Žemo cholesterolio ir sveikos širdies padėkos dienos valgio patarimai

Turinys

• Planuoti iš anksto
• Pradėkite nuo „Superfoods“
• Pagrindinis turnyras
• Stebėkite savo porcijas
• Išgerk
• Protingos sekundės

Įdomu, kaip paruošti mažai cholesterolio ir sveiką širdį padėkos dieną? Raktas į sėkmę yra planavimas iš anksto ir paprastų pakeitimų atlikimas. Laikykitės šių septynių naudingų patarimų, kaip skaniai ir sveikai širdžiai padėkoti Padėkos dienos valgį, kurį jums patiks jūsų šeima.

Nesvarbu, ar gaminate visą valgį, ar patiekiate vieną patiekalą, ar pirmiausia valgote, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atostogos būtų šiek tiek sveikesnės.

Planuoti iš anksto

Ieškokite mažo cholesterolio ir mažai riebalų padėkos receptų. Savo virtuvėje gausite sveikatai naudingų ingredientų, tokių kaip kiaušiniai, neriebus ir riebūs pieno produktai, neriebus kepimo purškalas ar aliejus ir sriubos be riebalų, skirtos maistui ruošti mažai cholesterolio. Naujausi tyrimai parodė, kad valgant kiaušiniai yra geresni cholesterolio apykaitai, nei kiaušinių pakaitalų vartojimas.

Jei svečiai atneš patiekalų, paprašykite jų atsižvelgti į sveiką širdį gaires.

Pradėkite nuo „Superfoods“

Planuokite į Padėkos dienos vakarienės meniu įtraukti daug mažai super cholesterolio turinčių maisto produktų. Širdžiai sveikas maistas yra daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai.

Pagrindinis turnyras

Nebūtinai aišku, ar tam tikrose kalakutienos dalyse, tokiose kaip tamsios mėsos ar šviesios mėsos porcijos, yra didesnis cholesterolio kiekis, tačiau kalakutui pridėjus papildomų cholesterolio turinčių ingredientų (pvz., Sviesto ar taukų), padidės bendras cholesterolio kiekis. inde.

Kalbant apie kalakutą, apsvarstykite galimybę gardinti fantastišku žolelių įtrinimu, o ne sviestu, kuris prideda cholesterolio.

Stebėkite savo porcijas

JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja ne daugiau kaip 100-300 mg suvartojamo cholesterolio kiekio per parą. Viename puodelyje kepto kalakuto yra 105 mg maistinio cholesterolio, todėl apsvarstykite galimybę užsikrauti daržovių pusėse, kad cholesterolio suvartojimas būtų mažas.

Daržovių šonai, kurie yra rekomenduojami širdies sveikatai, yra tokie patiekalai kaip troškintos šparaginės pupelės ar žalumynai su skrudintais migdolais ir citrinos skoniu, o ne tradiciniai žaliųjų pupelių troškiniai, pagaminti iš riebaus sūrio ir pieno.

Išgerk

Alkoholio vartojimas turi kompleksinį poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai.Atsižvelgdamas į bendrą sveikatos būklę ir širdies ligų rizikos veiksnius, gydytojas gali rekomenduoti apriboti ar vengti alkoholio vartojimo.

Jei per Padėkos dieną reikia (ar norite) vengti per didelio alkoholio vartojimo, galite gurkšnoti alternatyvas be kalorijų, pavyzdžiui, vandenį, seltzerį ir dietinę ledinę arbatą. Atminkite, kad mažo kaloringumo gėrimai gali neleisti persivalgyti ir gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą. Meskite uogas, melioną ar agurką į ąsotį su ledu, kad pasigamintumėte savo skanaus skonio vandens.

Protingos sekundės

Jei išvalėte lėkštę ir ieškote sekundžių, pradėkite nuo sekundžių salotų ar daržovių pusių, kurios sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, užuot pakraunant sviestinę bulvių košę, sūrius priedus ar mėsą.

Žodis iš „Wellwell“

Atminkite, kad maistas yra tik dalis Padėkos dienos! Susitelkimas į malonumą draugų ir šeimos draugijai gali padėti atsispirti norui persivalgyti. Planuokite žaisti šeimos žaidimus arba suburkite gaują žaidimui lietimui jautraus futbolo ar pasivaikščiojimo.

Džiaukitės sveika, maža cholesterolio padėkos diena!

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas