7 natūralios priemonės nerimui sumažinti

Turinys

• Natūralios nerimo priemonės

Nors įprasta kartkartėmis jausti nerimą, jei nerimaujate be priežasties ir šie rūpesčiai išlieka įtakojantys jūsų kasdienį gyvenimą, gali būti, kad turite generalizuotą nerimo sutrikimą.

Generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai gali būti neramumas, įtampos jausmas ar ribos, dirglumas, nekantrumas ar bloga dėmesio koncentracija. Žmonės taip pat gali pastebėti fizinės sveikatos pokyčius, tokius kaip galvos skausmas, žandikaulio skausmas, raumenų įtempimas, sunkumas užmigti ar užmigti (nemiga), burnos džiūvimas, nuovargis, spaudimas krūtinėje, nevirškinimas, pilvo pūtimas, per didelis prakaitavimas ir galvos skausmas.

Natūralios nerimo priemonės

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros natūralios priemonės gali būti naudingos, prieš vartojant alternatyvią mediciną svarbu pasitarti su gydytoju. Turėkite omenyje, kad jis neturėtų būti naudojamas kaip įprastinės priežiūros pakaitalas gydant bet kokią sveikatos būklę. Tai yra keletas natūralių vaistų, kurie tiriami nuo nerimo.

1) Pasiflora

Žolė pasiflora (Passiflora incarnata) turi ilgą istoriją kaip liaudies vaistas nuo nerimo ir nemigos, taip pat „lenktynių mintis“ naktį.

Dviejuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo 198 žmonės, buvo tiriamas pasifloros veiksmingumas nerimo atveju. Vieno tyrimo metu pasiflorą galima palyginti su vaistais benzodiazepinais. Taip pat pagerėjo pasifloros darbas ir mažiau mieguistumas pasiflora, palyginti su vaistu meksazolamu, tačiau nė vienas nebuvo statistiškai reikšmingas.

Pasifloros šalutinis poveikis gali būti pykinimas, vėmimas, mieguistumas ir greitas širdies plakimas. Pasifloros saugumas nėščioms ar maitinančioms moterims, vaikams ar žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų ligomis, nebuvo nustatytas. Norvegijoje buvo penki atvejai, kai žmonės, vartodami kombinuotą produktą, kuriame yra pasifloros, laikinai sutriko. Nežinoma, ar kiti priedo ingredientai vaidino svarbų vaidmenį.

Pasifloros negalima vartoti kartu su raminamaisiais vaistais, nebent prižiūrint gydytojui. Pasiflora gali sustiprinti pentobarbitalio, vaisto, vartojamo miego ir traukulių sutrikimams, poveikį.

2) Kėbulas

Masažo terapija, shiatsu ir kitos kūno formos yra plačiai naudojamos siekiant sumažinti raumenų įtampą, palengvinti stresą ir pagerinti miegą. Išbandykite įvairius populiarius masažo stilius.

3) proto-kūno technika

Proto ir kūno kvėpavimo pratimai, fiziniai pratimai, joga, taiji, savęs hipnozė, meditacija ir biologinis grįžtamasis ryšys yra tik keletas streso mažinimo būdų, naudojamų nerimui. Išbandykite įvairius metodus, kad rastumėte rutiną, kurios galite laikytis įtemptu grafiku. Keletas puikių galimybių yra diafragminis kvėpavimas, atsipalaidavimo reakcija ir sąmoningumo meditacija.

4) Valerijonas

Žolė valerijonas (Valeriana officinalis) yra geriausiai žinoma kaip vaistažolė nuo nemigos. Valerijonas taip pat vartojamas pacientams, kuriems yra lengvas nerimas, tačiau tyrimai, patvirtinantys jo vartojimą nuo nerimo, yra riboti.

Pavyzdžiui, „Cochrane Collaboration“ tyrėjai apžvelgė valerijono nuo nerimo tyrimus. Tik vienas tyrimas atitiko jų kokybės kriterijus. Tai buvo keturių savaičių tyrimas, kuriame buvo lyginamas valerijonas, vaistas diazepamas (Valium) ir placebas, kuriame dalyvavo 36 žmonės, turintys generalizuoto nerimo sutrikimą. Statistiškai reikšmingų skirtumų tarp grupių nenustatyta, galbūt dėl ​​mažo tyrimo dydžio.

Valerijonas paprastai vartojamas valandą prieš miegą. Dirbti užtrunka apie dvi ar tris savaites ir jų negalima naudoti ilgiau nei tris mėnesius. Šalutinis valerijono poveikis gali būti lengvas virškinimo sutrikimas, galvos skausmas, širdies plakimas ir galvos svaigimas. Nors yra valerijonų arbatos ir skystų ekstraktų, dauguma žmonių nemėgsta valerijono kvapo ir nori vartoti kapsulės formą.

Valerijono negalima vartoti kartu su daugeliu vaistų, ypač slopinančių centrinę nervų sistemą, pavyzdžiui, raminamaisiais ir antihistamininiais vaistais. Valerijono negalima vartoti prieš pradedant ar po operacijos, taip pat žmonėms, sergantiems kepenų liga. Jo negalima naudoti prieš vairuojant ar valdant mechanizmus. Valerijonas taip pat gali padidinti ar įamžinti ryškius sapnus. Rekomenduojama konsultuotis su kvalifikuotu sveikatos specialistu.

5) Kava

Gimtoji Polinezijoje, žolelių kava (Piper methysticum) buvo nustatyta, kad žmonėms yra anti-nerimo poveikis.

Tačiau Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) išleido patarimą vartotojams apie galimą sunkios kepenų pažeidimo riziką, atsirandančią dėl maisto papildų, kurių sudėtyje yra kava, vartojimo. Iki šiol buvo daugiau nei 25 pranešimai apie rimtus neigiamus kava vartojimo kitose šalyse padarinius, įskaitant keturis pacientus, kuriems reikalingos kepenų transplantacijos.

6) gama-amino sviesto rūgštis (GABA)

GABA yra aminorūgštis, taip pat pagrindinis parasimpatinės nervų sistemos slopinamasis neurotransmiteris, vadinasi, jis prižiūri visus dalykus, susijusius su mūsų poilsio ir virškinimo procesais. Taip pat žinoma, kad jis vaidina nerimo fiziologijos vaidmenį. Kai kurie nerimui skirti receptiniai vaistai veikia GABA receptorius smegenyse. Vis dėlto nežinomas laipsnis, kuriuo geriami GABA papildai gali pasiekti smegenis.

7) Aromaterapija

Augalinių eterinių aliejų galima dėti į vonias, masažo aliejų ar infuzijas. Eteriniai aliejai, vartojami nerimui ir nervinei įtampai, yra bergamotė, kiparisas, pelargonija, jazminas, levanda, melissa, nerolis, rožė, santalas ir ilang-ilangas. Levanda yra labiausiai paplitusi ir sudaro daugelio atpalaiduojančių mišinių pagrindą.

Kitos priemonės

• Pikamilonas
• Teaninas
• B kompleksas
• Joga

Patarimas

Svarbu, kad gydytojas įvertintų jūsų diagnozę ir pašalintų kitas medicinines problemas, kurios gali būti panašios į nerimą.

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas