Turinys
Pripažinkime, kad įtempti raumenys greičiausiai labai prisideda prie jūsų kaklo ir (arba) nugaros skausmų. Jie netgi gali būti jūsų ilgalaikės problemos priežastis. Jei lankėtės pas stuburo kineziterapeutą, yra tikimybė, kad ji jums atliko keletą nugaros pratimų.Bet ką daryti, jei patiriate ūmią nugaros traumą arba jūsų sena trauma veikia? Ar turėtumėte pasitempti? Ar apskritai turėtumėte atlikti nugaros traumų pratimus?
Veikla, kurios reikia vengti
Apskritai neturėtumėte ištempti uždegimo vietos.
Ūminės nugaros traumos fazės metu (maždaug per pirmąsias 24–48 valandas) jūsų audiniai yra pažeidžiami jiems daromo streso. Šiuo metu tempimas gali dar labiau pakenkti jūsų nugarai.
JAV nacionalinė medicinos biblioteka rekomenduoja nutraukti įprastą fizinį krūvį pirmosiomis dienomis po juosmens traumos, kad būtų galima sumažinti su uždegimu susijusį patinimą ir sumažinti skausmą. Per tą laiką skausmingoje vietoje galite užtepti ledo ir (arba) šilumos, taip pat perimti kovos su vaistais nuo skausmo, tokius kaip „Advil“, „Tylenol“ ar pan.
Bet nereikia ilgai likti nuo kojų. Lovos režimas nerekomenduojamas kaip būdas išgydyti nugaros traumą. Jei neturite rimtų simptomų, tokių kaip žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės praradimas, silpnumas, skausmas ir (arba) elektriniai pojūčiai, nusileidžiantys viena koja ar ranka, svorio metimas ar karščiavimas, rekomenduojama būti aktyviam be skausmo ribų. ekspertai.
Jei manote, kad ištempę uždegiminę vietą jaučiatės geriau arba turite kokių nors iš aukščiau paminėtų simptomų, kuo skubiau pasitarkite su gydytoju.
Įspėjimai
Nors gera idėja būti aktyviam, kai esate traumos gijimo fazėje, vis tiek gali tekti koreguoti savo intensyvumo lygį žemyn.
Grįžus į įprastos veiklos sūpynę (kuri paprastai užtrunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių po lengvo ar vidutinio sunkumo sužalojimo), svarbu žinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į tai, ką darote dienos metu. Atminkite, kad jums yra modifikuotas veiklos laikotarpis, kol jūsų nugara taisosi.
Vienas iš naudingiausių sužalotų žmonių požiūrių (bet ir vienas iš sunkiausių išlaikyti) yra noras padaryti mažiau, nei manote, kad turėtumėte. Perdirbimas yra daugelio nugaros ir kaklo traumų priežastis.
Kita taisyklė yra „tegul tavo skausmas būna tavo vedlys“. Jei, atlikdami pratimą ar atlikdami kitokį judesį, susiduriate su sužalojimu susijusiu skausmu, apsvarstykite galimybę sumažinti intensyvumą arba visiškai atsisakyti veiklos.