Turinys
- Naudinga informacija apie maitinimą jūsų ikimokyklinukui
- Sveiko maisto pasirinkimas
- Mitybos ir veiklos patarimai
Naudinga informacija apie maitinimą jūsų ikimokyklinukui
Ikimokyklinio amžiaus vaikai (nuo 3 iki 5 metų) vis dar kuria savo mitybos įpročius ir juos reikia skatinti skatinti valgyti sveikus patiekalus ir užkandžius. Šie vaikai nori mokytis, ypač iš kitų žmonių. Jie dažnai imituos suaugusiųjų valgymo elgesį. Valgio metu jiems reikia priežiūros, nes jie vis dar dirba su kramtymo ir rijimo įgūdžiais.
Toliau pateikiami keli naudingi patarimai priešmokyklinio amžiaus vaikams valgant:
Paruoškite maistą, reguliariai patiekite užkandžius ir apribokite neplanuotą valgymą.
Netinkamas elgesys valgant neturėtų būti leidžiamas. Sutelkite dėmesį į valgymą, ne žaidimą su maistu ar žaidimą prie pietų stalo.
Bėgimas ar žaidimas valgant gali sukelti vaiko uždusimą. Tegul vaikas sėdi valgydamas.
Siūlykite nuolat įvairų maistą. Laikykitės požiūrio, kad anksčiau ar vėliau jūsų vaikas išmoks valgyti beveik visus maisto produktus.
Maistą paverskite kuo malonesniu. Negalima spausti vaiko valgyti. Neverskite vaiko „valyti“ jo lėkštės. Tai gali sukelti persivalgymą, dėl kurio jūsų vaikas gali priaugti per daug svorio. Valgio metu vaikai bus alkani, jei per dieną užkandžių buvo ribojama.
Pateikite sveikos mitybos įpročių pavyzdžių. Ikimokyklinio amžiaus vaikai nukopijuoja tai, ką mato jų tėvai. Jei turite nesveikų mitybos įpročių, jūsų vaikas neišmoks sveikos mitybos.
Sveiko maisto pasirinkimas
„MyPlate“ piktograma yra gairė, padedanti jums ir jūsų vaikui valgyti sveiką mitybą. „MyPlate“ gali padėti jums ir jūsų vaikui valgyti įvairius maisto produktus, tuo pačiu skatinant reikiamą kalorijų ir riebalų kiekį.
USDA ir JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas paruošė maisto lėkštes, kurios padėtų tėvams rinktis maisto produktus 2 metų ir vyresniems vaikams.
„MyPlate“ piktograma suskirstyta į 5 maisto grupių kategorijas, pabrėžiant šių maisto produktų suvartojimą:
Grūdai. Maistas, pagamintas iš kviečių, ryžių, avižų, kukurūzų miltų, miežių ar kitų grūdų grūdų, yra grūdų produktai. Pavyzdžiai: sveiki kviečiai, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai.
Daržovės. Varijuokite savo daržoves. Pasirinkite įvairias spalvingas daržoves. Tai gali būti tamsiai žalios, raudonos ir oranžinės daržovės, ankštinės daržovės (žirniai ir pupelės) ir krakmolingos daržovės.
Vaisiai. Bet kokie vaisiai arba 100% vaisių sultys priskiriami vaisių grupei. Vaisiai gali būti švieži, konservuoti, sušaldyti arba džiovinti, gali būti sveiki, supjaustyti arba tyrės.
Pieninė. Pieno produktai ir daugelis iš pieno pagamintų maisto produktų laikomi šios maisto grupės dalimi. Sutelkite dėmesį į produktus be riebalų arba mažai riebalų turinčius produktus, taip pat į tuos, kuriuose yra daug kalcio.
Baltymas. Eik liesos ant baltymų. Pasirinkite mažai riebalų arba liesą mėsą ir paukštieną. Skirkite baltymų rutiną. Pasirinkite daugiau žuvies, riešutų, sėklų, žirnių ir pupelių.
Aliejai nėra maisto grupė, tačiau kai kuriuose, kaip ir riešutų aliejuose, yra būtinų maistinių medžiagų ir jie gali būti įtraukti į dietą. Reikėtų vengti gyvūninių riebalų, kurie yra kietieji riebalai.
Sportas ir kasdieninė fizinė veikla taip pat turėtų būti įtraukti į sveikos mitybos planą.
Mitybos ir veiklos patarimai
Štai keletas patarimų, kuriuos reikia sekti:
Pabandykite kontroliuoti, kada ir kur maistą valgo jūsų vaikai, reguliariai teikdami kasdienį valgymo laiką, bendraudami ir demonstruodami sveiką mitybą.
Įtraukite vaikus į maisto produktų pasirinkimą ir paruošimą. Išmokykite sveikai rinktis, padėdami jiems pasirinkti maistą pagal maistinę vertę.
Vaikams paprastai nurodomas šių maisto produktų suvartojimas yra pakankamai mažas, kad USDA galėtų kelti susirūpinimą: kalcio, magnio, kalio ir skaidulų. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, jei įmanoma.
Daugumai amerikiečių reikia sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Kalbant apie svorio kontrolę, kalorijas padaryti suskaičiuoti. Kontroliuojant porcijų dydį ir valgant neperdirbtus maisto produktus, galima sumažinti kalorijų kiekį ir padidinti maistinių medžiagų kiekį.
Tėvai raginami pateikti vaikams rekomenduojamus patiekalų dydžius.
Tėvai raginami apriboti vaikų vaizdo įrašų, televizijos žiūrėjimo ir kompiuterio naudojimą mažiau nei 2 valandas per parą. Sėdėjimo veiklą pakeiskite veikla, kuriai reikia daugiau judėti.
Vaikams ir paaugliams daugiausiai dienų reikia mažiausiai 60 minučių vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo, kad jų sveikata ir fizinė būklė būtų gera, o augimo metu jie būtų sveiki.
Kad išvengtumėte dehidratacijos, skatinkite vaikus reguliariai gerti skysčius fizinio krūvio metu ir baigus fizinę veiklą išgerti keletą stiklinių vandens ar kito skysčio.
Norėdami rasti daugiau informacijos apie 2015–2020 m. Amerikiečių mitybos gaires ir nustatyti tinkamas mitybos rekomendacijas pagal vaiko amžių, lytį ir fizinį aktyvumą, apsilankykite internetinių išteklių puslapyje, kuriame rasite nuorodas į „ChooseMyPlate.gov“ ir 2015–2020 m. Gairių svetainės. Atkreipkite dėmesį, kad „MyPlate“ planas skirtas vyresniems nei 2 metų žmonėms, neturintiems lėtinių sveikatos sutrikimų.
Visada pasitarkite su vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jo sveikos mitybos ir fizinio krūvio reikalavimus.