24 žmones, sergančius fibromialgija, gydyti placebu arba obuolių rūgšties ir magnio deriniu. Po šešių mėnesių obuolių rūgšties / magnio deriniu gydytiems pacientams pastebimai pagerėjo skausmas ir švelnumas. Tačiau trūksta naujesnių obuolių rūgšties, kaip fibromialgijos gydymo, efektyvumo tyrimų.
Sausa burna
Vieno procento geriamojo obuolių rūgšties purškalo naudojimas buvo ištirtas kaip burnos džiūvimo priemonė. Paskelbtas tyrimas Depresija ir nerimas, pavyzdžiui, įvertino vieno procento obuolių rūgšties purškimą, palyginti su placebu, žmonėms, kurių burnos džiūvimas atsirado dėl antidepresantų vartojimo. Po dviejų savaičių, kai prireikė purškalų, tiems, kurie vartojo obuolių rūgšties purškalą, pagerėjo burnos džiūvimo simptomai ir padidėjo seilių tekėjimo greičiai.
Galimas šalutinis poveikis
Dėl nepakankamo tyrimų mažai žinoma apie ilgalaikio ar reguliaraus obuolių rūgšties papildų vartojimo saugumą. Tačiau yra tam tikras susirūpinimas, kad obuolių rūgšties vartojimas gali sukelti tam tikrus šalutinius poveikius, tokius kaip galvos skausmas, viduriavimas, pykinimas ir alerginės reakcijos.
Nors obuolių rūgštis paprastai laikoma saugia, kai tepama ant odos rekomenduojamu kiekiu, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti dirginimas, niežėjimas, paraudimas ir kiti šalutiniai poveikiai. Patartina pataisyti naujus produktus.
Be to, žinoma, kad alfa-hidroksi rūgštys padidina jūsų odos jautrumą saulės spinduliams, todėl svarbu naudoti apsauginį kremą nuo saulės kartu su odos priežiūros produktais, kuriuose yra bet kokio tipo alfa-hidroksi rūgšties.
Turėkite omenyje, kad obuolių rūgštis neturėtų būti naudojama kaip standartinės priežiūros pakaitalas. Savęs gydymas ir vengimas ar uždelsimas atlikti įprastą priežiūrą gali sukelti rimtų pasekmių.
Dozavimas ir paruošimas
Rekomenduojamos obuolių rūgšties standartinės dozės nėra. Tyrimams su skirtingomis būklėmis gydyti suaugusiesiems buvo naudojamos įvairios dozės.
Pavyzdžiui, sergant fibromialgija, produktas, vadinamas „Super Malic“ (obuolių rūgštis 1200 mg ir magnio hidroksidas 300 mg), buvo vartojamas du kartus per dieną šešis mėnesius.
Dėl spuogų du kartus per dieną 60 dienų buvo tepamas kremas, kuriame buvo obuolių rūgšties ir arginino glikolato. Galiausiai, burnos džiūvimui, burnos purškalas, kuriame buvo 1 proc. Obuolių rūgšties, 10 proc. Ksilitolio ir 0,05 proc. Fluoro, dvi savaites buvo vartojamas iki aštuonių kartų per dieną.
Tinkama dozė jums gali priklausyti nuo to, kaip vartojate priedą, jūsų amžiaus, lyties ir ligos istorijos. Norėdami gauti individualizuotų patarimų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Ko ieškoti
Obuolių rūgštis natūraliai randama vaisiuose, įskaitant abrikosus, gervuoges, mėlynes, vyšnias, vynuoges, persikus, kriaušes ir slyvas. Obuolių rūgšties taip pat yra kai kuriuose citrusiniuose vaisiuose.
Maiste obuolių rūgštis gali būti naudojama maisto produktams parūgštinti ar pagardinti arba užkirsti kelią maisto spalvai. Jis taip pat gali būti naudojamas su kitais kosmetikos ingredientais.
Obuolių rūgšties naudojimas kaip odos priežiūros rutinos dalis gali padėti susirūpinti pigmentacija, spuogais ar odos senėjimu. Tačiau nepamirškite, kad naudinga naudoti naujus produktus patartina pataisyti testą ir išvengti akių srities.
Jei nuspręsite vartoti obuolių rūgšties priedą, Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) siūlo patarimų vartotojams. Organizacija rekomenduoja ant produkto ieškoti „Supplement Facts“ etiketės. Šioje etiketėje bus svarbi informacija, įskaitant veikliųjų medžiagų kiekį vienoje porcijoje ir kitus pridėtus ingredientus.
Galiausiai organizacija siūlo jums ieškoti produkto, kuriame yra trečiosios šalies organizacijos, teikiančios kokybės bandymus, patvirtinimo antspaudas. Šios organizacijos yra JAV „Pharmacopeia“, „ConsumerLab.com“ ir „NSF International“. Vienos iš šių organizacijų patvirtinimo antspaudas negarantuoja produkto saugumo ar veiksmingumo, tačiau garantuoja, kad produktas buvo tinkamai pagamintas, jame yra etiketėje išvardytų ingredientų ir nėra kenksmingų teršalų.