Turinys
- Sumažėjęs skausmas
- Būkite tinkami, kol išgydysite nugaros traumą
- Raumenų stiprinimas
- Didėjantis sąnario judesio amplitudė
- Pagrindinės stabilizavimo pratybos
- Motyvacija
Sporto vandenyje grožis yra tas, kad tai gali labai sumažinti sąnarių smūgį, kuris dažnai būna kartu su sausumos mankštos programomis. Kai tai padarys, gali būti, kad vandenyje galėsite atlikti daugiau darbų nei sausumoje, o tai gali pakeisti reguliarų dalyvavimą efektyvioje nugaros mankštos programoje ar ne.
Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir treniruotės tikslų, jūs galite atlikti vandens pratimus sekliame, vidutinio gylio ir (arba) giliame vandenyje. Kuo gilesnis vanduo, tuo didesnė tikimybė, kad jums reikės flotacinio diržo, kuris palaikytų jus atliekant judesius. Kiti plaukiojimo prietaisai, dažniausiai naudojami vandens pratybų užsiėmimuose, yra makaronai, hantelių juostos ir irklai. Skamba gerai? Jei žaidžiate sportuodami vandenyje, galbūt norėsite sužinoti apie nuolatinio užsiėmimo naudą.
Sumažėjęs skausmas
Jei dar negirdėjote, mankšta yra puikus būdas išlaikyti daugumos nugaros skausmų rūšis. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas tyrimasSkausmas nustatė, kad mankšta žymiai padeda valdyti lėtinį nugaros skausmą net ilgą laiką. Ir vandens treniruotės nėra išimtis.
Norėdami suprasti skirtumus tarp skausmo malšinimo, kurį teikia vandens ir sausumos treniruotės, skirtumų, Kroatijos mokslininkai atkreipė dėmesį į vidutinio amžiaus pacientus, kurių lėtinis skausmas apsiribojo apatine nugaros dalimi. Kitaip tariant, nė vienas iš tyrimo dalyvių neturėjo išialgijos, kurią dažnai sukelia stuburo problema.
Žinia buvo gera. Tyrimo metu abi terapinės mankštos rūšys gražiai malšino skausmą ir kiekviena padėjo dalyviams sumažinti fizinę negalią. Be to, mokslininkai rekomenduoja baseino mankštą pradedant terapijos kursą neįgaliems pacientams, komentuodami, kad sportas vandenyje yra „saugus, gerai toleruojamas ir maloni mankštos forma“.
Būkite tinkami, kol išgydysite nugaros traumą
Sportininkai, likę nuo stuburo traumos, gali būti gana sunkūs, kai gydytojai ar kineziterapeutai liepia kuriam laikui „atsitraukti“. Tačiau jūsų paslaugų teikėjas sako, kad dėl didelio poveikio mankšta slopina ir netgi pažeidžia gijimo procesą. Kai kuriais atvejais tas pats pasakytina ir apie lengviausią darbą, atliekant svorį. Baseinas gelbsti!
Kai kurias arba visas įprastas rutinas pakeisdami giluminio vandens treniruotėmis, galite sumažinti fizinę būklę dėl sumažėjusio aktyvumo, neapsunkindami nugaros.
Raumenų stiprinimas
Tačiau mums, mirtingiesiems, gali prireikti šiek tiek raumenų stiprinimo, kad pradėtumėte jaustis geriau. Paprastai vandens sporto užsiėmimai apima nugaros, ab ir klubo raumenų tonizavimą. Vandens, kaip supančios terpės, tankis suteikia pasipriešinimą jūsų judesiams; tokiu būdu baseine atliekami pratimai imituoja svorio treniruotes.
Didėjantis sąnario judesio amplitudė
Sportas vandenyje yra pageidaujama fizinė veikla daugeliui žmonių, sergančių stuburo artritu. Kodėl? Nes vandens plūdrumas padeda nuimti sąnarių apkrovą. Tai ne tik prisideda prie malonumo mankštai, bet ir gali labiau judinti kiekvieną sąnarį bei padidinti judesio amplitudę.
Net atsižvelgiant į šiuos puikius privalumus, jei jūsų artritas sukelia daug skausmo arba skausmas jau tęsiasi ilgą laiką, jums gali būti naudingiausia pradėti švelniai ir lėtai prieš dirbant iki pajėgumų. Dar geriau - dirbkite su kineziterapeutu baseine.
Pagrindinės stabilizavimo pratybos
Baseinas yra puiki vieta mesti iššūkį savo branduoliui. Kartu su įprastais judesiais, tokiais kaip vaikščiojimas vandeniu, važiavimas dviračiu ir smūgiai, taip pat gali būti atliekami keli judesiai, skirti sustiprinti pilvo, klubų ir nugaros raumenis. Bet koks vandens gylis gali būti tinkamas šerdies stiprumo darbams atlikti, tačiau tam paprastai reikia naudoti vieną ar daugiau plūduriuojančių įtaisų.
Kitas būdas ugdyti pagrindinę jėgą vandenyje yra iššūkis jūsų pusiausvyrai. Tokiu atveju galite įsitaisyti ant tam tikrų vandens įrenginių, tokių kaip makaronai ar kikiliai, ir pabandyti ten pasilikti. Sėdėjimas, klūpėjimas ir stovėjimas yra sąžiningas žaidimas.
Motyvacija
Daugelis žmonių mano, kad sportuoti vandenyje yra stebėtinai smagu. Vandens mankštos užsiėmimai suteikia laisvę nuo sąnarių patiriamo streso, tai būdas sustiprinti ir pasitempti, o galbūt geriausia - bičiulystės su savo bendraklasiais jausmas.