Turinys
Jūs tikriausiai jau žinote, kad joga vis dažniau naudojama kaklo ir nugaros skausmams malšinti. Jūs taip pat galite žinoti, kad net ir tuo užsiimdami joga galite patirti traumą.2015 m. Tarptautiniame jogos žurnale paskelbtame tyrime sakoma: traumų rizika darant jogos pozas skiriasi priklausomai nuo to, kur ir su kuo užsiimi joga. Naudojant kai kurias jogos rūšis, pavyzdžiui, Iyengar, mokytojai mokomi dirbti su sužeistais ar turinčiais sveikatos problemų studentais.
Tyrimo autorių teigimu, norint saugiai naudoti jogą, mokytojas turi atpažinti (ir bendrauti), kai studentas yra pasirengęs kiekvienai atskirai asanai (pozai), ir mokiniams nedirbti virš jų pasirengimo. Autoriai sako, kad taip pat svarbu dirbti „optimalioje“ padėtyje, kuri nėra maksimali.
Viena jogos poza, kuri gali sukelti jūsų nugaros problemų, yra stuburo posūkis. Stuburo sukimas gali labai palengvinti, tačiau jis taip pat susijęs su išvaržos disko išvaržomis, sakroiliakiniu nestabilumu ir kitomis traumomis.
Jei neturite sąlygų ir (arba) turite problemų su nugara, galbūt norėsite praleisti susuktas pozas arba apsiriboti kuo lengvesne versija. Dažniausiai tai bus nugaros nugaros posūkis.
Taip pat verta paklausti savo sveikatos priežiūros specialistų, ar jums tinka sukimo judesys. Kai kurios sąlygos gali pablogėti, kai mechaninis įtempimas įstrižainės kryptimi (pvz., Sukimo judesys) veikia stuburą.
Nugaros stuburo posūkis
Nugaros nugaros posūkis yra stuburo pasisukimas gulint ant nugaros (gulint reiškia „nugaros“ padėtį). Sukimasis (dar žinomas kaip sukimo veiksmas) vyksta daugiausia ties jūsų liemeniu, tačiau jis taip pat gali būti jaučiamas vietose, esančiose aukščiau ir žemiau.
Pradedant sulenktais keliais, plokščiomis kojomis ant grindų ir pečiais taip pat lygiai ant grindų, keliai pakeliami, sulenkiami ir sukryžiuojami per bagažinę į vieną pusę. Galite nuleisti kelius iki pat grindų, bet jei tai pasirodys per sunku jūsų nugaroje, taip pat gerai eiti ir puse kelio. Jūs netgi galite įdėti antklodes ir pagalves ten, kur jūsų keliai nutupia.
Patarimai
- Kad jūsų nugara būtų saugi, švelniai priartėkite prie pozos.
- Neverskite savęs į padėtį. Paslysk į pozą, kaip tavo kūnas leidžia.
- Keldami kelius į šoną, nepamirškite, kaip jaučiasi nugara. Eikite lengviau arba sustokite, jei yra skausmas. Jei pajusite aštrų skausmą, nedelsdami sustokite.
Apie ką reikia pagalvoti, kai esate pozoje, yra tai, kad pečių ir klubų santykis yra susijęs per stuburą. Norėdami švelninti pozą, apsvarstykite šiuos dalykus:
- Laikydami pečius atvirus ir plačius, stenkitės juos kiek įmanoma atpalaiduoti ir leiskite jo poveikiui pakibti į stuburą.
- Iškvėpdami leiskite ištirpti įtampai pilvo srities priekyje; leiskite tam plotui tuštėti. Tai pritrauks daugiau jūsų įstrižų pilvo, kurie yra raumenys, atsakingi už stuburo posūkio judėjimą.