Turinys
Nutukimą pirmiausia lemia suvartotų ir išeikvotų kalorijų pusiausvyros sutrikimas. Tačiau prie ligos prisideda daugybė rizikos veiksnių. Nors gyvenimo būdo pasirinkimas, pvz., Netinkami valgymo įpročiai ir nepakankamas fizinis krūvis, yra pagrindinė antsvorio priežastis, žmonės gali būti linkę nutukti dėl genetikos ar tam tikrų sveikatos sutrikimų.Gyvenimo būdas
Didžiausią įtaką nutukimui turi modifikuojami rizikos veiksniai, įskaitant dietą, mankštą, miegą ir stresą. Tinkamai pakeitus gyvenimo būdą galima sumažinti nutukimo tikimybę.
Dieta
Nutukimas laikui bėgant gali išsivystyti, kai suvartojate daugiau kalorijų nei sunaudojate. Dėl šio kalorijų pusiausvyros sutrikimo jūsų kūnas kaupia riebalus. Kalorijų skaičius gali turėti įtakos jūsų svorio padidėjimui, tačiau tyrimai rodo, kad kiti veiksniai gali nulemti, kaip jūsų kūnas naudoja šias kalorijas, taigi ir svorio kiekį.
Perdirbti maisto produktai
Ne visos kalorijos sukuriamos vienodos. Kai kurie maisto produktai ir valgymo įpročiai gali nustatyti, kiek kalorijų jūs suvartosite.
2019 m. Tyrimo metu tiriamieji dvi savaites buvo maitinami kalorijomis suderintomis dietomis su labai perdirbtais arba neperdirbtais maisto produktais, po to perėjo prie kitos dietos. Tiriamiesiems buvo nurodyta valgyti tiek, kiek jie norėjo viso tyrimo metu.
Rezultatai parodė, kad perdirbto maisto dietos dalyviai suvartojo daugiau kalorijų ir priaugo vidutiniškai apie svarą, palyginti su tais, kurie valgė tik neapdorotus maisto produktus, kurie turi mažiau kalorijų ir vidutiniškai prarado beveik svarą. Be to, apetitą slopinantys hormonai padidėjo laikantis neperdirbto maisto dietos nei perdirbto maisto dietos.
Galite padėti sumažinti valgomų perdirbtų maisto produktų skaičių:
- Greito maisto ribojimas
- Paruošti daugiau patiekalų namuose
- Visų grūdų pasirinkimas už rafinuotus grūdus, kurie yra labiau apdorojami
- Padidinkite visaverčių vaisių, daržovių, riešutų ir sveikų baltymų šaltinių, tokių kaip paukštiena, žuvis ir pupelės, vartojimą
Apdorotų maisto produktų ribojimas gali būti veiksminga nutukimo prevencijos ir gydymo strategija.
Pridėta cukraus
Per didelis pridėto cukraus suvartojimas yra ilgalaikio nutukimo vystymosi rizikos veiksnys. „Pridedamas cukrus“ reiškia visus cukrus, kurie dedami į maistą, o ne tuos, kurie atsiranda natūraliai (pavyzdžiui, vaisiuose).
Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja, kad moterims pridėtas cukrus būtų mažesnis nei šeši šaukšteliai per dieną, o vyrams - devyni šaukšteliai per dieną.
Dalis problemos yra ta, kad pridėtas cukrus vadinamas daugeliu pavadinimų. Taigi, nebent atidžiai skaitote ingredientų etiketę, galite nesuvokti, kiek įvairių rūšių cukraus buvo pridėta prie to, ką valgote ar geriate.
Kiti pridėto cukraus pavadinimai:
- Maltozė
- Sacharozė
- Melasa
- Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- Cukranendrių cukrus
- Sirupas
- Kukurūzų saldiklis
Sotieji riebalai
Sočiųjų riebalų vartojimas siejamas su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Atsižvelgiant į tai, kad maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, dažnai yra kaloringi, tai greičiausiai taip pat vaidina svarbą nutukimo vystymuisi.
2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad valgant maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, daromas poveikis jautrumui insulinui, dėl kurio padidėja cukraus kiekis po valgio kraujyje ir uždegimas, dėl kurio atsiranda nutukimas.
Per mažai mankštos
Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti didesnę nutukimo riziką. Nuo vairavimo į darbą kiekvieną dieną iki valandų valandų sėdėjimo prie stalo, o paskui daugeliui - grįžimo namo ir sėdėjimo prie televizoriaus - daugelis kasdien ilgai sėdi, o tai siejama su svorio padidėjimu ir nutukimas.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenys rodo, kad nutukimo rodikliai paprastai būna didesni tose vietose, kur suaugusieji laisvalaikiu nepraneša apie fizinį aktyvumą.
Nepakanka miego
Kita nutukimo priežastis, susijusi su šiuolaikiniu gyvenimo būdu, yra miego trūkumas. 2012 m. Tyrimas žurnale Miegoti nustatyta, kad miega per mažai, gali pasikeisti medžiagų apykaita ir sukelti svorio padidėjimą.
Tyrimo metu tiriamųjų, kurie miegojo keturias valandas per naktį, grelino - hormono, didinančio apetitą, lygis buvo didesnis. Tyrimo autoriai teigia, kad per mažas miegas prisideda prie svorio augimo skatindamas alkio signalus, sukeliančius persivalgymą.
Ekspertai rekomenduoja nuo septynių iki devynių valandų nepertraukiamo miego per naktį, kad pasinaudotų poilsio nauda sveikatai, įskaitant tuos, kurie susiję su nutukimo prevencija.
Tyrimai taip pat rodo, kad vaikams ir paaugliams nutukimas yra didesnis, jei jie nepakankamai miega. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad paauglių, kurie nuolat nepakankamai miegojo, kūno masės indeksai (KMI) buvo didesni nei tų, kurie tai padarė.
Amerikos miego medicinos akademija rekomenduoja vaikams nuo 6 iki 12 metų miegoti nuo devynių iki 12 valandų per naktį; paaugliai turėtų miegoti nuo aštuonių iki 10 valandų per naktį.
Stresas
Jei kada nors pasidavėte emociniam valgymui ar „komforto maisto“ potraukiui, iš pirmų lūpų žinote, kaip stresas gali paveikti jūsų valgymo būdą.
Lėtinis stresas taip pat skatina organizmą suaktyvinti biologinius kelius, apimančius su stresu susijusius veiksnius ir streso hormonus, tokius kaip kortizolis, dėl kurio organizmas lengviau laikosi papildomo svorio.
Kai kurie sveikiausi būdai įveikti stresą taip pat yra būdai apskritai kovoti su nutukimu. Tai apima reguliarų pasivaikščiojimą, mankštos planavimo sukūrimą, susirišimą su savo augintiniu ir laiko paruošimą naminiams patiekalams bei jų valgymą.
Genetika
Biologiniai ryšiai su nutukimu, įskaitant tam tikras genų mutacijas, yra nuolat tiriami ir atskleidžiami. Tyrimais nustatyta genų, galinčių sukelti nutukimą, variantų, įskaitant tuos, kurie gali turėti įtakos elgesiui ar medžiagų apykaitai. Nutukimą greičiausiai lemia daugelio genų sąveika, taip pat aplinkos veiksniai.
Mokslininkai atrado genų, kurie gali skatinti paauglių nutukimą. Visų pirma, atrodo, kad FTO genas yra susijęs su apetito, maisto vartojimo ir KMI poveikiu. Remiantis tyrimo rezultatais, mokslininkai dabar mano, kad gali būti ryšys tarp FTO, besaikio valgymo ir nutukimo.
Kitame beveik 1000 pacientų tyrime mokslininkai nustatė keturis genetinius žymenis (iš kurių vienas buvo susijęs su FTO), kurie buvo susiję su didesniu KMI 13 metų amžiaus.
Tokių sąsajų atskleidimas gali būti svarbus naujiems nutukimo ir su juo susijusių problemų gydymui.
Medicinos sąlygos
Nutukimas paprastai yra susijęs su dieta ir fiziniu krūviu, tačiau jį taip pat gali paveikti medicinos problemos, vaistai ir traumos.
Medicinos sąlygos gali lemti svorio augimą, sulėtindamos medžiagų apykaitą, padidindami apetitą ar sumažindami judrumą. Tai apima:
- Hipotirozė
- Atsparumas insulinui
- Artritas ir kitos lėtinio skausmo būklės
- Hormoninės būklės, įskaitant menopauzę
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
- Praderio-Willi sindromas
- Kušingo sindromas
Daugelis vaistų gali prisidėti prie svorio padidėjimo, jei to nekompensuosite dieta ar veikla. Su svorio padidėjimu susiję vaistai yra šie:
- Antikonvulsantai, tokie kaip karbamazepinas ir valproatas
- Antidepresantai
- Antihistamininiai vaistai
- Kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas
- Vaistai nuo diabeto, įskaitant insuliną, sulfonilkarbamido darinius ir tiazolidindionus
- Vaistai nuo aukšto kraujospūdžio, tokie kaip beta adrenoblokatoriai
Psichologiniai veiksniai taip pat prisideda prie nutukimo. Nors daugelis žmonių kreipiasi į maistą, reaguodami į tokias emocijas kaip stresas, nuobodulys, liūdesys ar pyktis, maždaug 3% gyventojų diagnozuojamas persivalgymo sutrikimas (BED).
Jei manote, kad svoris gali padidėti dėl sveikatos būklės arba pastebėjote svorio padidėjimą pradėjus vartoti vaistus, būtinai aptarkite savo susirūpinimą su savo gydytoju. Tai nutukimo priežastys, kurias galima išspręsti ir kurios paprastai gali būti panaikintos.
Žodis iš „Wellwell“
Yra daugybė nutukimo priežasčių. Jei pripažįstate, kad bet kuris iš aukščiau išvardytų dalykų tinka jums ar artimam žmogui, nuspręskite imtis veiksmų, kad pašalintumėte priežastį, turėdami omenyje, kad net ir nedideli kasdienio gyvenimo būdo ir dietos koregavimai laikui bėgant gali prisidėti. Geresnės ilgalaikės sveikatos perspektyva verta įsipareigojimo.
Kaip diagnozuojamas nutukimas