Turinys
- Tiesios kojos pakėlimas su petneša
- Tiesi koja pakyla be petnešos
- Pridėkite savo veidrodinį fotoaparatą, saugodami savo kelį
- Tiesios kojos pakėlimas su visišku pasipriešinimu
Pagrindinis tikslas po kelio operacijos yra padėti jums grįžti prie įprastos veiklos ir funkcijos.Po operacijos kojos raumenys greičiausiai bus silpni, o kineziterapeutas paskirs pratimus, padėsiančius pagerinti klubų, keturgalvių, šlaunikaulių ir blauzdų raumenų jėgą.
Tiesios kojos pakėlimas yra puikus būdas padėti pagerinti keturgalvio raumens ir klubų raumenų jėgą. Tipiškas AKL reabilitacijos protokolas greičiausiai apims tiesių kojų pakėlimus ant nugaros, šono ir pilvo, kad padėtų nukreipti tuos raumenis, kurie palaiko kelį ir padeda normaliai vaikščioti.
Po kelio operacijos turite apsaugoti savo kelią nuo išorinių jėgų, kurios gali sukelti didelį stresą per jūsų kelio sąnarį. Kirpimo jėgos, tokios kaip nenormaliai traukiančios blauzdą į priekį ar į šoną, gali sutrikdyti kelio raiščius, kol jie po operacijos gyja. Šis sutrikimas gali pakartotinai sužaloti raiščius ir atitolinti sveikimą. Blogiausiu atveju, pakartotinai sužalojus kelio raiščius, gali prireikti dar kartą atlikti kelio operaciją, kad būtų pašalinta žala.
Taigi kaip apsisaugoti nuo nepageidaujamų jėgų, einančių per kelio sąnarį, atliekant tiesių kojų kėlimo pratimus? Ar yra būdas padidinti svorį, kurį naudojate tiesios kojos pakėlimo metu, tuo pačiu apsaugant nuo kirpimo jėgų, kurios gali sužeisti jūsų gijimo kelio raiščius?
Šiame žingsnis po žingsnio sužinosite, kaip tinkamai padidinti atsparumą tiesių kojų kėlimo pratimams, tuo pačiu apsaugant savo gijimo raiščius nuo nepageidaujamo streso, kuris gali pakartotinai sužeisti jūsų kelį.
Prieš pradėdami šį pratimą, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi jūsų konkrečiai būklei.
Tiesios kojos pakėlimas su petneša
Prieš pradėdami kelti tiesią koją, turėtumėte sugebėti atlikti pratimą dėvėdami petnešą ant kojos. Po operacijos gydytojas gali nurodyti, kad dėvite petnešą, kad apsaugotumėte savo gydantį kelį.
Tiesios kojos pakėlimas iškart po operacijos gali būti saugesnis, naudojant kelio įtvarą. Daug kartų po AKL ar šoninio išlaisvinimo operacijos chirurgas pareikalaus, kad ant kelio nešiotumėte petnešą, kad apsaugotumėte jį nuo per didelio lenkimo ar tiesinimo. Jūsų petnešos taip pat padeda apsaugoti kelį nuo šoninių jėgų per kelio sąnarį.
Norėdami atlikti šį pradinį tiesios kojos pakėlimą, laikykite petnešą, gulėkite ant grindų, sulenkite nepažeistą kelį ir laikykite tiesų chirurginį kelį. Pabandykite sutraukti keturgalvį žandikaulį ištiesindami visą kelią ir lėtai pakelkite koją nuo grindų.
Koją turėtumėte pakelti maždaug 12 colių aukštyn, vieną ar dvi sekundes palaikykite šioje padėtyje ir lėtai nuleiskite koją žemyn. Pakartokite šį pratimą 10–15 kartų.
Norėdami sustiprinti klubo raumenis, galite atlikti šį tiesios kojos pakėlimą ant šono ar ant pilvo. Tiesiog būtinai laikykite petnešą, kad apsaugotumėte kelį, sutraukite keturgalvį raumenį ir lėtai pakelkite ir nuleiskite koją nuo 10 iki 15 pakartojimų.
Tiesi koja pakyla be petnešos
Kai atliksite kelis 10–15 tiesios kojos pakėlimų rinkinius, naudodamiesi petnešomis, galite labiau mesti kelio raumenis atlikdami tiesios kojos pakėlimą be įtvaro. Prieš atlikdami pratimą be įtvaro, turite pasitarti su savo gydytoju ar kineziterapeutu, nes didelė kelio sąnario jėga gali sutrikdyti raiščius, jiems gyjant.
Tiesi kojos pakėlimas be jūsų petnešos atliekamas taip pat, kaip ir su jūsų petnešomis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną kelį, priveržkite keturgalvį šlaunį ir pakelkite koją 12 colių aukštyn. Pakartokite 10–15 kartų.
Norėdami atlikti tiesią kojos pakėlimą ant šono ir taip sustiprinti klubo gluteus medius raumenis, atsigulkite ant šono, o chirurginė koja viršuje. Norėdami stabilumo, sulenkite apatinį kelį. Įtempkite keturgalvio raumens raumenis ir pakelkite koją maždaug 12 colių į viršų. Kelį būtinai laikykite tiesų ir tiesiai prie klubų bei kūno. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.
Dažna klaida tiesios kojos pakėlimo ant šono metu yra tai, kad koja gali slinkti į priekį, kol ją pakelsi į viršų. Keldami ir nuleisdami koją, būtinai laikykitės kūno atitikimo.
Atlikdami tiesias kojos pakėlimus ant pilvo, paprasčiausiai atsigulkite veidu žemyn, priveržkite keturgalvį žandikaulį ir pakelkite koją į viršų 5–10 colių, per daug nelenkdami nugaros. Nepamirškite ir nesukite nugaros į vieną pusę. Lėtai pakelkite ir nuleiskite koją 10–15 pakartojimų.
Kai galėsite atlikti du ar tris tiesių kojų pakėlimų komplektus be svorio ir be kelio įtvarų, atėjo laikas labiau mesti kojų raumenis pridedant svorio.
Pridėkite savo veidrodinį fotoaparatą, saugodami savo kelį
Pridedant rankogalių svarmenis tiesiems kojų pakėlimams, galite labiau iššaukti kojų raumenis ir pažengti stiprinimo programą po kelio operacijos. Atsparumas turi būti pridėtas saugiai, kad kirpimo jėgos neužtemptų jūsų kelio raiščių, kol jie gyja.
Norėdami saugiai padidinti tiesių kojų pakėlimų svorį, pirmiausia naudokite vieno svaro manžetės svorį ir apvyniokite jį ant šlaunies tiesiai virš kelio dangtelio. Tai padeda pridėti tam tikrą pasipriešinimą, nesukeliant per didelio streso jūsų kelio sąnariui.
Pasipriešinimo dydis bus lengvas ir gali būti pernelyg sudėtingas, nes jūsų kojos sukimo momentas (atsiminkite fiziką) bus sumažintas padedant svorį, taigi ir trumpą svirties ranką.
Laikydami svorį virš kelio dangtelio, atlikite tiesių kojų pakėlimo pratimus taip pat, kaip ir anksčiau. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų ir sudarykite iki dviejų ar trijų rinkinių.
Jūs galite padidinti naudojamo svorio kiekį dviem būdais: atlikdami pratimą naudokite didesnį manžetės svorį virš kelio, arba pradėkite slankioti manžetės svorį iki vietos, esančios žemiau kelio girnelės.
Kai naudosite manžetės svorį žemiau kelio dangtelio, patirsite įtampą per blauzdos kaulą, ir tai gali sukelti stresą jūsų gydomam AKL ar kitiems raiščiams, todėl prieš slyddami manžetės svorį, būtinai pasikalbėkite su savo kineziterapeutu. koja.
Kai galite atlikti du ar tris 10–15 pratimų pakartojimus, esate pasirengę pereiti prie paskutinės tiesios kojos pakėlimo.
Tiesios kojos pakėlimas su visišku pasipriešinimu
Norėdami atlikti veidrodinių fotoaparatų pratimus su visišku pasipriešinimu, uždėkite vieno svaro manžetės svorį ant kulkšnies. Tai gali sukelti didelę įtampą jūsų kelio sąnariui, todėl prieš pradėdami būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Vykdykite veidrodinių fotoaparatų pratimus 10–15 pakartojimų ant nugaros, šono ir pilvo. Norėdami padidinti pasipriešinimą, atlikdami pratimus tiesiog naudokite didesnį manžetės svorį ant kulkšnies.
Žodis iš „Wellwell“
Po kelio operacijos tiesios kojos pakėlimas gali būti puikus būdas stiprinti klubų ir kojų raumenis. Pratimai gali sukelti didelį stresą jūsų gydomiesiems kelio raiščiams ir sausgyslėms. Pradėdami naudoti kelio petnešą ir tada padidindami pasipriešinimo dydį, pakeisdami manžetės svorio vietą, galite būti tikri, kad iššaukiate kojų raumenis, tačiau kelio raiščiai vis tiek saugomi nuo žalos.