Turinys
- Kaip sukuriama stuburo stenozė
- Ar galite užkirsti kelią stuburo stenozei?
- Reguliariai mankštinkitės
- Ką daryti, jei mankšta yra per sunki
- Ištempkite, kad padidintumėte judesio amplitudę
- Gerai laikykitės
- Tvarkykite savo svorį
- Mesti rūkyti
Artritas ir stuburo stenozė dažniausiai atsiranda dėl senėjimo ar traumų dėl traumų, smūgio ir panašiai.
Kaip sukuriama stuburo stenozė
Stuburo stenozė atsiranda laikui bėgant, kai stuburo raištis, vadinamas ligamenum flavum, tampa didesnis. Šis reiškinys vadinamas hipertrofija arba peraugusiu ligamentum flavum. (Ligamentum flavum yra ant kaulinio žiedo dalies, kurią sudaro nugaros kaulų galas, vadinamas lamina, besitęsiantis nuo antrojo kaklo slankstelio iki pat stuburo kolonos iki kryžkaulio.)
Greta peraugusio ligamentum flavum, netoliese esančiuose briaunų sąnariuose išsivysto kaulų spurpai, kurie įsiskverbia į stuburo kanalo padarytą erdvę.
Dėl veido sąnarių atsiradęs hipertrofinis raiščių ir (arba) kaulų potėpis gali suspausti jūsų nervus, sukelti skausmą, silpnumą, į elektrinius (nervinius) simptomus ir pasunkėti vaikščioti. Sunkumas vaikščioti yra klasikinis stuburo stenozės simptomas ir yra žinomas kaip neurogeninis šlubavimas.
Ar galite užkirsti kelią stuburo stenozei?
Pripažinkime: beveik kiekvienam iš mūsų išsivystys bent šiek tiek artritas arba pasireikš degeneraciniai stuburo pakitimai, ypač sulaukus 50 metų. Tačiau dauguma mūsų nenori patirti stuburo stenozės simptomų. Ką daryti? Ar galime to išvengti? Pasak Johnso Hopkinso, techniškai atsakymas yra neigiamas dėl pačios ką tik paminėtos priežasties - visi jį gauna. Jie sako, kad vis dėlto yra būdų, kaip sumažinti jūsų riziką.
Stuburo stenozės prevencija yra svarbiausia pabrėžti kasdienius ir savaitinius įpročius, kurie turėtų būti įtraukti į sveiką nugarą. Nors gali atrodyti, kad jūsų gyvenimo būdo koregavimas nieko nedaro, kad išvengtumėte stenozės, nepamirškite, kad kiekvienas geras įprotis, kurį laikui bėgant sėkmingai pakeisite ir (arba) išlaikysite, gali prisidėti prie bendros prevencijos pastangų sėkmės.
Reguliariai mankštinkitės
Mums visiems reikia reguliariai mankštintis - tai tiesiog reikia būti žmogumi. Pratimų planas turėtų būti pritaikytas tam, kas esate kaip asmuo, o tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į jūsų amžių, sveikatos problemas, įskaitant jau turimą artritą ar stuburo stenozę, ir į jūsų fizinį pasirengimą. Kruopščiai pritaikytas planas gali padėti saugiai ugdyti ištvermę, padidinti ar išlaikyti stuburo lankstumą ir išugdyti nugarą palaikančius pilvo raumenis.
Ką daryti, jei mankšta yra per sunki
Ne mankšta? Ar mankšta suteikia skausmo ar kitų simptomų? Pirma, jei turite simptomų, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją ar kineziterapeutą, kad jis įvertintų ir gydytų, o ne bandytų savarankiškai mankštintis. Jūs jau galite turėti stuburo stenozę to nesuprasdami.
Tada, kai jūsų kvalifikuotas, licencijuotas sveikatos priežiūros specialistas išvalys mankštą, apsvarstykite galimybę pradėti nuo mažo ir lėtai progresuoti. Stebėkite savo reakciją į mankštą atsižvelgiant į skausmą, silpnumą ir nervų simptomus. Jei pastebėsite bet kurį iš šių dalykų, sustokite ir kitą kartą atlikite lengvesnę treniruotę. Atkreipkite dėmesį, kad nesakiau sustoti amžinai. Svarbu reguliariai mankštintis; jums tereikia nustatyti lygį, kuriame galite saugiai palaikyti tokio pobūdžio veiklą.
Ir jei dėl stenozės vaikščiojimas jums tampa skausmingas, gali reikėti nustatyti kitą aerobinių pratimų formą. Kai kurie įprasti pakeitimai yra stacionarus dviračių sportas, plaukimas ir giluminio vandens pratimai naudojant flotacinius prietaisus.
Ištempkite, kad padidintumėte judesio amplitudę
Kartu su skausmu ir sustingimu jūsų judesio amplitudės sumažėjimas yra dažnas stuburo stenozės simptomas. Taigi viena prevencijos strategija yra neatsilikti nuo lankstumo treniruočių.
Tai greičiausiai apims tempimą, bet kaip patobulinimus taip pat galite atlikti atsipalaidavimo pratimus, vandens mankštą ir holistinę terapiją. Svarbiausia yra tai, kad lankstumo treniruotės pagerina jūsų judrumą, o tai gali padėti išvengti skausmo ir kitų simptomų, paprastai susijusių su stuburo stenoze. Galite pradėti nuo šių atgalinio atleidimo judesių.
Viena prevencinė priemonė, kurią galite apsvarstyti, yra išankstinis paskyrimas pas kineziterapeutą, kad gautumėte įvertinimą ir jums pritaikytus tempimo pratimus. Ji gali pasiūlyti jums keletą judesių, kurie gali palengvinti bet kokius ankstyvus simptomus.
Gerai laikykitės
Išmokę sėdėti gerai laikydamiesi, atlikti darbus ir užduotis (pvz., Pakelti sunkius daiktus ar pasiekti aukštą daiktą, norint gauti ką nors, ar sodo darbus), galite išvengti sužeidimų ir nusidėvėjimo, kurie gali sukelti stuburo stenozę.
Tvarkykite savo svorį
Norint pasiekti ir išlaikyti normalų sveiką svorį pagal jūsų ūgį, gali būti ilgas kelias, kad stuburo stenozė nesivystytų ar bent jau netrukdytų.
Nešant papildomą kūno svorį, spaudžiami visi stuburo komponentai, įskaitant briaunų sąnarius. Tai taip pat gali trukdyti sportuoti su gera forma, o tai yra praktika, lavinanti bendrą jėgą, lankstumą, nugaros atramą ir gebėjimą per dieną išgydyti minimalų raumenų nuovargį. Šie veiksniai ilgainiui gali padėti išvengti stuburo stenozės vystymosi.
Mesti rūkyti
Tai nėra naujiena, kad rūkymas yra susijęs su nugaros skausmais.
Rūkymas gali sukelti degeneracinių pokyčių, sutraukdamas kraujagysles, kurios maitina jūsų stuburą. Negana to, jis gali sustiprinti skausmo suvokimą.
Ir jei jūs planuojate stuburo sintezę, jūsų chirurgas gali pareikalauti, kad jūs išeitumėte iš darbo, kol ji nori operuoti. Taip yra todėl, kad rūkymas lėtina kaulų gijimą. Remiantis Ondros ir Marzouko straipsniais „Juosmens pseudartrozės peržiūros strategijos“, stuburo suliejimas yra 33 proc. Rečiau sėkmingas rūkantiems žmonėms.