Turinys
- Naudokite juosmens juostą
- Atlikite „Slouch Overcorrect“ procedūrą
- Naudokite kineziologijos juostą
- Atlikite peties stabilizavimo pratimus
- Nustatykite žadintuvą
- Įdarbinkite draugus, kurie jums suteiks švelnių priminimų
Jūsų kineziterapeutas gali išmokyti jus tinkamai sėdėti ar stovėti, kad pasiektumėte optimalią laikyseną savo būklei valdyti. Bet tai gali būti sunku išlaikyti tinkama laikysena einant per dieną. Dirbdami ar vairuodami daugelis žmonių pamiršta nepamiršti savo laikysenos; jie tiesiog grįžta į savo senus įpročius sėdėti, nes tai gali sukelti skausmą ir judėjimo apribojimus.
Turėkite omenyje, kad yra keletas paskelbtų tyrimų, kuriuose teigiama, kad laikysenos korekcija mažai veikia bendro nugaros ar kaklo skausmo lygio. Tyrimai rodo, kad priekinė galvos laikysena padidina stresą ir jūsų kaklo apkrovą. Jei turite skausmą, kuris pagerėja sėdint vertikaliai, tada kartais reikia šiek tiek patikrinti laikyseną.
Yra būdų, kaip pradėti pakeisti laikyseną ir padaryti tą ilgalaikį. Pirmiausia pirmiausia: būtinai apsilankykite pas savo kineziterapeutą, kad sužinotumėte geriausią būdą sėdėti ar stovėti, kad galėtumėte valdyti savo specifinę būklę. Tada naudokite šias strategijas, kad išlaikytumėte tinkamą laikyseną.
Naudokite juosmens juostą
Vienas iš paprasčiausių būdų pasiekti ir išlaikyti taisyklingą sėdėjimo laikyseną yra juosmens ritinėlio naudojimas. Tai yra pigios apvalios pagalvės, kurias galima naudoti sėdint, kad padėtų išlaikyti priekinę žemos nugaros dalies kreivę. Ši kreivė, vadinama juosmens lordoze, yra būtina norint išlaikyti stresą nuo nugaros raumenų, sąnarių ir diskų.
Daugelis kineziterapeutų turi juosmens suktinukus, kuriuos galite parduoti, arba galite jų įsigyti internetu.Jūsų PT gali padėti jums jį įsigyti ir išmokyti tinkamai naudoti juosmens ritinį.
Atlikite „Slouch Overcorrect“ procedūrą
„Slouch overcorrect“ pratimas yra paprastas manevras, naudojamas mokant kūną rasti ir išlaikyti gerą laikyseną. Pratimas apima lėtą perėjimą nuo sugulusios padėties į per daug pataisytą laikysenos padėtį.
Kai jūsų laikysena bus per daug pakoreguota, šiek tiek atsipalaidavus nuo visiškai stačios laikysenos, jūs sėdėsite taisyklingoje laikysenoje. Dirbdami su pernelyg taisyklingu „slouch“ pratimu, galite išmokyti savo kūną pajusti tinkamą laikyseną. Jūsų raumenys turi atmintį, ir kuo dažniau jūs laikysitės optimalios laikysenos, tuo daugiau jūsų kūnas galės rasti optimalią laikyseną.
Naudokite kineziologijos juostą
Kineziologijos juosta yra naujesnė kineziterapijos gydymo rūšis. Juosta yra lankstus, medvilninis klijai, padedantys palengvinti raumenų susitraukimus ir slopinti raumenų spazmus ir skausmus.
Paprastas būdas palengvinti laikysenos palaikymo raumenis yra naudoti kineziologijos juostą. Juosta gali būti uždėta ant vidurinių trapecijos ir rombinių raumenų, kad padėtų palaikyti pečių ašmenis ir stuburą.
Kineziologijos juosta laikysenos kontrolei taip pat suteikia lengvą švelnų raumenų tempimą, kai jūs slampinėjate. Šio švelnaus priminimo gali pakakti, kad jūs sėdėtumėte ir stovėtumėte aukštai su puikia laikysena.
Atlikite peties stabilizavimo pratimus
Kineziterapeutas gali padėti pagerinti laikyseną mankštinantis. Stiprindami raumenis, tvirtinamus prie pečių ašmenų, geriau valdysite laikyseną.
Paprasti pratimai, tokie kaip polinkis T, linkę į I ar linkę į Y, gali padėti pagerinti raumenų nervų ir raumenų įdarbinimą, kurie padeda išlaikyti tinkamą laikyseną. Norėdami sužinoti tinkamą pratimų atlikimo būdą, galite užsiregistruoti pas savo PT.
Nustatykite žadintuvą
Skamba paprastai, tačiau žadintuvo nustatymas dirbant gali padėti lavinti kūną tinkamai laikytis. Kiek kartų sėdėjote prie savo kompiuterio, laikydamiesi puikios laikysenos, kad per kelias minutes atsidurtumėte slampinėjantys?
Daugelyje kompiuterių ir išmaniųjų telefonų yra aliarmo funkcija. Tiesiog nustatykite žadintuvą arba laikmatį, kuris įsijungs kas 20–30 minučių. Kai suskamba žadintuvas, sureguliuokite laikyseną, paspauskite snausti ir grįžkite į darbą. Geriau išlaikydami tinkamą laikyseną, galite padidinti laiką tarp pavojaus signalų.
Įdarbinkite draugus, kurie jums suteiks švelnių priminimų
Laikysenos stebėjimo problema yra ta, kad sėdint sunku pamatyti save. Norėdami tai ištaisyti, galite visą dieną sėdėti ir dirbti prie veidrodžio, tačiau geresnė idėja yra tiesiog įdarbinti draugus ir bendradarbius, kurie švelniai primins jums, kad sėdėtumėte aukštai, kai tik pamatysite, kaip jūs slampinėjate.
Žodis iš „Wellwell“
Bloga sėdėjimo ir stovėjimo laikysena gali būti viena nugaros, kaklo ar pečių skausmo priežasčių. Apsilankę pas savo kineziterapeutą ir išmokę pasiekti bei išlaikyti tinkamą laikyseną, galite būti tikri, kad greitai išspręsite savo problemas ir išvengsite būsimų skausmo epizodų.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas