Turinys
- Pradedant įprastine treniruote „Ab“ po operacijos
- Ab treniruočių pavyzdys
- Kaip pritaikyti mankštą į savo tvarkaraštį
- Kaip nukreipti pilvo raumenis, kol jie yra saugūs
- Kaip sukurti bendrą kūno rengybos tvarką, kai turite IBD
- Kaip išlaikyti treniruotes šviežias
Po bet kokios pilvo operacijos, kai chirurgas išvalys jus dalyvauti reguliarioje veikloje, mintys gali sukietėti pilvo raumenims. Mankšta skatina bendrą geresnę sveikatą, o po operacijos grįžimas į mankštą yra vienas iš būdų sumažinti būsimų sveikatos problemų riziką.
Pradedant įprastine treniruote „Ab“ po operacijos
Keli patarimai, kuriuos reikia atsiminti prieš pradedant naują treniruočių tvarką:
- Prieš pradėdami naują mankštos procedūrą, gaukite chirurgo, gastroenterologo ir (arba) bendrosios praktikos gydytojo leidimą.
- Gurkšnokite vandenį (ar sportinius gėrimus) prieš treniruotę, treniruotės metu ir po jos, kad neprarastumėte skysčių (tai ypač svarbu žmonėms, turintiems ostomiją ar j-maišelį).
- Pradėkite mankštą kaip bendrą fitneso planą, kuris apima gerai subalansuotą mitybą.
- Nesijauskite kalti praleidę treniruotę, tačiau pasiryžkite išlaikyti kitą pratimo laiką.
- Žinokite apie bet kokius fizinius apribojimus. Pavyzdžiui, kontaktinis sportas greičiausiai nėra gera mintis netrukus po operacijos.
Ab treniruočių pavyzdys
| Pradedantysis | Tarpinis | Išplėstinė |
| Dubens pakrypimai Pasvirę posūkiai | Visiškas vertikalus krizė Abas rieda ir lenta ant kamuolio | „Ab Ab“ ritinys Pushup / Twist Abas rieda ir lenta ant kamuolio |
Kaip pritaikyti mankštą į savo tvarkaraštį
Pirmiausia reikia apsvarstyti, kaip pritaikyti mankštos rutiną į dienos tvarkaraštį. Daugumai žmonių reikia poilsio dienos tarp kiekvienos treniruotės, todėl tris kartus per savaitę yra geras tikslas pradėti. Treniruočių planavimas tuo pačiu paros metu padės sukurti kasdienybę.
Kaip nukreipti pilvo raumenis, kol jie yra saugūs
Norėdami nukreipti pilvo raumenis, galima naudoti atvirkštinius ir įprastus traškesius. Kad išvengtumėte nugaros raumenų įtempimo, nepamirškite, kad nugara būtų plokščia prie grindų. Krizėms daryti nebūtina turėti specialios treniruoklių. Tačiau mankštos kamuolys padės nukreipti pilvo raumenis.
Priešingai, nei mano daugelis žmonių, padaryti didelius traškučius vienu metu nebūtinai jums padės.
Susitelkimas į tinkamą formą ir įvairių pratimų atlikimas yra geriausias būdas sustiprinti savo pilvo raumenis.
Kaip sukurti bendrą kūno rengybos tvarką, kai turite IBD
Kartu su abiejų raumenų stiprinimu, verta į treniruotes įtraukti kardio pratimus ir svorio treniruotes. Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu padės sukurti bendrą kūno rengybos tvarką, ir visa tai gali būti gera veikla žmonėms, sergantiems IBD.
Svorio treniruotės gali padėti sustiprinti raumenis, kurie yra silpni po neveikimo arba po steroidų vartojimo (o tai gali sukelti netyčinį svorio padidėjimą). Ab pratimai padeda sutvirtinti liemens raumenis, tačiau daug nedaro, kad sumažėtų kūno riebalai, dengiantys abs.
Tiems, kurie turi papildomą svorį pilvo srityje, geriausias būdas yra bendras kūno rengybos planas ir protinga dieta norint numesti šį svorį kartu su pilvo mankšta.
Kaip išlaikyti treniruotes šviežias
Kad nesustingtumėte ir nenuobodžiautumėte, siekite savo kasdienybės įvairovės ir įtraukite daug įvairių pratimų, kad maksimaliai padidintumėte kūno reakciją. Taip pat gali padėti treniruočių vaizdo įrašai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama raumenims, jogai ar pilatesui.
Pasinaudokite aplinkinių pagalba, kad neatsiliktumėte nuo naujos fizinės būklės. Suraskite mankštos bičiulį, eikite į sporto salę treniruotis su treneriu arba paprašykite gydytojo rekomenduoti mankštos programą. Turėdami tam tikrą ryžtą ir prakaitą, nepaisant pilvo operacijos, galite būti puikūs ir atrodyti puikiai.
Žodis iš „Wellwell“
Stangrinimo ir stiprinimo raktas yra mankšta. Daugelis žmonių pastebės, kad jų jėga greitai padidėja pradėjus išsamią fitneso programą. Svorio metimas ir kiti pastebimi padariniai užtruks daugiau laiko - nuo 6 iki 18 savaičių.