Turinys
- Pasiekimo laikymasis
- Protingai rinkitės „Whens“
- O nuobodulys?
- Atsisakykite „Nėra skausmo, nėra pelno“
- Eik socialinis ir atskaitingas
- Išmaniai
- Jų namų mankštos programa
- Jų sporto salės programa
- Jų sveikatos specialisto ar asmeninio trenerio jiems pateiktos rekomendacijos
- Kitos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodytos su mankšta.
Pasiekimo laikymasis
Kai žinai, kad turi tam tikrų dalykų privalo būti atliktas norint atgauti savo gyvenimą ir (arba) sumažinti skausmą iki tokio lygio, kurį galite toleruoti, jums gali prireikti „geriausios praktikos“, kuri padėtų tai padaryti. Žemiau yra keletas mano idėjų, kaip pasiekti ir išlaikyti nugaros pratimų laikymąsi.
Protingai rinkitės „Whens“
Kur reikia, suplanuokite terapinę veiklą taip, kad ji būtų patogi ir harmoninga atsižvelgiant į besikeičiantį energijos lygį.
Pavyzdžiui, jei kasdien turite atlikti 10 sudėtingų pratimų, apsvarstykite galimybę juos atlikti pirmiausia ryte - žinoma, po to, kai sušilsite. Arba, jei jūsų terapeutas davė jums keletą atsipalaidavimo pratimų, galite juos išbandyti vėlyvą popietę, kai jūsų energija mažėja - o tai gali pasirodyti esąs malonus malonumas - arba prieš pat miegą, kuris gali padėti atsipalaiduoti - taip pat skatinti geresnį naktinį poilsį.
O nuobodulys?
Jei jūsų problema yra nuobodulys, paprašykite kineziterapeuto ar asmeninio trenerio atlikti įvairius pratimus ir judesius, kurie sprendžia tas pačias kūno problemas, tačiau juos galima pakeisti neprarandant terapinės naudos. Jei pasinaudosite šiuo pasiūlymu, būtinai paprašykite jos patarimo, kaip ir kada viską pakeisti.
Atsisakykite „Nėra skausmo, nėra pelno“
Saikingai atlikite nurodytus judesius ir pratimus, tačiau būtinai darykite ką nors kiekvieną dieną. Atleiskite savo požiūrį „be skausmo, be priaugimo“ dirbant dėl nugaros skausmų. Užuot daužę pakartojimus ir rinkinius, kaip tai daro daugelis žmonių, einančių į sporto salę, pagalvokite apie savo formą. Ar esate lygus visų pratimų metu? Tai gali pakeisti.
Eik socialinis ir atskaitingas
Prisijunkite prie vieno ar daugiau atskaitomybės partnerių, kurie supranta jūsų ypatingą terapinį dėmesį ir yra rūpestingi bei supratingi iš prigimties. Žinau, kad tokių žmonių gali būti sunku rasti ir dar sunkiau prisitaikyti pagal tvarkaraštį, tačiau lygiai taip pat gali būti verta investuoti į pastangas susisiekti. Priežastis ta, kad socialinė sąveika gali padėti pasiekti tikslo ir taip pasiekti jūsų rezultatų.
Išmaniai
Atlikite tyrimus ir užduokite savo pasirinktam sveikatos specialistui klausimų, susijusių su mankšta, susijusi su jūsų diagnoze. Sužinoję apie savo būklę, jos simptomus, diagnozavimo būdą ir atitinkamus gydymo būdus, galite labiau domėtis tuo, ką turėtumėte daryti, kad įveiktumėte skausmą ir disfunkciją.
Keletas klausimų:
- Kokia yra įprasta prognozė? (Prognozė nurodo, kiek bloga gali būti problema ir (arba) kiek laiko susidursite su simptomais ir kt.)
- Koks vaidmuo gali būti naudojamas norint jaustis geriau
- Ar yra alternatyva vaistams ir chirurgijai, kurios yra mano galimybės, atsižvelgiant į jūsų būklės įvertinimą?
Būkite iš anksto įspėtas - gali būti, kad atsakymas į paskutinį klausimą gali jus užduoti darbas. Man teko privilegija liudyti daugybę žmonių, kurie sėkmingai išvengė „peilio“, bet nė vienas to nebūtų padaręs be daug drausmės ir pastangų.