Turinys
- Bėgimo takelis
- Gulintis dviratis
- Airdyne dviratis
- Viršutinio kūno ergometras
- Lengvi hanteliai
- Mankštos juostos
- Atskleidimas
Bėgimo takelis
Kadangi daugelis žmonių, sergančių lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), dėl simptomų tampa sėslūs, vienas iš pagrindinių plaučių reabilitacijos programos tikslų yra pakelti jus nuo sofos ir vėl judėti. Vienas iš geriausių judėjimo būdų yra vaikščiojimas bėgimo takeliu arba, jei leidžia orai, lauko taku. Reguliari pėsčiųjų programa ne tik padeda geriau atrodyti ir jaustis, bet ir padeda kūnui efektyviau naudoti deguonį, stiprina jūsų ištvermę, stiprina raumenis ir gerina miegą.
Gulintis dviratis
Kitas puikus būdas judėti yra važiuoti nejudančiu dviračiu. Daugelis LOPL sergančių žmonių labiau mėgsta gulintį dviratį, nes jiems patogiau ir lengviau lipti. Važiavimas nejudančiu dviračiu padeda sustiprinti kojų raumenis, pagerina fizinę būklę ir sustiprina jūsų ištvermę.
Airdyne dviratis
Alternatyva gulintiam dviračiui - „airdyne“ dviratis turi ventiliatorių ten, kur paprastai būtų priekinis ratas, pasipriešinimui naudodamas orą. Du papildomi pliusai - ventiliatorius treniruotės metu sukelia šalto oro bangą, kad išvengtumėte perkaitimo, ir jis turi vairą, kuris juda kartu su kojų pedalais, leidžiančiu treniruotis viršutinę kūno dalį tuo pačiu metu kaip ir jūsų. apatinės kūno dalies treniruotė.
Viršutinio kūno ergometras
Jei sergate LOPL, svarbu ne tik palaikyti apatinę kūno dalį ir stiprinti ją, bet ir viršutinę kūno dalį. Viršutinės rankos ergometras yra puikus būdas pakoreguoti viršutinės kūno dalies raumenis ir kartu atlikti kardio treniruotę. Tai taip pat patogu naudoti, nes daugelis modelių iš tikrųjų sėdi ant jūsų stalo. Daugelyje jų yra šviesos diodas, rodantis jūsų greitį, nuvažiuotą atstumą, sudegintas kalorijas ir praėjusį laiką.
Viršutinės kūno dalies ergometras leidžia mankštinti rankas atskirai, o ne naudoti tokį produktą kaip dviratis „airdyne“, kuris vienu metu mankština rankas ir kojas, o tai gali būti sunku kai kuriems žmonėms. Ergometras yra puikus pasirinkimas, jei susižeidėte apatinę kūno dalį arba esate pririštas su vežimėliu.
Lengvi hanteliai
Dauguma plaučių reabilitacijos programų apima tam tikrą svorio treniruotę su hanteliais. Atliekant plaučių reabilitacijos pratimus namuose, lengvi hanteliai gali būti naudojami rankų, pečių ir net nugaros pratimams atlikti. Jei mėgstate plaukioti, netgi galite įsigyti hantelius, skirtus naudoti baseine (nuotraukoje).
Mankštos juostos
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nė viena namų plaučių reabilitacijos pratimų programa nebūtų baigta be pasipriešinimo treniruočių. Vienas geriausių ir nebrangiausių būdų tai pasiekti yra pratimų juostų naudojimas. Mankštos juostos būna skirtingos įtampos ar pasipriešinimo. Geriausias būdas prieiti prie treniruočių yra pradėti nuo lengvesnės įtampos ir tobulėti, kai įgauni jėgų.
Atskleidimas
El. Prekybos turinys nepriklauso nuo redakcinio turinio ir mes galime gauti kompensaciją už produktų pirkimą per nuorodas šiame puslapyje.