Turinys
Jei jums įdomu, kaip valgyti cholesterolio kiekį mažinančią dietą, patekote į reikiamą vietą. Kai valdote cholesterolio kiekį laikydamiesi dietos, svarbu stebėti kalorijas, taip pat suvartotų riebalų ir cholesterolio kiekį. Šis 2000 kalorijų valgio planas jums tinka, tiksliai nurodant, kokie patiekalai ir receptai tinka. į sveiko širdies mitybos planą. Jūs pastebėsite, kad kiekviename valgyje ir užkandyje yra vaisių ar daržovių ir baltymų. Be to, vietoj rafinuotų grūdų naudojome sveikus grūdus. Tai yra paprasti patarimai, kuriuos galite naudoti patys pasirinkdami sveiką širdį pasirinkimą.Nepamirškite, kad jūsų mitybos poreikiai gali būti didesni arba mažesni nei 2000 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį, amžių ir aktyvumo lygį. Naudokite tai kaip vadovą, bet jei norite daugiau pritaikytų patarimų, pasitarkite su savo gydytoju ir (arba) dietologu.
Pusryčiai
Gėrimas: 1 puodelis (8 uncijos) kavos be kofeino ir 2 uncijos nugriebto pieno
1 „Melba Peach Smoothie“ patiekimas
2 riekelės pilno grūdo duonos (maisto etiketėje pirmiausia ieškokite 100% neskaldytų kvietinių miltų)
2 arbatiniai šaukšteliai stenolio / lengvo augalinio sterolio tepalo, pavyzdžiui, Benecol
Užkandis
8 uncijos neriebus paprastas jogurtas, pasaldintas 2 arbatiniais šaukšteliais medaus
1 puodelis raudonųjų vynuogių
Pietūs
Gėrimas: 1 puodelis nesaldinto citrinos ar apelsino skonio seltzerio
1 porcija pomidorų špinatų sriubos
1 porcija vištienos cezario salotų
Užkandis
1 porcija (1 uncija) mažai natrio turinčių kviečių krekerių
2 šaukštai humuso
1 didelis oranžinis
Vakarienė
Gėrimas: 1 puodelis (8 uncijos) ledinės arbatos be kofeino
1 patiekalas iš neriebios vištienos, šparagų ir kinojaus salotų
1/2 puodelio virinto edamamo (sojos pupelės)
1 porcija tailandietiško stiliaus jautienos
2 šokoladu aplietos braškės
Neprivalomas gėrimas: taurė raudono vyno *
Dienos informacija apie maistingumą:Kalorijos 2000 m., Riebalų iš 415 kalorijos, bendras riebalų kiekis 46 g (13,4 g), cholesterolis 160 mg, natrio 2,210 mg, angliavandenių 279, pluošto 39 g, baltymų 127 g.
Patarimai
Kad šie patiekalai būtų dar sveikesni širdžiai, sumažinkite receptų, kuriuos ruošiate, natrį, naudodami ne natrio druskos pakaitalą.
* Viena taurė raudono vyno papildomai prisideda (5 oz. Patiekimas): Kalorijos 127, kalorijos iš riebalų 0, bendras riebalų kiekis 0g (so 0g), cholesterolio 0mg, natrio 0mg, angliavandenių 5,5g, pluošto 0g, baltymų 0,1g.
Būtinai paklauskite savo gydytojo, ar alkoholio vartojimas leidžiamas laikantis dietos ir vartojant dabartinį vaistų režimą. Nėščios ar maitinančios moterys turėtų visiškai atsisakyti alkoholio.