Turinys
Gali atrodyti, kad tai semantika, ginčijamasi dėl panašių žodžių reikšmės, tačiau skirtumas tarp mieguistumo ir nuovargio iš tiesų yra svarbus. Šių išskirtinių jausmų išskyrimas gali ne tik nustatyti skirtingas priežastis, bet ir padėti gydyti tam tikrus sutrikimus.Mieguistumas
Kai kurie žmonės praranda ryšį su tuo, koks jausmas būti mieguistu. Mieguistumas ar mieguistumas yra didžiausias noras užmigti.
Įsivaizduokite, kad po pietų sėdite patogiausioje kėdėje. Jūs jaukus ir atsipalaidavęs. Jūsų akių vokai tampa sunkūs, ir kiekvieną kartą, kai jie užsimerkia, jie išlieka tuo akimirka ilgiau. Jūs esate pasirengęs snausti. Tu mieguistas.
Paprastai mieguistumo jausmas stiprėja tuo ilgiau, kai žmogus budi. Tai susiję su smegenyse susikaupusia chemine medžiaga, vadinama adenozinu. Tai signalas, kad mums reikia miego.
Kadangi adenozino lygis kaupiasi visą dieną, stipriausias miego potraukis pasireiškia dienos pabaigoje. Todėl dauguma žmonių vakare jaučiasi mieguisti, o didžiulis miego troškimas yra aukščiausias pikas prieš pat miego pradžią. (Nenuostabu, kad žmonės užmiega žiūrėdami televizorių ar skaitydami prieš pat įprastą miegą.)
Savo ruožtu mieguistumą palengvina pats miegas. Jei miegate pakankamai valandų normalaus kokybiško miego, pabundate žvalus, o pabudus miego noras turėtų būti beveik visiškai sumažėjęs.
Nuovargis ir išsekimas
Palyginkite šį mieguistumą kitokiu žodžių rinkiniu: nuovargis, nuovargis, išsekimas ir mažai energijos.
Šie jausmai jaučiami giliai kauluose ir raumenyse, sunkumas galūnėse, tarsi ką tik bėgote maratoną. Negalite pasikviesti energijos, kad įvykdytumėte tai, ko jums reikia. Jūs fiziškai ir protiškai vilkite dieną.
Tai gali pasireikšti sergant kitomis ligomis, tokiomis kaip anemija, hipotirozė ar net vėžys. Tai netgi gali būti pažymėta kaip lėtinio nuovargio sindromas. Kad ir koks bebūtų didelis nuovargis, miegas nesukelia.
Žmonės, kurie jaučiasi pavargę, gali atsigulti pailsėti ar nusnausti. Tačiau jie dažnai nemiega (nors žmonės, turintys didelį mieguistumą ar mieguistumą, galės miegoti, jei bus suteikta galimybė). Be to, šio nuovargio jausmo miegas net negali palengvinti.
Nepriteklius ir sutrikimai
Mieguistumas dažnai pasireiškia miego trūkumu tarp tų, kurių miego laikas yra nepakankamas. Tai taip pat gali būti miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja ar narkolepsija, simptomas. Priešingai, nuovargis yra dažnas skundimasis tarp nemigos.
Nemiga
Mieguistumo ir nuovargio atskyrimas ne tik lemia skirtingas galimas jūsų problemos priežastis, bet ir mieguistumo pripažinimas taip pat gali padėti pagerinti nemigą.
Labai svarbu, kad žmonės eitų miegoti tik tada, kai jaučiasi mieguisti. Jei nuovargis (ar dar blogiau, nakties laikas) naudojamas kaip raginimas eiti miegoti, tai gali sukelti ilgą budėjimą vakaro pradžioje, bandant užmigti. Didėjant nerimui, jis dar labiau pakeičia mieguistumo signalą. Tai yra pagrindinis nemigos sukėlėjas.
Viena iš efektyviausių nemigos priemonių yra miego pradžios atidėjimas. Tai priešinga, bet veiksminga. Vėliau pabūnant, atsiranda miego troškimas. Užuot eidamas miegoti 21 val., Jei turite nemigos, jums gali patarti likti iki vidurnakčio. Jei atsibudimo laikas bus nustatytas iki 6 val., Miego laikotarpis sutvirtės ir bus lengviau užmigti.
Be to, pagerėja miego kokybė ir gylis. Pasibaigus pradiniam miego apribojimo laikotarpiui, lovoje praleistą laiką galima palaipsniui pratęsti, kad būtų gautos tinkamos poilsio valandos.
Žodis iš „Wellwell“
Atidžiai apsvarstykite, ar turite sunkumų dėl mieguistumo ar nuovargio. Tai gali nurodyti aiškią pagrindinę priežastį, o jos ištaisymas priklausys nuo kitokio gydymo rinkinio. Dirbdami, kad geriau miegotumėte, apmąstykite savo poreikius ir susipažinkite su mieguistumo jausmu.
Jei ir toliau kamuoja miegas, kurio nepakanka dėl prastos kokybės arba per mažai miego valandų, kreipkitės pagalbos į sertifikuotą lentos miego gydytoją. Gali tekti ištirti būklę atlikus miego tyrimą.
Kai kuriais atvejais jūsų miego trūkumas gali būti susijęs su kognityvine elgesio terapija dėl nemigos (CBTI), vadovaujama 6 savaičių programa, optimizuojančia miegą. CBTI gali suteikti miego psichologas arba dalyvaudamas dirbtuvėse ar internetiniuose kursuose.