Turinys
Simptomų paūmėjimai yra neišvengiama daugelio žmonių, sergančių fibromialgija (FMS) ir lėtinio nuovargio sindromu (ME / CFS), gyvenimo dalis. Abi ligos gali apimti paūmėjimą, kai simptomai žymiai pablogėja; ir remisijos, kai simptomai sumažėja iki žemesnio lygio. (Tačiau ne visais atvejais yra žybsnių ir remisijų.)Kartais turite visai neblogą idėją. Tokius simptomų sukėlėjus kaip atostogų sezonas, mėnesinės, įtemptas laikas darbe ir sezoniniai temperatūros pokyčiai gali būti lengvai nuspėjami ir jiems pasiruošti. Kita vertus, tokie dalykai kaip gripas, autoįvykis, blogos naujienos ar staigus stresas gali jus įspėti nuo kojų tuo metu, kai tikėjotės, kad jausitės „normaliai“ (kad ir ką tai reikštų). jums.) Kartais paūmėjimas gali būti mėlynos spalvos be aiškios priežasties.
Įsiplieskimo metu simptomai gali rimtai apriboti arba visiškai neveiksnūs. Dėl stipraus skausmo ar nuovargio negalėsite išeiti iš namų, pasigaminti maisto ar net nusiprausti. Tai reiškia, kad apie tokius dalykus kaip maisto prekių pirkimas ir bėgimas į vaistinę negalima kalbėti.
Taigi neliksite be būtinybių tada, kai jų jums labiausiai reikia, svarbu būti pasirengusiam, kad bet kuriuo metu įvyktų paūmėjimas.
Tinkamų daiktų laikymas po ranka
Kokių dalykų reikia norint išgyventi per dieną? Sudarykite sąrašą, pradedant akivaizdžiausiais dalykais, tada pereinant prie tų, kurie skirti būtent jūsų poreikiams, kai jūsų būklė tikrai bloga. Pirmasis daiktas? Maistas.
- Papildomi konservai ir šaldyti maisto produktai
- Įsitikinkite, kad maisto pakanka kelioms dienoms. Stenkitės, kad po ranka būtų paprasti patiekalai, kuriuos jūs ar kas nors kitas galite greitai mesti kartu. Negalintys greitai gesti daiktai yra puikūs - juos galite pastatyti ne vietoje ir palikti, kai jų prireiks.
- Daug specialaus maisto
- Jei turite alergiją maistui ar jautrumą maistui, dar svarbiau išlaikyti tinkamą maistą. Kažkam gali būti ypač sunku už jus apsipirkti. Verta pasidomėti maisto prekių pristatymo paslaugomis, kad turėtumėte atsarginės pagalbos planą. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pasijusti blogesniu dėl to, ką valgote!
- Sveiki užkandžiai
- Vargu ar bulvių traškučiai ir saldainiai suteiks jūsų kūnui tai, ko reikia, kad atsirastų iš liepsnos! Tačiau kai negalite patekti į maisto prekių parduotuvę, sunku išsilaikyti šviežių vaisių ir daržovių. Galbūt norėsite laikyti tokius dalykus kaip riešutai ir džiovinti vaisiai, kad iš užkandžių gautumėte maistinę vertę.
Ar sunku gaminti maistą ir maisto prekes net geromis dienomis? Kreipkitės į apsipirkimo strategijas ir maisto ruošimo patarimus, kaip palengvinti įtampą.
Vaistai ir papildai
Gali būti sunku apsirūpinti skubia recepto vaistų pasiūla, ypač todėl, kad daugelis iš dažniausiai vartojamų vaistų (pvz., Antidepresantai, miego vaistai ir narkotiniai skausmą malšinantys vaistai) yra linkę kruopščiai atsisakyti. Tačiau galbūt pavyks rasti būdų, kaip įsitikinti, ar neapsieisite be reikalingų vaistų, kai užklumpa paūmėjimas.
- Pašto perlaida
- Kai kurios vaistinės veikia tik paštu, užsakymui naudoja telefoną ar internetą. Daugelis tradicinių vaistinių dabar siūlo ir šias galimybes. Jūs turite užsisakyti narkotikus kelias dienas prieš išvykdami, todėl tam reikia šiek tiek planuoti. Mačiau, kai kurios vaistinės siūlo automatinį pildymą. Gali būti naudinga ištirti savo galimybes. Taip pat galite pasidomėti užsakymo paštu priedais.
- Didesni kiekiai
- Dėl vaistų, kurie nėra griežtai kontroliuojami, klauskite savo gydytojo, ar įmanoma išrašyti didesnį kiekį, o tai reiškia, kad reikia mažiau užpildyti. (Tai taip pat kartais pigiau.) Jei susiduriate su nuspėjamu paūmėjimu, galbūt galėsite iš anksto pasikalbėti su savo gydytoju apie ankstyvą papildymą; tiesiog nepamirškite, kad ankstyvas papildymas gali būti neįmanomas dėl įvairių priežasčių. Turėtumėte patikrinti, ar jūsų draudimas taip pat juos padengs.
- Planuoti iš anksto
- Lengvas būdas iš anksto pamatyti, ko jums trūksta, yra naudoti savaitinį tablečių rūšiavimą. Pildydami, atkreipkite dėmesį į tai, kiek liko butelyje. Pabandykite įsigyti ar užsisakyti daiktus, kai gausite dviejų savaičių atsargas.
Laiko praleidimas
Dienos gali užtrukti, kai vos gali pajudėti ir ten turi valandų valandas gulėti vienas. Galbūt negalėsite padaryti daug, bet turėtumėte ką nors padaryti. Galimas pramogų formas gali riboti konkretūs simptomai, tačiau kai kurios idėjos apima:
- Filmai ir TV: tinkami dalykai
- Įsiplieskę veiksmo, adrenalino pumpuojantys šou ir filmai greičiausiai nėra jūsų draugas per liepsną, o smegenų rūkas gali pašalinti viską, kas verčia susimąstyti ar giliai. Peržiūrėkite savo filmų kolekciją ir nustatykite tuos, kurie, jūsų manymu, veiktų blogomis dienomis. Apsvarstykite, ar jie bus pernelyg vizualiai stimuliuojantys, slegiantys ar smegenų. Skaitmeninis vaizdo registratorius (DVR) ar filmų paslauga, pvz., „Netflix“ ar „Hulu“, gali suteikti tinkamą pramogą, leidžiančią praleisti laiką.
- Skaitymo medžiaga
- Pagalvokite apie tipišką su paūmėjimu susijusio smegenų rūko sunkumą ir tai, ką galite pagrįstai perskaityti. Gali būti, kad lengva tema romane yra gera, arba jums gali geriau pasisekti su apsakymais ar žurnalų straipsniais.
- Amatų ir pomėgių reikmenys
- Gali būti, kad negalėsite padaryti visų jums patinkančių dalykų. Bet jei turite amatų ar pomėgių, kurie gali padėti užimti jūsų laiką, tai padeda turėti papildomų atsargų tiems prastovoms.
- Žaidimai ir galvosūkių knygos
- Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad įtraukiantys vaizdo žaidimai gali atitraukti jūsų smegenis nuo skausmo. Taigi, jei šių nukreipimų šviesos, triukšmas ir veiksmai jums nėra per daug, elektroniniai žaidimai gali būti tinkamas pasirinkimas. Jei taip nėra, galvosūkių knygos (kryžiažodžiai, žodžių radiniai, „Sudoku“ ir kt.) Gali būti geresnės.
- Spalvinimo knygos
- Tai gali skambėti keistai, tačiau dabar daugybė suaugusiųjų spalvina. Tyrimai rodo, kad tai gali sušvelninti stresą ir yra puikus laiko praleidimo būdas, ypač jei turite mažų vaikų, kurie su jumis pabūna, kai esate nusileidęs. Internete ir pomėgių ar knygų parduotuvėse galite rasti daugybę suaugusiesiems skirtų spalvinimo knygų.
- Kompiuteriai ir internetas
- Žinoma, internete yra begalė žaidimų, užsiėmimų ir dalykų, kuriuos reikia atlikti. Jums taip pat gali būti naudinga rasti internetinį forumą, kuriame galėtumėte pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie susiduria su ta pačia problema.
Kad ir ką praleistumėte, pabandykite prisiminti, kad buvimas toje pačioje padėtyje ar pasikartojantis judesys gali sukelti skausmą ar raumenų nuovargį ir pabloginti savijautą.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas