Turinys
Peržiūrėjo:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., mokslų daktarė
Dieną ir naktį gaunami el. Laiškai, kelionių grafikas, trukdantis šeimos gyvenimui, sena kova su darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra - Amerikos psichologų asociacijos duomenys rodo, kad 65 proc. Tai gali atsitikti, net jei paprastai myli savo darbą.
Moterys ypač susiduria su unikaliu iššūkių darbe dėl tokių klausimų kaip vaikų priežiūra ir tarpusavio santykiai, aiškina Johns Hopkins psichologė Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , Johns Hopkinso proto-kūno tyrimų centro direktorius.
Stresas įvyksta, kai nėra pusiausvyros tarp situacijos reikalavimų ir asmens išteklių jai valdyti, sako Haythornthwaite'as.
„Pagalvokite apie smegenis kaip apie stresą“, - sako ji. Tai atsakinga už organizmo atsako į stresą organizavimą.
Dažniausi darbinio streso šaltiniai
Stresas sukelia fizinius simptomus, ir daugelis jo šaknų gali būti siejamos su darbo vieta. Čia yra svarbiausi Haythornthwaite'o streso šaltiniai darbe.
- Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra. Amerikos moterys praleidžia daugiau valandų dirbdamos nei bet kada anksčiau, palikdamos mažiau laiko asmeniniams įsipareigojimams. Tuo tarpu jie prisiima didelę rūpestinę naštą, pažymi ji. „Dažniausiai moterys vis dar prižiūri vaikus ir užsiima vyresnio amžiaus žmonėmis“, - sako Haythornthwaite. "Abiejuose gyvenimo laikotarpio galuose mes esame prižiūrėtojai."
- Santykiai. „Darbo aplinkos nelankstumas kelia didžiulį stresą moterims“, - sako Haythornthwaite. Pavyzdžiui, kai kurios moterys gali norėti dirbti nuotoliniu būdu arba išlaikyti netradicines valandas, kad galėtų vykdyti asmeninius įsipareigojimus, tačiau daugelis darbdavių vis dar nemėgsta lanksčios darbo tvarkos. Kitos moterys kovoja su visuotinėmis problemomis, tokiomis kaip seksizmas ar diskriminacija.
- Technologija. Mobilieji įrenginiai, tokie kaip nešiojamieji kompiuteriai ir išmanieji telefonai, patenka į mūsų asmeninį laiką. „Kai kurie žmonės gali išeiti iš kabineto 6 valandą, tačiau jie patikrina savo el. Pašto adresą lovoje“, - sako Haythornthwaite'as. Visada esančios technologijos jau sunkumų patiriančioms moterims tampa sunkiau atsijungti nuo darbo ir turėti realų prastovą.
4 būdai, kaip įveikti stresą
Pratimas
Įtraukite į savo dieną reguliarų judesio potraukį, ypač jei didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami už stalo. Pratimas neturi būti energingas. Net trumpi dienos pasivaikščiojimai yra naudingi. Norėdami stebėti savo pažangą, naudokite kūno rengybos stebėjimo priemonę ar programą telefone.
Miegoti
„Miego poveikis sveikatai yra neįtikėtinas. Kaip visuomenė, mes jai neskyrėme pakankamai prioriteto “, - sako Haythornthwaite'as. Miegas pakelia nuotaiką ir padeda mums efektyviau susidoroti su kasdieniais iššūkiais. Nuvilkite dvi valandas prieš miegą nutraukdami darbą ir venkite kofeino, prasidedančio vėlyvą popietę. Tyrimai rodo, kad mobiliųjų telefonų naudojimas suaugusiesiems gali sugadinti jūsų galimybes gerai išsimiegoti. Taigi vakare išjunkite savo prietaisus ir pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad jūsų kūno natūralus miego ritmas galėtų pasireikšti.
Ieškokite laimės
"Raskite laiko malonumui ir džiaugsmui", - pataria Haythornthwaite'as. Suteikite prioritetą hobiams ir užsiimkite jais reguliariai, nesvarbu, ar tai būtų šeimos laikas, ar bendruomenės aktyvumas. „Turint tikslą ir prasmę savo gyvenime yra raktas į pasitenkinimą darbu“, - sako ji.
Socialinė parama
Elkitės su savo socialiniu tinklu kaip su streso buferiu, kuris padidina sveikatą ir ilgaamžiškumą, sako Haythornthwaite. Jūsų grupė neturi būti didelė, jei ji palaiko jūsų ryšio jausmą ir bendrą patirtį. Draugystė ir ryšys yra „labai svarbūs norint susidoroti su streso veiksniais“, sako ji.