Turinys
- 1. Kopimas laiptais sudegina daugiau kalorijų nei bėgiojimas
- 2. Lipimas laiptais sumažina insulto riziką
- 3. Lipimas laiptais pagerina širdies ir kraujagyslių būklę
- 4. Lipimas laiptais stiprina raumenis
- 5. Lipimas laiptais yra lengvas būdas kovoti su sėdimu gyvenimo būdu
- 6. Jums nereikia klausytis lifto muzikos
Reikia geros priežasties lipti laiptais? Čia yra šeši iš jų.
1. Kopimas laiptais sudegina daugiau kalorijų nei bėgiojimas
Taip, tai tiesa: tyrimai parodė, kad laipiojimas laiptais, kuris laikomas intensyviu fiziniu aktyvumu, per minutę sudegina daugiau kalorijų nei bėgiojimas. Viena įmonė „StepJockey“, kurią finansuoja Jungtinės Karalystės sveikatos departamentas ir kurios vienintelis tikslas yra priversti visus lipti laiptais, kai tik įmanoma ir kur įmanoma, pažymi, kad laipiojimas laiptais išeikvoja 8–9 kartus daugiau energijos nei sėdėjimas ir maždaug 7 kartus daugiau energijos nei važiuojant liftu. Kaip papildomą premiją, jūs deginate kalorijas ne tik eidami aukštyn, bet ir leisdamiesi laiptais! Apskaičiuota, kad vidutinis asmuo sudegins bent 0,1 kalorijos už kiekvieną laiptelį (taigi, bent 1 kalorija už kiekvieną pakeltą 10 žingsnių) ir 0,05 kalorijos už kiekvieną nusileidusį žingsnį (taigi, 1 kalorija už kiekvieną 20 žingsnio pakeliui) žemyn). Galbūt dar labiau drąsina tuos, kurie jau kovoja su antsvoriu ar nutukimu: kuo daugiau sveri, tuo daugiau kalorijų degini lipdamas laiptais.
2. Lipimas laiptais sumažina insulto riziką
Remiantis Harvardo absolventų sveikatos tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 11 000 vyrų, rezultatais, fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, lipimas laiptais, gali sumažinti insulto riziką. Pvz., Vyrams, kurie pranešė, kad perkopia 3–5 skrydžius per dieną, jų insulto rizika ilgainiui sumažėjo 29 proc., Ir tai buvo ne tik nauda, kurią jie galėjo patirti iš kitų Reguliari mankšta.
3. Lipimas laiptais pagerina širdies ir kraujagyslių būklę
Laipiojimas laiptais yra energinga mankšta, todėl ilgainiui pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, taigi ir širdies ir kraujagyslių sveikata. Dešimtmečiai tyrimų parodė, kad reguliariai mankštinantis pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė ir galima išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Net pridedant vos 15 minučių per dieną aerobinio fizinio aktyvumo prie anksčiau sėdimo gyvenimo būdo, sveikas ilgaamžiškumas gali padidėti net trejais metais!
4. Lipimas laiptais stiprina raumenis
Pagalvokite, ko reikia lipant laiptais. Visi jūsų kojų raumenys, be to, suaktyvinami pilvo raumenys, plinta judesiai ir galbūt rankos rankos, jau nekalbant apie nugaros raumenų aktyvavimą. Visa tai reiškia stipresnę ir sveikesnę raumenų ir kaulų sistemą. Kadangi griaučių raumenų naudojimas padeda padidinti medžiagų apykaitą, ilgainiui tai gali sukelti dar daugiau sudegintų (ir daugiau prarastų) kalorijų, nes liesa raumenų masė didėja ir raumenų tonusas gerėja. Tyrimai parodė, kad griaučių raumenų naudojimas taip pat daro didžiulį poveikį cukraus kiekio kraujyje gerinimui, o tai turi įtakos diabeto prevencijai ir valdymui. Be to, gerinant bendrą raumenų ir kaulų sveikatą, gali padėti nuo artrito skausmo, kuris linkęs kankinti ir tuos, kurie kovoja su nutukimu.
5. Lipimas laiptais yra lengvas būdas kovoti su sėdimu gyvenimo būdu
Daugybė tyrimų rodo, kad šiuolaikiniame technologiškai pažangiame pasaulyje pernelyg paplitęs sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis pasaulinę nutukimo epidemiją. Kada tik įmanoma lipti laiptais yra greitas ir paprastas būdas išsivaduoti iš sėslaus gyvenimo būdo ir pridėti daugiau fizinio aktyvumo bei judesio į savo kasdienį gyvenimą. Laiptai dažnai būna tiesiai priešais jus, todėl paprasčiausiai lipti laiptais gali būti daug lengviau, nei patekti į sporto salę ar patekti į sporto aikštelę.