Turinys
- Moterys, kurios mažiau miega ir mažiau valgo, vis tiek gauna
- Svorio augimo priežasčių supratimas
- Svorio metimo veiksmo taškas
Šios išvados, pateiktos 2006 m. Amerikos krūtinės ląstos draugijos tarptautinėje konferencijoje, parodė, kad moterys, miegojusios 5 valandas per naktį, turėjo 32% didesnę tikimybę, kad padidės svoris (padidėjo 33 svarai ar daugiau), o 15% labiau nutukė. 16 metų trukmės tyrimo eiga, palyginti su tais, kurie miegojo 7 valandas per naktį.
Toms moterims, kurios miegojo 6 valandas per naktį, vis dar buvo 12% didesnė tikimybė, kad padidės svoris, o nutukusios - 6%, palyginti su moterimis, kurios miegojo 7 valandas per naktį.
Tai yra didžiausias tyrimas, skirtas stebėti miego įpročių poveikį laikui bėgant svorio augimui; joje dalyvavo beveik 70 000 vidutinio amžiaus moterų.
Pirmą kartą moterys buvo stebimos 1986 m., O jos svoris 16 metų buvo nurodomas kas 2 metus. Tyrimo pradžioje moterys, miegojusios 5 valandas ar mažiau per naktį, svėrė vidutiniškai 5,4 svaro daugiau nei miegančios 7 valandas. Per ateinančius 10 metų jie taip pat priaugo dar 1,6 svaro. Nors tai neatrodo reikšminga suma, ji susumuoja. Tai yra 16 svarų per 10 metų ir 32 svarai per 20 metų.
"Tai yra vidutinė suma - kai kurios moterys uždirbo daug daugiau nei tai", - sako pagrindinis tyrėjas Sanjay Patelas, MD, Case Western Reserve universiteto Klivlande (OH) medicinos profesoriaus padėjėjas. „Net nedidelis svorio skirtumas gali padidinti asmens sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir hipertenzija, riziką“.
Moterys, kurios mažiau miega ir mažiau valgo, vis tiek gauna
Tyrėjai ištyrė mankštos įpročius, kad nustatytų, ar jie galėtų iš dalies atsižvelgti į išvadas. Bet jie neatrado jokių pratimų lygio ar fizinio aktyvumo skirtumų, kurie paaiškintų, kodėl mažiau miegančios moterys sveria daugiau.
Ar mažiau miegančios moterys taip pat valgė daugiau? Atsakymas buvo neigiamas. Tiesą sakant, buvo priešingai.
„Ankstesni tyrimai parodė, kad vos po kelių dienų miego apribojimo hormonai, kontroliuojantys apetitą, sukelia žmonių alkį, todėl manėme, kad mažiau miegančios moterys gali valgyti daugiau“, - sako Patel. "Bet iš tikrųjų jie valgė mažiau. Tai rodo, kad apetitas ir dieta nėra moterų, miegančių mažiau, svorio priaugimas."
Svorio augimo priežasčių supratimas
Tyrimo dalyviai nenustatė konkrečių veiksnių, lemiančių svorio mažėjimą mažiau miegančių moterų.
„Mes neturime atsakymo iš šio tyrimo, kodėl dėl sumažėjusio miego padidėja svoris, tačiau yra keletas galimybių, kurios vertos tolesnių tyrimų“, - sako Patelis. "Miegojimas mažiau gali turėti įtakos žmogaus bazinio medžiagų apykaitos greičio pokyčiams (kalorijų, kurias sunaudojate ilsėdamiesi, skaičiui). Kitas pastaruoju metu atrastas svorio reguliavimo veiksnys vadinamas termogeneze (nevalinga veikla, tokia kaip nerimas). Gali būti, kad jei miegate mažiau, judate ir mažiau, todėl sudeginate mažiau kalorijų “.
Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra miego įtaka kortizolio lygiui. Nepakankamas miegas gali sukelti papildomą kortizolio - streso hormono - išsiskyrimą ir skatinti alkį.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, vidutiniškai moteris per naktį miega tik šešias su puse valandos. Lėtinis miego trūkumas gali įvairiai paveikti medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą.
Nepakankamas miegas:
- Trikdo organizmo gebėjimą metabolizuoti angliavandenius ir sukelia aukštą gliukozės kiekį kraujyje, dėl ko padidėja insulino kiekis ir daugiau kaupiasi kūno riebalai.
- Mažina leptino kiekį, dėl kurio organizmas trokšta angliavandenių.
- Sumažina augimo hormono - baltymo, kuris padeda reguliuoti kūno riebalų ir raumenų proporcijas, kiekį.
- Tai gali sukelti atsparumą insulinui ir padidinti diabeto riziką
- Gali padidinti kraujospūdį
- Gali padidinti širdies ligų riziką
Net jaunų, sveikų žmonių miego trūkumas nuo trijų iki keturių valandų per savaitę turi trigubą poveikį organizmui.
Tiesiog šis ribotas miego trūkumas trukdė sugebėti perdirbti angliavandenius, suvaldyti stresą ir palaikyti tinkamą hormonų pusiausvyrą. Vos per vieną miego ribotą savaitę tyrimo dalyviai labai prarado gebėjimą apdoroti gliukozę ir kartu padidėjo insulinas. Iš tikrųjų insulino lygis buvo toks didelis, kad vyrai buvo laikomi priešdiabetine būsena.
Svorio metimo veiksmo taškas
Jei norite numesti svorio, turėtumėte įsitikinti, kad, be sveikos mitybos ir mankštos programos, miegate pakankamai. Daugumai iš mūsų tai reiškia, kad jums reikės 7 ar daugiau valandų per naktį.