Turinys
Negalima paneigti, kad gyventi su psoriaziniu artritu ir jį valdyti yra sudėtinga. Galų gale nėra vaisto nuo šios sekinančios autoimuninės ligos, kuria serga 30% žmonių, sergančių uždegimine odos liga, vadinama psoriaze. PsA sukelia sąnarių simptomus, tokius kaip skausmas, patinimas ir standumas. Nepaisant to, turėdami PsA neturėtumėte sulaikyti jūsų gyvenimo nuo geriausio. Kasdien atliekami maži dalykai lemia tai, kaip gerai susitvarkote ir kaip jaučiatės apskritai.Emocinis
Gyvenimas su PSA turi ne tik fizinius skausmo, sąnarių sustingimo ir nuovargio simptomus. Taip pat yra emocinė šios ligos pusė.
Neįprasta jausti nusivylimą dėl savo simptomų ir negalėjimo atlikti paprastų užduočių. Jūs taip pat galite jaudintis dėl sveikatos priežiūros ir vaistų išlaidų bei apie tai, kaip jūsų liga veikia artimuosius. Arba, jei turite odos apnašų, jų vietos gali sukelti gėdą.
Sisteminga apžvalga parodė, kad nerimas ir depresija yra labai paplitę tarp PSA sergančių pacientų. Nepaisant šių iššūkių, jūs vis tiek galite susitvarkyti su emocijomis teigiamai.
Prisijaukinti nerimą
Kaip ir kitos ilgalaikės ligos, PsA stresas gali sukelti mažai energijos, blogą miegą, nuotaikos pokyčius ir apetito problemas. Tai taip pat gali paskatinti vengti bendravimo. Visi šie dalykai ilgainiui sukelia nerimą ir nerimą dėl ateities.
Naudojant PsA, nerimastingi jausmai taip pat gali pabloginti simptomus ir sukelti ligos paūmėjimą - didelio ligos aktyvumo laikotarpius, kurie gali apimti sąnarių skausmus ir odos simptomus. Tiek stresas, tiek nerimas taip pat sukelia miego problemas, kurios gali sukelti daugiau skausmo ir nuovargio.
Kiekvieną dieną praleidžiančios kelios minutės laiko daro įtaką nerimo jausmų valdymui. Tiesą sakant, tai yra taip pat svarbu, kaip vartoti vaistus ir laikytis gydymo plano.
Galite prisijaukinti nerimo jausmus kasdien darydami sau ką nors malonaus, kad palengvintumėte gyvenimo su PsA stresą; tai irgi neturi būti kažkas didelis. Paprasčiausiai po ilgos dienos dienos pasidaryti puodelį kofeino neturinčios žolelių arbatos yra mažo dalyko, kurį galite padaryti patys, pavyzdys, kuris gali padėti sumažinti stresą.
Gydykite depresiją
Gyvenimas kartu su PsA poveikiu taip pat gali sukelti depresiją. Pasak Klivlando klinikos, iki trečdalio žmonių, sergančių lėtine liga, patirs depresijos simptomus, o sistemingai atlikus apžvalgą nustatyta, kad 1 iš 5 žmonių, sergančių PsA, turėjo bent lengvą depresiją.
Depresijos simptomai gali būti:
- Liūdesys
- Kaltės ar nevertingumo jausmas
- Pyktis ar irzlumas
- Prarastas susidomėjimas veikla, kuri anksčiau patiko
- Miego sutrikimai
- Didelis nuovargis
- Stengiasi ryte atsikelti iš lovos
- Nuotaikų kaita
- Neįprastas svorio kritimas ar prieaugis
- Susikaupimo, sprendimų priėmimo ir dalykų prisiminimo problemos
- Galvos, skrandžio ir raumenų skausmai be žinomos priežasties
Gera žinia ta, kad depresiją galima gydyti. Antidepresantai gali padėti iš naujo nustatyti smegenų chemines medžiagas, o pokalbių terapija gali padėti įveikti sunkumus. Gali būti net pažinimo ir elgesio įveikos pratimai.
Jei pastebite, kad depresijos simptomai trunka ilgiau nei porą savaičių, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali parengti gydymo planą, kuris padėtų jaustis geriau.
Padėk sau
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jūsų emocinė sveikata sunkoka, yra pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Konsultacijos gali padėti pakeisti neigiamas mintis ir ugdyti įgūdžius, kad tave sustiprintų emociškai ir leistų efektyviai susitvarkyti.
Taip pat galite išbandyti kai kuriuos streso malšinimo metodus. Joga ir taiči yra švelni veikla, kuri gali padėti jaustis ramiai ir pagerinti kūno lankstumą. Kiti variantai, kuriuos galite padėti, yra proto ir kūno terapija, įskaitant biologinį grįžtamąjį ryšį, raumenų atsipalaidavimą ar vaizdinius vaizdus, kurie padės kontroliuoti jūsų reakciją į stresą ir suvaldyti skausmą.
Gerai gyventi su artrituFizinis
Gyvenimo būdo strategijos, įskaitant dietą, aktyvumą, reabilitaciją ir nesveikų įpročių vengimą, gali padėti valdyti PsA simptomus ir sumažinti ligos paūmėjimą. Daugelis šių pokyčių nėra drastiški, o norint pagerinti gyvenimo kokybę, reikia paprasčiausiai pakoreguoti ir papildyti savo kasdienybę.
Valgyk sveiką mitybą
Laikydamiesi sveikos mitybos, galite ne tik pagerinti žmogaus sveikatą, bet ir padėti sumažinti sąnarių uždegimą ir odos simptomus, susijusius su PsA. Pavyzdžiui, kai kurie maisto produktai gali padidinti uždegimą, kai juos vartoja žmonės, sergantys PsA.
Be to, yra maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą, įskaitant daug omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip žuvis, riešutai ir sėklos. Kai kurie papildai, pavyzdžiui, ciberžolė, taip pat gali būti naudingi.
Apskritai žmonės, turintys PsA, gali sumažinti simptomus vengdami riebios raudonos mėsos, pieno produktų ir cukraus. Taip pat patariama pasikalbėti su savo gydytoju apie alkoholio vartojimą, nes alkoholis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Tiek alkoholis, tiek šie vaistai gali turėti neigiamą poveikį ir jūsų kepenims.
Ar dieta gali užkirsti kelią psoriaziniam artritui ar jį gydyti?Išlaikykite sveiką svorį
Papildomas svoris gali sukelti sąnarių, ypač klubų, kelių, kulkšnių ir pėdų, stresą. Idealaus svorio išlaikymas taip pat gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą.
Bendradarbiaukite su savo gydytoju ar dietologu, kad išsiaiškintumėte geriausius svorio metimo ir jo išlaikymo būdus.
Judėk toliau
Reguliariai mankštindamiesi, sąnariai negali tapti skausmingi ir sustingę.Vandens pratimai yra idealūs žmonėms, sergantiems artritu, nes vanduo sąnarių nespaudžia.
Kineziterapeutas gali padėti rasti pratimus jūsų unikalia situacija ir būsena. Bėgti tinka žmonėms, kuriems nėra klubų, kelių, kulkšnių ar pėdų simptomų. Joga yra geresnis pasirinkimas, jei turite apatinių galūnių uždegimą.
Kaip saugiai sportuoti sergant artrituSąnarių apsauga
Sąnarių apsauga apima jūsų veiklos modifikavimą, kad būtų išvengta sąnarių apkrovos ir išvengtumėte didelių smūgių, tokių kaip greitas ėjimas kietu paviršiumi ar bėgimas ant bėgimo takelio. Taip pat svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp aktyvumo ir poilsio. Ligos paūmėjimo metu būtinai pailsėkite skausmingus ir uždegiminius sąnarius ir venkite įtemptos veiklos.
Nerūkyk
Žmonės, sergantys PsA, kurie taip pat rūko, turi sunkesnę ligą ir nereaguoja į gydymą, taip pat žmonės, sergantys PsA, kurie nerūko, tai rodo vienas 2014 m. Stebėjimo tyrimas, paskelbtas Reumatinių ligų metraščiai. Tyrimo tyrėjaiištyrė ryšį tarp tabako rūkymo ir ligos aktyvumo, gydymo laikymosi ir gydymo atsako žmonėms, sergantiems PsA, naudojant TNF inhibitorių terapiją.
Iš 1 388 PsA sergančių pacientų 33% buvo dabartiniai rūkaliai, 26% - ankstesni rūkaliai ir 41% niekada nebuvo rūkę. Mokslininkai keletą metų stebėjo pacientus ir nustatė, kad dabartiniai rūkaliai blogiau laikėsi vaistų ir blogiau gydėsi, palyginti su niekada nerūkančiais.
Tyrėjai nežino tikslios priežasties, dėl kurios rūkymas pablogina PsA simptomus. Rūkymas taip pat padidins daugelio rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant plaučių vėžį ir širdies ligas, riziką. Metimas rūkyti gali padėti išvengti PsA simptomų ir paūmėjimų, taip pat sumažinti kitų sveikatos komplikacijų riziką.
Tvarkykite visas savo sveikatos sąlygas
Daugelis žmonių, sergančių PsA, susiduria ne tik su PsA ir psoriaze. PsA yra susijęs su kitomis sveikatos būklėmis, įskaitant metabolinį sindromą (būklių grupę, didinančią širdies ligų, insulto ir diabeto riziką), Krono ligą, diabetą ir kt.
Kontroliuojami kiti sveikatos sutrikimai gali padėti užkirsti kelią PsA paūmėjimams ir sulėtinti ligos progresavimą. Tam gali tekti kreiptis į kelis gydytojus kiekvienai atskirai būklei gydyti. Jūsų gydytojai gali kartu ieškoti gydymo būdų ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali geriausiai padėti valdyti PsA ir bendrą jūsų sveikatą.
Socialinis
Gyvenant su PsA, jūs žinote, kad emociniai ligos aspektai yra tokie pat sunkūs, kaip ir fiziniai simptomai. Beviltiškumo jausmas ir baimė prarasti savo nepriklausomybę yra tik kelios emocijos, kurias gali jausti. Geriausias būdas patenkinti visus fizinius ir emocinius iššūkius yra ieškant paramos.
Internetiniai šaltiniai ir palaikymas
Internetiniai šaltiniai, įskaitant tinklaraščius, tinklalaides ir straipsnius, pasiūlys naujausias naujienas ir informaciją apie PsA. Jie taip pat gali pasiūlyti informacijos apie susisiekimą su kitais, gyvenančiais PsA.
Nacionalinių organizacijų interneto svetainėse, įskaitant Nacionalinį psoriazės fondą ir Artrito fondą, savo svetainėse siūloma įvairi informacija apie PsA. Jie taip pat turi internetinius forumus, kurie padės jums susisiekti su kitais žmonėmis visoje šalyje, taip pat gyvenančiais kartu su PsA.
Internetinės palaikymo grupės yra puikus būdas susisiekti su kitais, išgyvenančiais panašias kovas. Jei esate prisijungę, galite jaustis mažiau izoliuoti, geriau suprasti savo būklę ir pateikti atsiliepimų apie gydymą. Tiesiog nepamirškite, kad kokia nors gaunama informacija neturėtų pakeisti jūsų gydytojo patarimo.
Jei norite išbandyti asmeninę palaikymo grupę, gydytojo kabinete gali būti rekomenduojama. Jūsų vietinis Artrito fondo biuras taip pat gali turėti asmeninę palaikymo grupę, kuri susitinka netoli jūsų namų.
Būkite atsargūs palaikymo grupėms, žadančioms išgydyti jūsų būklę arba reikalaujančioms didelių mokesčių norint prisijungti.
Šeima ir draugai
Šeima ir draugai gali būti puikus palaikymo ar pagalbos šaltinis. Šie žmonės gali palengvinti jūsų gyvenimą, kol simptomai pagerės, nesvarbu, ar tai yra namų ruošos darbai, ar klausymasis, kai jūs sunkiai ar jaučiatės žemai.
Tačiau ne visi jūsų gyvenime supras ar palaikys. Pabandykite apsupti save žmonėmis, kuriems tai rūpi ir su kuriais galite atvirai pasikalbėti, kai jaučiate stresą ir izoliaciją.
Šviesti save
Svarbu kuo daugiau sužinoti apie PsA, kad galėtumėte žinoti, ko tikėtis. Savo žinias taip pat galite panaudoti šviesti kitus ir didinti sąmoningumą. Sužinokite viską, ką galite apie PsA požymius ir simptomus bei gydymo galimybes.
Kuo daugiau žinai, tuo labiau jausiesi užtikrintas ir pasitikintis savimi. Jūs taip pat turėsite teisę padėti kitiems suprasti ir įsijausti į savo ir kitų, gyvenančių su PsA, kovas.
Žodis iš „Wellwell“
Gyvenimas su PsA bus skirtingas kiekvienam asmeniui, turinčiam šią būklę. Kai kuriems žmonėms gali būti simptomų, kurie sukelia lengvą diskomfortą, tačiau neturi įtakos kasdieniam gyvenimui. Kiti gali turėti sunkesnių simptomų, kurie daro įtaką jų gebėjimui atlikti net paprasčiausią veiklą.
Nesvarbu, koks jūsų ligos sunkumas, įsitikinkite, kad dirbate su savo gydytoju, kad rastumėte geriausią gydymo planą, kuris pagerintų jūsų požiūrį ir gyvenimo kokybę.