Turinys
Apžvalga
Laikytis mažai cholesterolio turinčios dietos yra puikus būdas palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, kartu sumažinant širdies ligų ir insulto riziką. Dėl skanių mažo cholesterolio kiekio receptų žmonėms, kurie nusprendžia laikytis dietos su mažu cholesterolio kiekiu, nereikia aukoti skonio dėl geros sveikatos.
Dietinis cholesterolis yra į riebalus panaši medžiaga, esanti gyvūninės kilmės maisto produktuose, įskaitant mėsą, kiaušinių trynius, žuvį, paukštieną, pieną ir pieno produktus. Asmens suvalgytas cholesterolio kiekis gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje.
Subalansuotoje mažai cholesterolio turinčioje dietoje turėtų būti įvairūs visaverčiai ir daug grūdų turintys maisto produktai, pieno produktai, kuriuose nėra riebalų ir riebalų, vaisiai ir daržovės. Taip pat rekomenduojamos riebios žuvys ir maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Širdies ir kraujagyslių sveikatos ekspertai siūlo vengti gyvūninių produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, kepto maisto, riebios perdirbtos mėsos ir sočiųjų aliejų arba juos riboti.
Mažo cholesterolio kiekio receptuose pateikiamos instrukcijos, kaip paruošti sveikus ir skanius patiekalus, įskaitant patiekalus, sriubas, salotas, kokteilius, užkandžius, padažus ir desertus. Sveikatos ir mitybos ekspertai gali suteikti papildomos informacijos apie mažai cholesterolio turinčius receptus ir mitybą.
Sveikata ir prevencija
- Vaisingas būdas baigti maistą
- Amišų bulvės su Lima pupelėmis
- Obuolių morkų salotos
- Miežiai Pilafas
- Humuso variacijos pagrindas
- Burokėlių salotos iš visų runkelių
- Juodųjų pupelių čili
- Juodųjų pupelių tortilės troškinys
- Maišytuvo pupelių panardinimas
- Mėlynių bananų kokteilis
- Mėlynai žalios spalvos kanapės
- Pusryčiai bėgimo metu
- Brokolių ir graikinių riešutų salotos
- Apkepta upėtakis su migdolais
- Bronzuoti grybai
- Briuselio kopūstai su grybų padažu
- Kalifornijoje marinuotos salotos
- Kantalupos sriuba
- Morkų-avižinių dribsnių bandelės
- Čederio-daržovių staigmena
- Spanguolių moliūgų bandelės
- Brokolių sriubos kremas
- Traškios vištienos salotos
- Juodojo šokolado traškučių avižų batonėliai
- Pasidaryk pats „Minestrone“ sriuba
- „Pasidaryk pats“ takų mišinys
- Šviežių citrinų brokolių pesto stiliaus padažas
- Matinis apelsinų pyragas
- Vaisiniai grikių blynai
- Eik šveicariškai su Rosti
- Ant grotelių kepta citrinos šalavijo vištiena
- Kepti lašišos kepsniai
- Žolelėmis keptos bulvės
- Kalkinių krevečių kebabai
- Viduržemio jūros salotomis supjaustytos salotos
- Daugiagrūdė vištienos sriuba
- Grybų miežių sriuba
- Grybų krabų užkandis
- Naujojo pasaulio lašiša Florencija
- Rytų žalieji
- „Panini for One“
- Kriaušių ir Quinoa salotos
- Pikniko bulvių salotos
- Polenta su pipirais ir sūriu
- Dovanų kepiniai iš moliūgų-spanguolių
- Aviečių garstyčių panardinimas
- Raudonojo rozmarino actas
- Kepti šparagai
- Skrudintos daržovės
- Pagardinta lašiša vienam
- Aviečių padažas be sėklų
- Paprasta lašiša su krapų padažu
- Skillet cukinija su kapotais pomidorais
- Pietryčių šviežio imbiero azijietiška vištienos makaronų sriuba
- Aštrūs azijietiški daržovių makaronai
- Sveiki receptai - „Stovetop Chili“
- Braškių užtepėlė
- Sveiki receptai - įdaryta kopūstų sriuba
- Kimštos paprikos
- Vasaros skvošo tešla
- Vasaros daržovių karis
- „Tofu Stir-Fry“
- Viršutinės bulvės
- „Tortilla“ picos
- Atnaujintas makaronai ir sūris
- Daržovių panardinimo mišinys
- Vegetaras čili
- Viso grūdo vakarėlių mišinys Žiūrėti daugiau