Turinys
- Su raumenimis susijusios priežastys
- Su nervais susijusios priežastys
- Kitos priežastys
- Kada kreiptis į gydytoją
- Diagnozė
- Trauminis kaklo skausmo įvertinimas
- Netraumuojantis kaklo skausmo vertinimas
- Gydymas
- Prevencija
Kaklo skausmo diagnozavimas pirmiausia apima išsamią anamnezę, pagal kurią jūsų gydytojas užduos klausimus apie jūsų skausmo vietą, intensyvumą ir kokybę, nesvarbu, ar jūsų skausmas yra lengvas, ar stiprus, ar deginantis, ar aštrus. Tada jūsų gydytojas atliks fizinį egzaminą, kartais po to atliks tyrimus.
Svarbu patekti iki kaklo skausmo apačios, kad galėtumėte judėti į priekį su tinkamu ir veiksmingu gydymo planu, kuris skirsis priklausomai nuo jūsų diskomforto priežasties.
Jūsų kaklas susideda iš kelių kaulų, raiščių, diskų, raumenų ir nervų, kurie sudaro viršutinę nugaros smegenų dalį. Bet kurios iš šių struktūrų pažeidimas ar liga gali sukelti kaklo skausmą.
Su raumenimis susijusios priežastys
Dauguma kaklo skausmo atvejų yra dėl kaulų ir raumenų sistemos problemų.
Kaklo įtempimas
Kaklo raumenų įtempimas, vadinamas kaklo (gimdos kaklelio) įtempimu, atsiranda, kai kaklo raumenys yra per daug ištempti ar suplyšę. Tai gali atsirasti dėl traumos (pvz., Motorinės transporto priemonės avarijos) arba dėl kasdienio streso, pvz., Blogos laikysenos ir miego įpročių.
Pradinis kaklo patempimo skausmas dažnai būna aštrus ar panašus į peilį. Laikui bėgant skausmas dažnai tampa labiau skausmingas ar pulsuojantis kokybe. Be skausmo, kiti kaklo įtempimo simptomai yra standumas ir raumenų spazmai.
Plaktiško sužalojimo
Plakštelėjimas yra įvykis, galintis sukelti kaklo įtampą (kai raumenys yra per daug įtempti ar suplyšę) arba patempti (kai raiščiai yra ištempti ar suplyšę).
Plakštelėjimas atsiranda tada, kai dėl išorinės jėgos jūsų kaklas staiga pereina į viršįtempimą (ypač didelis kaklo ir nugaros išlenkimas), po kurio greitai įvyksta hiperfleksija (ypač didelis lenkimas į priekį).
Nors dažniausia plakimo priežastis yra automobilio galinė avarija, kontaktinės sporto traumos (pvz., Futbolas) ir fizinė prievarta (pvz., Sukrėsto kūdikio sindromas) taip pat gali sužeisti botagą.
Be kaklo skausmo, kuris gali būti nuo lengvo iki stipraus, kiti plakimo simptomai yra šie:
- Kaklo ir pečių raumenų spazmas
- Sumažintas kaklo lankstumo judesių diapazonas
- Nesugebėjimas pajudinti kaklo
- Galvos skausmas, ypač galvos pakaušyje
Gimdos kaklelio spondilozė
Gimdos kaklelio spondilozė, dar vadinama kaklo osteoartritu, vadinama degeneraciniais arba „nusidėvėjimo“ pokyčiais mažuose kaklo sąnariuose ir kremzlėse. Gimdos kaklelio spondilozės skausmas būna nuo lengvo iki stipraus, paprastai pagerėja poilsio metu ir gali būti susijęs su galvos skausmu ar sprogimo pojūčiais (krepitu) pasukus kaklą.
Kai jūsų kaklo kremzlė ir toliau dėvisi, gali išsivystyti kauliniai ataugos (kaulų spurpai). Jie užima vietą ir galiausiai gali slėgti nervus, kurie eina per stuburą. Suspausti nervai gali sukelti rankų ir pečių tirpimą, dilgčiojimą ir elektrinius pojūčius.
Apskritai gimdos kaklelio spondilozė yra ypač dažna būklė, ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Be amžiaus, kiti veiksniai, didinantys asmens riziką susirgti gimdos kaklelio spondiloze, yra šie:
- Darbas, susijęs su pasikartojančiais kaklo judesiais arba sunkiu kėlimu
- Seksas
- Rūkymas
- Ankstesnis kaklo sužalojimas ar trauma
- Šeimos ligos būklė
- Nutukimas
- Depresija ar nerimas
Gimdos kaklelio diskogeninis skausmas
Gimdos kaklelio diskogeninį skausmą sukelia vieno ar daugiau diskų, esančių tarp kaklo kaulų, struktūros pokyčiai. Šis disko architektūros pokytis gali atsirasti dėl traumos arba dažniausiai įvyksta dėl natūralaus senėjimo proceso.
Dažni diskogeninio skausmo simptomai yra šie:
- Kaklo skausmas ar deginimas, kai pasisuka ar pakreipia galvą
- Skausmas ar nelyginiai pojūčiai, patekę į ranką ar petį, atsirandantys dėl kietų išorinių disko skaidulų (vadinamųjų žiedo fibrozių) nusidėvėjimo
- Galvos skausmas
- Šlifavimo jausmas su kaklo judesiu
- Galūnių silpnumas
- Nutirpimas pečiuose, rankose ar rankose
- Pusiausvyros problemos
- Šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės problemos
- Skausmas stiprėja, kai kaklas ilgą laiką laikomas vienoje padėtyje, pavyzdžiui, kai vairuojate, skaitote ar dirbate kompiuteriu.
- Raumenų spaudimas ir spazmai
Miofascialinis skausmas
Miofascialinis skausmas, atsirandantis dėl įtemptų, švelnių raumenų vietų, kurios taip pat jautrios spaudimui, gali išsivystyti po kaklo traumos arba dėl chroniškai blogos laikysenos. Dažnai atsiranda skausmas, kuris dažnai būna gilus ir skausmingas. suveikimo taškų forma, kurią galima pajusti kaip kietus mazgelius po pirštais esančiame raumenyje.
Paspaudus (arba kai kuriais atvejais net paprasčiausiai palietus), paleidimo taškai yra ne tik vietiškai skausmingi, bet ir susiję su kitomis sritimis, tokiomis kaip petys, viršutinė nugaros dalis ar galvos galas.
Lyginant fibromialgiją ir miofascialinį skausmąKaklo lūžis
Vieno iš septynių kaklo lūžių (vadinamų jūsų kaklo slanksteliais) lūžis dažnai įvyksta dėl didelės traumos, pavyzdžiui, autoįvykio, didelio smūgio sportinės traumos ar kritimo.
Kartu su stipriu kaklo skausmu, kuris gali išplisti į pečius ir rankas, taip pat gali atsirasti mėlynės ir patinimas. Labiausiai nerimą kelianti kaklo lūžio pasekmė yra nugaros smegenų pažeidimas, kuris gali sukelti paralyžių ar mirtį.
Difuzinė idiopatinė skeleto hiperostozė (DISH)
Difuzinė idiopatinė skeleto hiperostozė (DISH) atsiranda, kai raiščiai ir sausgyslės, einančios palei stuburą, kalkėja ir sukietėja. Daugelis žmonių, sergančių DISH, neturi jokių simptomų, tačiau tie, kurie dažnai praneša apie stiprų kaklo ir viršutinės nugaros skausmą ir sustingimą, kuris laikui bėgant pablogėja.
Su nervais susijusios priežastys
Be raumenų ir kaulų ligų, nervų problemos gali sukelti kaklo skausmą.
Turėkite omenyje, kad daugeliu atvejų žmogaus kaklo skausmas yra nervų ir raumenų bei kaulų sistemos problemų derinys.
Gimdos kaklelio radikulopatija
Radikulopatija atsiranda, kai stuburo struktūra daro spaudimą ar kitaip dirgina nervinę šaknį, kuri yra nervų grupė, kuri atsišakoja nuo nugaros smegenų ir išeina iš stuburo per skylutes šonuose, žinomas kaip foramina.
Paprastai už gimdos kaklelio (kaklo) radikulopatiją išsivysčiusio žmogaus kaltininkai yra išsikišę ar išvaržyti diskai ir degeneraciniai diskų pokyčiai dėl senėjimo ar sužeidimo.
Gimdos kaklelio radikulopatijos simptomai yra skausmas ar deginimas kaklo, viršutinės rankos ar peties arba tarp pečių ašmenų. Kartais skausmas atsiranda krūtinėje, krūtyje ar veide. Rankose taip pat gali atsirasti kaiščių ir adatų pojūtis, tirpimas ir silpnumas.
Centrinio laido sindromas
Centrinio laido sindromas reiškia nugaros smegenų pažeidimą dėl kaklo sužalojimo, nugaros smegenų naviko ar gimdos kaklelio spondilozės. Centrinio laido sindromas yra rimta problema, daug labiau nei gimdos kaklelio radikulopatija, nes ji veikia ne tik stuburo nervų šaknis.
Be kaklo skausmo ir sumažėjusio judesio amplitudės, dėl centrinio kaklo laido sindromo žmonės paprastai patiria rankų ir rankų tirpimą ir silpnumą. Sunkiais atvejais žmogui gali būti sunku vaikščioti, kontroliuoti žarnyną ar šlapimo pūslę, atsirasti lytinių sutrikimų.
Kitos priežastys
Be kaulų ir raumenų bei nervų ligų, kitos kaklo skausmo priežastys yra gimdos kaklelio arterijos išpjaustymas, meningitas, infekcijos, lokalizuotos kaklo audiniuose, ir vėžys.
Meningitas
Meningitas reiškia smegenų dangalų uždegimą, kuris yra audiniai, išdėstyti jūsų smegenis ir nugaros smegenis.
Dažniausi meningito simptomai yra šie:
- Standus kaklas
- Staigus karščiavimas
- Stiprus galvos skausmas
- Dviguba rega
- Mieguistumas
- Šviesos jautrumas
- Sumišimas
- Pykinimas ar vėmimas
- Kai kuriais atvejais priepuoliai
Su mirtina bakterinio meningito forma, vadinama meningokokiniu meningitu (kurį sukelia bakterijos, Neisseria meningitides), gali susidaryti tamsus, violetinis bėrimas.
Kaklo stuburo infekcijos
Nedažnai, bet labai rimtai, gali atsirasti kaklo stuburo infekcija, kurią sukelia bakterija, grybelis ar tuberkuliozė.
Trijų tipų kaklo infekcijos yra:
- Stuburo slankstelių osteomielitas: Infekcija, apimanti vieną ar daugiau kaklo slankstelių (vieną iš septynių kaklo kaulų)
- Diskitas: Vieno iš kaklo diskų infekcija
- Epidurinis abscesas: Pūlių kolekcija stuburo kanale, kuris yra tunelis, kuriame yra nugaros smegenys
Nuolatinis kaklo skausmas, įskaitant ir naktinį, yra dažniausias kaklo stuburo infekciją turinčio asmens simptomas. Kiti simptomai gali būti:
- Kaklo standumas
- Silpnumas
- Tirpimas
- Žemas karščiavimas
- Šaltkrėtis
- Naktinis prakaitavimas
Retai infekcija gilesniuose kaklo audinių sluoksniuose (vadinama a kaklo giluminė infekcija) gali atsirasti. Be kaklo skausmo, gali pasireikšti ir kiti simptomai, priklausomai nuo infekcijos vietos; pavyzdžiai: gerklės skausmas, trismas (nesugebėjimas atverti žandikaulio), kvėpavimo sunkumai ir rijimo problemos ar skausmas.
Vėžys
Tam tikri galvos ir kaklo vėžys, pavyzdžiui, seilių liaukų vėžys, gali sukelti kaklo skausmą.
Be to, vėžys, išplitęs (metastazavęs) iš kitos kūno vietos į kaklo stuburą, gali sukelti skausmą.
Gimdos kaklelio arterijos išpjova
Gimdos kaklelio arterijos išpjaustymas yra miego ar stuburo arterijos sienos plyšimas, kurį sukelia arterijų sienos sluoksnių suskaidymas. Šią gyvybei pavojingą būklę dažniausiai sukelia trauma, įskaitant nepastebėtą nedidelę traumą. Tai sukelia insultą ar trumpalaikį išemijos priepuolį daugiau nei 50% atvejų.
Kiti simptomai yra:
- Kaklo ar veido skausmas, ypač aplink akis
- Galvos skausmas
- Mažas vyzdys pažeistoje pusėje
- Pažeistoje pusėje nuleistas akių vokas
- Dviguba rega
- Šniokščiantis garsas vienoje ausyje
- Staigus skonio pojūtis
- Silpnumas vienoje kūno pusėje
- Galvos svaigimas
- Vėmimas
Kada kreiptis į gydytoją
Atsižvelgiant į tai, kad yra daug galimų kaklo skausmo priežasčių, svarbu kreiptis į gydytoją. Tai ypač pasakytina, jei patyrėte bet kokią kaklo traumą ar traumą, skausmas yra stiprus / stiprėja / išlieka (nepagerėja po vienos savaitės) arba jūsų skausmas jus budi naktį.
Susiję simptomai, dėl kurių taip pat reikia kreiptis į gydytoją, yra šie:
- Dilgčiojimas, tirpimas ir (arba) silpnumas, judantis žemyn rankomis ar kojomis
- Galvos skausmas ar galvos svaigimas
- Regėjimo problemos
- Praradote šlapimo pūslės ar vidurių kontrolę
- Pusiausvyros praradimas
- Kaklo nestabilumas
- Karščiavimas ar šaltkrėtis
- Svorio metimas
Diagnozė
Kaklo skausmo priežasties nustatymas gali būti nelengva užduotis. Net turint daugybę šiandien gydytojams prieinamų testų ir egzaminų, diferencijuoti galimas priežastis gali būti sudėtinga.
Norėdami pradėti diagnostikos procesą, gydytojas pirmiausia nustatys, ar kaklo skausmas yra trauminis, ar netrauminis. Kaklo skausmas dėl ūminės traumos dažniausiai pastebimas greitosios pagalbos skyriuje ir reikalauja greitesnio priežiūros.
Trauminis kaklo skausmo įvertinimas
Jei patiriate kaklo traumą ir jus gydo paramedikai ar greitosios pagalbos tarnybos teikėjai, pirmiausia turėsite stabilizuotis. Nors pradinė jūsų gydymo dalis, atlikti veiksmai taip pat padeda paslaugų teikėjams rinkti informaciją, kuri bus naudojama diagnozei nustatyti.
Stabilizavimas, vitaminai ir imobilizacija
Traumos atvejais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai pirmiausia suteiks pirmąją pagalbą ir imobilizuos jūsų kaklą bortu ir standžiu kaklo apykakle su galvos atramomis šonuose. Kai stabilizuositės, sveikatos priežiūros komanda patikrins jūsų gyvybines savybes, o tai gali padėti suprasti jūsų būklės rimtumą.
Daugeliu atvejų esant ūmiai kaklo traumai, skubios pagalbos komanda atliks skubų jūsų kaklo vaizdą, praleisdama intensyvesnę, išsamią ligos istoriją ir tyrimus, kuriuos patirs netrauminį kaklo skausmą turintis asmuo.
Netraumuojantis kaklo skausmo vertinimas
Jei neseniai nepatyrėte didelės kaklo traumos, gydytojas pradės nuo ligos istorijos ir išsamaus kaklo bei neurologinio tyrimo.
Medicinos istorija
Per savo ligos istoriją gydytojas paklaus jūsų kaklo skausmo intensyvumo, trukmės, kokybės ir vietos.
Jis taip pat paprašys pasiteirauti apie „raudonos vėliavos“ simptomus, kurie gali rodyti rimtą ar potencialiai gyvybei pavojingą diagnozę (pvz., Nugaros smegenų suspaudimas, vėžys, infekcija ir kt.). Kaip ir kaklo trauma, „raudonos vėliavos“ simptomų buvimas dažnai reikalauja judėti pirmyn atliekant skubius kaklo vaizdus.
Kaklo apžiūra
Atėjus fizinei apžiūrai, gydytojas pradės ieškoti mėlynių, patinimų, masių ar gumbų požymių. Jis taip pat pasieks jūsų kaklo judesių amplitudę ir paspaus kaklo raumenis, kad patikrintų švelnumą, spazmus ir trigerius taškus.
Neurologinis tyrimas
Daugeliu kaklo skausmų atvejų bus atliekamas neurologinis tyrimas. Be prieigos prie raumenų jėgos, odos pojūčių ir refleksų, jūsų gydytojas gali atlikti atitinkamus manevrus ar testus.
Vienas iš tokių bandymų, vadinamas Spurlingo bandymas ar manevras, yra ypač naudinga atkurti gimdos kaklelio radikulopatijos požymius. Atlikdamas šį testą, gydytojas paspaudžia paciento galvos viršų ir pasuka link kaklo skausmo pusės. Testas yra teigiamas, jei šis manevras atkuria skausmą ar kitus jutimo sutrikimus, pavyzdžiui, dilgčiojimą.
Kitas manevras, kurį gali atlikti jūsų gydytojas, vadinamas Lhermitte ženklas, kurio metu žmogus patiria į šoką panašų pojūtį, kai kaklas yra sulenktas. Jei teigiamas, šis testas siūlo galimą gimdos kaklelio laido suspaudimą, kuris gali atsirasti dėl išvaržos disko, kaulo spurto, naviko ar išsėtinės sklerozės. pažeidimas.
Vaizdavimas
Be ūmios kaklo traumos, vaizdavimas paprastai yra skirtas asmeniui, turinčiam fizinių egzaminų trūkumų, susijusių su kaklo skausmu. Jis taip pat skirtas žmonėms, kuriems pasireiškia „raudonos vėliavos“ simptomai ar bet kokie nauji, nuolatiniai ar blogėjantys kaklo skausmai ir (arba) neurologiniai simptomai.
Pavyzdžiui, gimdos kaklelio stuburo magnetinis vaizdinis rezonansas (MRT) gali būti nurodytas įvertinti gimdos kaklelio radikulopatiją. Taip pat skiriamas gimdos kaklelio stuburo MRT, jei įtariama infekcija ar piktybinis navikas.
Be to, kaklo stuburo rentgeno ir (arba) kompiuterinės tomografijos (KT) tyrimas taip pat gali būti paskirtas įtariamam kaklo lūžiui patvirtinti arba gimdos kaklelio spondilozei diagnozuoti.
Kraujo tyrimai
Kraujo tyrimai, ypač baltųjų kraujo ląstelių skaičius ir kraujo pasėliai, gali būti paskirti, jei gydytojas nerimauja, kad kaklo skausmas gali atsirasti dėl meningito ar kaklo stuburo infekcijos.
Diferencinės diagnozės
Nors logiška manyti, kad kaklo skausmas turi atsirasti dėl kaklo, tai ne visada būna. Tiesą sakant, keletas sveikatos sutrikimų gali sukelti kaklo skausmą arba sukelti kaklo skausmą, be kitų ryškesnių simptomų. Pavyzdžiui, tulžies pūslės priepuolis, rotatoriaus manžetės plyšimas, įtampos tipo galvos skausmas, migrena ar dar rimčiau - širdies priepuolis gali būti susijęs su kaklo skausmu.
Tokiais atvejais paprastai būna kitų simptomų ar diagnostinių užuominų. Pavyzdžiui, sergant migrena, gali būti pranešama apie aurą kartu su pulsuojančiu, vienpusiu galvos skausmu, pykinimu ir (arba) vėmimu bei jautrumu šviesai. Panašiai, jei jūsų gydytojas įtaria tulžies pūslės priepuolį, ultragarsu ir kepenų kraujo tyrimais bus paskirta ieškoti įrodymų. Jei įtariama krūtinės angina ar širdies priepuolis, bus paskirta elektrokardiograma (EKG) ir širdies fermentai (kraujo tyrimas).
Kartais žmogaus kaklo skausmai yra viso kūno reumatologinės būklės, tokios kaip fibromialgija, reumatoidinis artritas ir reumatinės polimialgijos. Tačiau šiais atvejais, išskyrus kaklą, paprastai yra ir kitų skausmo sričių. Tam tikri kraujo tyrimai, tokie kaip uždegiminis eritrocitų nusėdimo greitis (ESR) arba C reaktyvus baltymas (CRP), taip pat gali padėti išsiaiškinti diagnozę.
Gydymas
Kaklo skausmo gydymas visiškai priklauso nuo jūsų diagnozės, tačiau dažnai apima tokių gydymo būdų kaip vaistai ir kineziterapija derinį.
Ledo ir šilumos terapija
Kaklo patempimai, šalto paketo naudojimas paveiktoje vietoje 15–30 minučių, keturis kartus per dieną pirmąsias dvi – tris dienas po traumos gali sumažinti uždegimą ir nuraminti skausmą. Po to galite ant kaklo uždėti drėgną šilumą - šiltą vonią ar dušą, kad atsipalaiduotumėte raumenys.
Vaistai
Jei norite diagnozuoti kaulų ir raumenų ar nervų kaklo skausmą, gydytojas gali rekomenduoti įvairius vaistus, įskaitant raumenis atpalaiduojančius vaistus, nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tilenolį (acetaminofeną) arba opioidus, jei jūsų skausmas yra stiprus.
Gimdos kaklelio radikulopatijos ar centrinio laido sindromo diagnozei gali būti rekomenduojami geriamieji steroidai (pvz., Prednizonas) arba steroidų injekcija (kortizonas). Steroidai ne tik malšina skausmą, bet ir padeda sumažinti uždegimą.
Diagnozuojant meningitą ar kaklo infekciją, į veną bus švirkščiami antibiotikai ir (arba) antivirusiniai ar priešgrybeliniai vaistai (vadinamieji į veną).
Jei nėra kontraindikacijų, antitrombocitiniai vaistai (pvz., Aspirinas) arba antikoaguliantai - heparinas, po kurio seka Coumadinas (varfarinas) - naudojami gimdos kaklelio arterijos išpjaustymui, po kurio atliekama operacija.
Fizinė terapija
Kaklo įtempimams ir gimdos kaklelio radikulopatijai gydyti jūsų kineziterapeutas gali atlikti specialius pratimus, kad palengvintų kaklo skausmus, sustiprintų kaklo raumenis (su gimdos kaklelio trauka) ir pagerintų kaklo judesių amplitudę. Sergant gimdos kaklelio spondiloze, be raumenų tempimo, trumpą laiką gali būti rekomenduojama laikysena ir minkšta kaklo apykaklė.
Papildomos terapijos
Kartais, norint palengvinti diskomfortą, kartu su tradiciniais vaistais ar terapijomis taikomos papildomos terapijos. Pavyzdžiui, kaklo patempimams gali būti naudinga masažo terapija, akupunktūra ar biologinis grįžtamasis ryšys. Miofascialiniam skausmui gydyti gali būti naudojamos trigerinės injekcijos.
Chirurgija
Kaklo skausmui gydyti chirurgija paprastai netaikoma, tačiau tam tikrose situacijose ji gali būti pateisinama.
Pavyzdžiui, esant nuolatiniams ar sunkiems gimdos kaklelio radikulopatijos atvejams, pagal Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos duomenis paprastai atliekamos trys operacijos:
- Priekinė gimdos kaklelio diskektomija ir sintezė (ACDF): Išvaržos ar degeneracijos disko, kuris užspaudžia nervą, pašalinimas, po kurio susilieja slanksteliai
- Dirbtinio disko pakeitimas (ADR): Degeneruoto disko pašalinimas, kad jį būtų galima pakeisti dirbtiniu
- Užpakalinė gimdos kaklelio laminoforaminotomija: Kaulo, kaulo spuros ir aplinkinių audinių, kurie užspaudžia pažeistą nervą, pašalinimas
Be to, norint ištaisyti išpjaustytą gimdos kaklelio arteriją, reikalinga operacija - angioplastika su stento įdėjimu arba be jo. Šio tipo operaciją paprastai atlieka intervencinis kardiologas arba kraujagyslių chirurgas.
Prevencija
Nors neįmanoma užkirsti kelio kiekvienai kaklo skausmo diagnozei, ypač susijusiai su amžiumi (pvz., Gimdos kaklelio spondilozė), yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte suvaldyti skausmą ir sumažintumėte savo galimybes patirti kaklo traumą ar traumą
- Išlaikykite tinkamą laikyseną: Pavyzdžiui, jei ilgai žiūrite į kompiuterį, sumažinkite kaklo įtampą sėdėdami akių lygyje prie kompiuterio ekrano ir darydami periodiškas pertraukėles, kad atsistotumėte ir išsitiesėtumėte.
- Sumažinti stresą: Apsvarstykite atsipalaidavimo metodus ar sąmoningumo meditaciją.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią miego padėtį: Pavyzdžiui, jis gali rekomenduoti vengti miego ant pilvo arba rekomenduoti naudoti kaklo ritinėlį, o ne pagalvę.
- Užsegimas: Visada būtinai užsisekite saugos diržą ir darykite tai tinkamai.
- Apsaugokite save užsiėmimų metu: Dėvėkite apsaugines priemones (pvz., Šalmą, pakinktus ir pan.), Naudokite žymeklį ir naudokite minkštus kilimėlius (jei įmanoma), kai sportuojate ar atliekate kitą fizinę veiklą, kuri gali pakenkti jūsų galvai ar kaklui.
- Būkite saugūs plaukdami: Venkite nerti į negilų baseiną ar vandens telkinį
- Saugokite savo namus: Ieškokite galimybių sumažinti poreikį pasiekti daiktus ir atlikite pakeitimus, kad sumažintumėte kritimą.
Žodis iš „Wellwell“
Lengva nurašyti kaklo skausmą, taip pat patarlinį kaklo skausmą, ypač kai jis yra tik lengvas ir įkyrus. Tačiau nepamirškite, kad skausmas yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad kažkas yra negerai - kasdieniame judėjime ar pačiame kūne. Būtinai įvertinkite bet kokį kaklo skausmą, kurį įvertino gydytojas, kad galėtumėte ne tik gauti reikiamą palengvėjimą, bet ir apeiti bet kokią galimą žalą ateityje.
Švelnūs tempimo pratimai jūsų kaklui