Turinys
- Venkite savo suaktyvinančio maisto
- Siekite sveiko svorio
- Laikykitės sąmoningo valgymo požiūrio
- Palaukite prieš eidami miegoti
- Pakelkite savo lovos galvą
- Miegokite kairėje pusėje
- Venkite griežtų liemenių drabužių
- Palengvinkite savo stresą
- Mesti rūkyti
- Naršykite gamtos gynimo būdus
- Žodis iš „Wellwell“
Skausmą gali sukelti skrandžio turinio nutekėjimas į stemplę (vamzdelį, per kurį maistas transportuojamas į skrandį), vadinamas rūgšties refliuksu. Arba tai gali sukelti sunkesnė ar lėtinė refliukso forma, vadinama gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
Štai keletas priemonių ir gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti.
Venkite savo suaktyvinančio maisto
Galbūt jau atradote, kad tam tikri maisto produktai gali sukelti rėmuo ir refliukso simptomus. Pabandykite laikyti maisto ir simptomų dienoraštį, kad galėtumėte lengviau identifikuoti maisto produktus, kurie blogina jūsų refliuksą, ir jų išvengti. Štai keletas įprastų maisto sukėlėjų:
- Kava ir arbata
- Šokoladas
- Aštrus maistas
- Alus, vynas ir kitos alkoholio formos
- Keptas ar riebus maistas
- Mėta
- Pomidorai ir pomidorų maisto produktai
Kai kurie žmonės mano, kad saldumynai ir labai glikeminio indekso maisto produktai bei per karšti patiekalai gali sukelti rėmenį.
Siekite sveiko svorio
Svorio netekimas gali padėti sumažinti rėmens simptomus. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie valgymo ir mankštos planą, kuris gali padėti pasiekti sveiką svorį.
Laikykitės sąmoningo valgymo požiūrio
Greitas valgymas ir persivalgymas koreliuoja su rėmuo ir refliuksu.Kartais galite net nesuprasti, kad valgote greitai arba valgote po to, kai jūsų kūnas rodo, kad jo pilna. Praktinio sąmoningo valgymo metodų naudojimas gali padėti sulėtinti tempą ir įsiklausyti į tai, ką jums sako kūnas. Štai kaip:
- Pašalinkite trukdžius valgio metu. Venkite skaitymo, telefono tikrinimo ar televizoriaus žiūrėjimo.
- Kramtyti kiekvienas kąsnis kruopščiai.
- Valgykite mažesnius patiekalus o ne dideli valgiai. Persivalgymas daro didesnį spaudimą apatiniam stemplės sfinkteriui.
- Pauzė prieš kiekvieną valgį. Skirkite šiek tiek laiko savo valgiui. Stebėkite, kas yra jūsų lėkštėje, ir paimkite kvapus. Be to, skirkite šiek tiek laiko ir pastebėkite, kiek esate alkani, prieš imdamiesi pirmo kąsnio.
Palaukite prieš eidami miegoti
Per anksti atsigulus po valgio, gali atsirasti rėmuo. Užuot atsigulę ar eidami miegoti netrukus po valgio, stenkitės valgyti bent tris ar keturias valandas prieš miegą.
Pakelkite savo lovos galvą
Mažame tyrime, paskelbtame Gastroenterologijos ir hepatologijos žurnalas, nustatyta, kad naktinį refliuksą turintiems žmonėms sumažėjo rūgšties refliuksas (matuojamas pagal stemplės rūgšties poveikį ir rūgšties šalinimo laiką), kai jų lovos galvos galas buvo pakeltas 20 centimetrų bloku.
Lovos pakilimai, pleištinės pagalvės ir čiužinio pleištai (kurie tinka tarp čiužinio ir dėžutės spyruoklės) yra keletas būdų pakelti lovos galvą. Nors kai kurie ekspertai rekomenduoja pakelti lovos galvą nuo 6 iki 8 colių ar daugiau, lovos galvos pakėlimas kai kuriems žmonėms gali sukelti diskomfortą nugaroje ir klubuose.
Galvą pakelti miegant paprastai rekomenduojama tik žmonėms, turintiems nakties simptomų ar simptomų, trukdančių jiems miegoti.
Miegokite kairėje pusėje
Kalbant apie jūsų miego padėtį, miegojimas ant kairės pusės (vadinamas „kairio šoninio išnirimo padėtimi“) gali padėti išvengti naktinio rėmens.
Venkite griežtų liemenių drabužių
Drabužiai su prigludusiomis liemens linijomis ar diržais daro spaudimą skrandžiui, o tai gali sukelti rūgšties refliuksą. Pabandykite dėvėti kelnes, kurios nesumenkina jūsų liemens (pvz., Apatinės kelnės), kelnes su elastingu liemeniu arba judėti kelnių dydžiu aukštyn. Jei dėvite sijonus, pabandykite nešioti sukneles ir sužinoti, ar tai padeda jūsų refliuksui.
Palengvinkite savo stresą
Nors stresas paprastai nelaikomas rėmens ar refliukso priežastimi, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti simptomus. Be to, sunkus gyvenimas ar fizinis stresas gali sukelti rėmens simptomus, sakoma paskelbtoje ataskaitojePsichosomatinė medicina 2004 m.
Be to, kad ieškosite profesionalios pagalbos, į savo kasdienybę galite įtraukti streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas.
Mesti rūkyti
Kadangi nikotinas gali susilpninti apatinį stemplės sfinkterį (raumenų juosta, susijusi su stemplės uždarymu ir rūgšties refliukso prevencija), metimas rūkyti gali padėti apsaugoti jus nuo rėmens.
4 natūralios priemonės, padėsiančios mesti rūkytiNaršykite gamtos gynimo būdus
Teisės gynimo priemonės, kurios, kaip sakoma, padeda nuo rėmens ir refliukso, yra:
- obuolių sidro actas
- Imbieras
- Alavijo sultys
- Bananai
- Ciberžolė
- DGL saldymedis
- D-limonenas
- Medus
- Zefyras
- Slidi guoba
Žodis iš „Wellwell“
Kad pakeistumėte rėmuo, gali pakakti vien pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Nors dietos ar gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti numalšinti su rėmuo susijusį skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją, jei patiriate reguliarų ar stiprų rėmuo. Laikui bėgant su rėmuo susijęs rūgšties refliuksas gali sužaloti stemplę ir sukelti komplikacijų.
Jei skausmas yra naujas jums, atminkite, kad tipinius rėmens simptomus (pvz., Gerklės / krūtinės skausmą, maisto ar skysčių regurgitaciją, gerklės skausmą ir rūgštų burnos skonį) iš tikrųjų gali sukelti rimta pagrindinė būklė pavyzdžiui, širdies priepuolis.
Jei krūtinę skauda pirmą kartą, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad būtų tinkamai diagnozuota.
Rėmuo gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
