Kaip galite pradėti geriau laikytis mankštos

Posted on
Autorius: Judy Howell
Kūrybos Data: 2 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 15 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
Kovo 11-oji yra bloga diena, suvalgykite žiupsnelį cukraus. Mėnulio kalendorius
Video.: Kovo 11-oji yra bloga diena, suvalgykite žiupsnelį cukraus. Mėnulio kalendorius

Turinys

Taip pat žinomas kaip atitikimas ir fizinių pratimų laikymasis, pratimų laikymasis yra terminas, naudojamas apibūdinti, kaip gerai pacientas ar klientas laikosi:

  • Jų namų mankštos programa
  • Jų sporto salės programa
  • Jų sveikatos specialisto ar asmeninio trenerio jiems pateiktos rekomendacijos
  • Kitos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodytos su mankšta.

Pasiekimo laikymasis

Kai žinai, kad turi tam tikrų dalykų privalo būti atliktas norint atgauti savo gyvenimą ir (arba) sumažinti skausmą iki tokio lygio, kurį galite toleruoti, jums gali prireikti „geriausios praktikos“, kuri padėtų tai padaryti. Žemiau yra keletas mano idėjų, kaip pasiekti ir išlaikyti nugaros pratimų laikymąsi.

Protingai rinkitės „Whens“

Kur reikia, suplanuokite terapinę veiklą taip, kad ji būtų patogi ir harmoninga atsižvelgiant į besikeičiantį energijos lygį.

Pavyzdžiui, jei kasdien turite atlikti 10 sudėtingų pratimų, apsvarstykite galimybę juos atlikti pirmiausia ryte - žinoma, po to, kai sušilsite. Arba, jei jūsų terapeutas davė jums keletą atsipalaidavimo pratimų, galite juos išbandyti vėlyvą popietę, kai jūsų energija mažėja - o tai gali pasirodyti esąs malonus malonumas - arba prieš pat miegą, kuris gali padėti atsipalaiduoti - taip pat skatinti geresnį naktinį poilsį.


O nuobodulys?

Jei jūsų problema yra nuobodulys, paprašykite kineziterapeuto ar asmeninio trenerio atlikti įvairius pratimus ir judesius, kurie sprendžia tas pačias kūno problemas, tačiau juos galima pakeisti neprarandant terapinės naudos. Jei pasinaudosite šiuo pasiūlymu, būtinai paprašykite jos patarimo, kaip ir kada viską pakeisti.

Atsisakykite „Nėra skausmo, nėra pelno“

Saikingai atlikite nurodytus judesius ir pratimus, tačiau būtinai darykite ką nors kiekvieną dieną. Atleiskite savo požiūrį „be skausmo, be priaugimo“ dirbant dėl ​​nugaros skausmų. Užuot daužę pakartojimus ir rinkinius, kaip tai daro daugelis žmonių, einančių į sporto salę, pagalvokite apie savo formą. Ar esate lygus visų pratimų metu? Tai gali pakeisti.

Eik socialinis ir atskaitingas

Prisijunkite prie vieno ar daugiau atskaitomybės partnerių, kurie supranta jūsų ypatingą terapinį dėmesį ir yra rūpestingi bei supratingi iš prigimties. Žinau, kad tokių žmonių gali būti sunku rasti ir dar sunkiau prisitaikyti pagal tvarkaraštį, tačiau lygiai taip pat gali būti verta investuoti į pastangas susisiekti. Priežastis ta, kad socialinė sąveika gali padėti pasiekti tikslo ir taip pasiekti jūsų rezultatų.


Išmaniai

Atlikite tyrimus ir užduokite savo pasirinktam sveikatos specialistui klausimų, susijusių su mankšta, susijusi su jūsų diagnoze. Sužinoję apie savo būklę, jos simptomus, diagnozavimo būdą ir atitinkamus gydymo būdus, galite labiau domėtis tuo, ką turėtumėte daryti, kad įveiktumėte skausmą ir disfunkciją.

Keletas klausimų:

  • Kokia yra įprasta prognozė? (Prognozė nurodo, kiek bloga gali būti problema ir (arba) kiek laiko susidursite su simptomais ir kt.)
  • Koks vaidmuo gali būti naudojamas norint jaustis geriau
  • Ar yra alternatyva vaistams ir chirurgijai, kurios yra mano galimybės, atsižvelgiant į jūsų būklės įvertinimą?

Būkite iš anksto įspėtas - gali būti, kad atsakymas į paskutinį klausimą gali jus užduoti darbas. Man teko privilegija liudyti daugybę žmonių, kurie sėkmingai išvengė „peilio“, bet nė vienas to nebūtų padaręs be daug drausmės ir pastangų.