Turinys
Nealkoholinė riebiųjų kepenų liga (NAFLD), paprastai vadinama riebalinėmis kepenimis, yra labai paplitusi moterims, sergančioms PCOS, priklausomai nuo naudojamų diagnostikos kriterijų, nuo 15 iki 55 proc. Moterų. NAFLD atsiranda dėl per didelio trigliceridų kiekio. (riebalai) laikomi kepenyse, o tai sukelia žalą ir uždegimą. Kepenys nėra skirtos riebalams kaupti; jos vaidmuo yra organizmo detoksikacinis organas, filtruojantis kenksmingas medžiagas. Turint riebių kepenų ar NAFLD padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Negydomas NAFLD gali pereiti į pažangesnes kepenų pažeidimo stadijas.Veiksniai, lemiantys PCOS moterų riebalų kepenų ligą, yra šie:
- Perteklinis pilvo svoris
- Didelis trigliceridų kiekis
- Aukštas MTL cholesterolio kiekis
- Žemas DTL cholesterolio lygis
- Daug vartojama riebalų, cukraus ir rafinuoto maisto
- Sėdimas gyvenimo būdas
- Genetika
Pirminiai duomenys rodo, kad didelis androgenų kiekis taip pat gali prisidėti prie riebalų kaupimosi kepenyse. Nors riebi kepenų liga yra rimta, ją galima lengvai pakeisti ir užkirsti kelią pakeitus dietą ir gyvenimo būdą.
Čia yra keturi būdai užkirsti kelią riebalinėms kepenų ligoms, jei turite PCOS.
Pakeiskite savo dietą
Riebalų, cukraus ir per didelis perdirbtų maisto produktų suvartojimas yra pagrindinis riebalų kepenų ligos veiksnys. Transriebalų, riebalų, paprastai randamų perdirbtame ir greitame maiste, vartojimas yra susijęs su atsparumu insulinui, uždegimu ir padidėjusiu trigliceridų kiekiu. Panašiai didelis fruktozės, saldiklio, esančio kukurūzų sirupe, sultyse ir kituose aromatizuotuose gėrimuose, vartojimas yra susijęs su riebalų kepenų liga. Fruktozė taip pat susijusi su pablogėjusiu atsparumu insulinui ir uždegimu. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad padidėjęs gaiviųjų gėrimų suvartojimas privertė žmones turėti žymiai daugiau kepenų ir visceralinių riebalų, riebalų, kurie supa vidaus organus ir yra susiję su lėtinėmis ligomis.
Jei racione nebus riebalų, cukraus ir perdirbtų maisto produktų, pagerės kepenų būklė. Taip pat galite pagerinti savo kepenų sveikatą valgydami sveiką mitybą, kurioje gausu neskaldytų grūdų, liesų baltymų, pupelių ir ankštinių augalų, žuvies ir daug vaisių bei daržovių. Laikantis Viduržemio jūros stiliaus dietos, kurioje gausu alyvuogių aliejaus ir kitų mononesočiųjų riebalų, taip pat gali būti naudinga pagerinti insuliną, kovoti su uždegimu ir sumažinti kepenų riebalus.
Numesti svorio
Svorio netekimas veiksmingai padeda pagerinti riebalines kepenų ligas, nes gali pagerinti atsparumą insulinui, trigliceridus ir visceralinius riebalus. Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, netekusiems 5 procentų viso kūno svorio, pastebimai pagerėjo jautrumas insulinui ir sumažėjo kepenų riebalai. Pavyzdžiui, moteris, sverianti 200 svarų, gali tikėtis, kad labai pagerės kepenų sveikata. jei ji numes 10 kilogramų.
Judėti
Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš NAFLD veiksnių. Užsiimant reguliaria fizine veikla, kurią sudaro aerobikos ir pasipriešinimo treniruotės, riebalinės kepenys gali sumažėti net ir nesumažėjus svorio. Dalyviai, kurie kiekvieną savaitę du ar tris kartus sportavo nuo 30 iki 60 minučių, pastebimai sumažino kepenų riebalų kiekį. Norėdami, kad fiziniai pratimai taptų įprasta rutina, nustatykite jų prioritetus planuodami juos savo kalendoriuje. Įdomumas taip pat padės atlikti įdomią ir malonią veiklą.
Paimkite žuvų taukus
Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip šaltojo vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir upėtakiai, veiksmingai mažina trigliceridų kiekį, uždegimą ir insuliną moterims, sergančioms PCOS. Tačiau tikriausiai reikalingas žuvų taukų papildas, nes valgyti pakankamai žuvies, kad būtų galima pasiekti terapinį omega-3 riebalų kiekį, yra nemenkas iššūkis. Tyrimas, paskelbtas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys parodė, kad moterys, sergančios PCOS, kurios aštuonias savaites dietą papildė 4 gramais žuvų taukų, pastebimai sumažino kepenų riebalų ir trigliceridų kiekį.