Turinys
- Kas yra miego žurnalas ar miego dienoraštis?
- Kaip naudojamas miego žurnalas
- Miego žurnalai gali diagnozuoti tam tikrus miego sutrikimus
Kas yra miego žurnalas ar miego dienoraštis?
Miego žurnalas arba miego dienoraštis yra popierinis ar elektroninis įrašas, kuris naudojamas jūsų miego įpročiams stebėti ilgesnį laiką. Nors yra tam tikrų variantų, dauguma miego žurnalų laikosi panašaus formato. Yra pagrindinė informacija, kurią turite įrašyti apie kiekvieną miego periodą, nesvarbu, ar miegate naktį, ar dieną. Tai gali apimti:
- Data
- Laikas, kai nuėjai miegoti
- Apskaičiuotas laikas, per kurį užmigote
- Kiek kartų pabudote miego laikotarpiu
- Kiek laiko praleidai pabudęs
- Kada tu pabudai visam laikui
- Nesvarbu, ar ryte jautėtės pailsėjęs
- Dienos miegai (paros laikas, miego ilgis)
Gydytojas gali pateikti lentelę su langeliais, kuriuos užpildote kiekvienai kategorijai. Kita alternatyva yra diagrama, vaizduojanti 24 valandas per dieną, o jūs praleisite miego laiką.
Kaip naudojamas miego žurnalas
Paprastai miego žurnalas bus saugomas kelias savaites ir net mėnesius. Jis skirtas kruopščiam miego įpročių apskaitos nustatymui. Ši informacija yra naudinga dėl kelių priežasčių. Pirma, tai padės geriau suprasti savo miego įpročius. Galite staiga suvokti, kad paprasčiausiai nemiegate pakankamai arba jūsų miegas yra siaubingai suskaidytas, o trumpas miego laikotarpis išsibarstęs per dieną ir naktį.
Antra, įrašas bus svarbus jūsų miego sutrikimo įvertinimo papildymas ir naudingas dokumentas, kurį jūsų miego gydytojas galės peržiūrėti. Informacija suteiks objektyvios informacijos apie jūsų miego įpročius. Todėl labai svarbu būti visiškai sąžiningam ir tiksliam, nes tai suteiks prasmingiausios informacijos, padėsiančios nustatyti tinkamą diagnozę.
Miego žurnalai gali diagnozuoti tam tikrus miego sutrikimus
Galiausiai miego žurnalas gali būti naudingas diagnozuojant specifinius miego sutrikimus. Jis dažnai vartojamas žmonėms, kurie skundžiasi per dideliu mieguistumu dieną. Miego žurnalas gali būti naudingas nemigai nustatyti. Tai gali atkreipti dėmesį į blogus miego įpročius, ypač nesugebėjimą įtvirtinti miego.
Apskritai, suaugusieji visą miegą turėtų miegoti ilgesnį laiką nakties metu. Pernelyg didelis miegas ar fragmentiškas miegas su budrumo laikotarpiais sutrikdys natūralų kūno ritmą. Šis paros ritmas kai kuriems žmonėms gali būti nenormalus, todėl ankstyvas ar uždelstas noras miegoti gali būti pažengęs arba uždelstas miego fazės sindromas. Kruopščiai dokumentuodami savo miego įpročius, gali paaiškėti, kad jus kamuoja miego apribojimai ir paprasčiausiai miegate nepakankamai, kad patenkintumėte savo poreikius.
Daugeliu atvejų miego žurnalai gali būti nebrangi priemonė kruopščiai dokumentuoti miego įpročius ilgesnį laiką. Šis naudingas įrankis gali būti tik dalykas, leidžiantis nustatyti galimas jūsų miego sunkumų priežastis.