10 būdų, kaip lengviau gyventi su rūgšties refliukso liga

Posted on
Autorius: Frank Hunt
Kūrybos Data: 15 Kovas 2021
Atnaujinimo Data: 1 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
How to Stop Acid Reflux Immediately - Gerd, Gastroesophageal Reflux Disease
Video.: How to Stop Acid Reflux Immediately - Gerd, Gastroesophageal Reflux Disease

Turinys

Jums gali būti diagnozuota rūgšties refliukso liga (GERL), tačiau tai nereiškia, kad negalite visiškai mėgautis savo gyvenimu. Šie patarimai nebūtinai išnyks jūsų rūgšties refliuksas - jis vis tiek išliks, Vis dėlto dažnai galima pakankamai sušvelninti simptomus, kad galite pamiršti, jog jie yra. Tai ir yra tikslas.

Jei norite kontroliuoti rūgšties refliukso simptomus, paprastai reikia pakeisti gyvenimo būdą. Vykdydami tik vieną iš šių patarimų galite šiek tiek padėti, bet tikriausiai nesuteiksite norimų ir nusipelniusių rezultatų. Kita vertus, kelių šių patarimų derinimas gali jums padėti dar labiau, nei paprasčiausiai juos pridėjus. Ar nebūtų malonu, jei mūsų einamųjų sąskaitų likutis veiktų taip pat? Išbandykite šiuos 10 patarimų, kaip palengvinti gyvenimą su rūgšties refliuksu.

Valgykite 6 mažus patiekalus, o ne 3 didelius patiekalus

Valgant mažesnius patiekalus siekiama, kad skrandis nebūtų perpildytas. Tai sumažins skrandžio slėgį. Valgymo daugiau valgymo priežastis yra tiesiog ta, kad galėtumėte gauti reikalingų kalorijų ir mitybos.


Valgyk lėtai

Sulėtinę valgymą, vienu metu jūsų skrandyje bus mažiau maisto. Jei esate žmogus, kuris gali atsikratyti kilogramo ar dviejų, ši praktika gali vienu akmeniu užmušti du paukščius. Reikia laiko, kol mūsų skrandyje esantys cheminiai pasiuntiniai praneša smegenims, kad pasisotiname. Duokite šiems pasiuntiniams laiko dirbti, ir jūsų kūnas geriau jums pasakys, kai jums užteks.

Yra daug patarimų, kaip išmokti sulėtinti valgant, tačiau tikriausiai yra dar daugiau šios valgymo praktikos, kad tai naudinga rėmeniui. Viduržemio jūros dieta, apie kurią girdėjome tiek daug, - dieta, kuri, atrodo, ilgina gyvenimo trukmę, yra ne tik tame regione randamų maisto produktų suma. Laikantis įprastos Viduržemio jūros dietos, valgiai ragaujami ir valgomi lėtai.

Išjunkite televizorių. Pagalvokite apie maistą, kurį valgote. Maišykite maistą su pokalbiu. Jei visa kita nepavyksta, o jūs vis tiek valgote per greitai, pabandykite valgyti savo nedominuojančia ranka. Tai gali būti paprastas būdas sulėtinti tempą, nebent esate vienodai judrus abiem rankomis.


2:04

Venkite šių dalykų, jei turite GERL

Nevalgykite ir negerkite nieko likus dviem valandoms iki miego

Stenkitės vengti valgyti ar gerti dvi valandas prieš miegą. Svarbiausia čia yra gravitacija, o gulint lygiai, skrandžio turinys gali keliauti. Daugelis žmonių, sergančių rėmuo, pastebi, kad jų simptomai pagerėja, kai jie valgo didesnius patiekalus anksčiau dienos metu.

Venkite maisto, kuris sukelia rėmuo

Jūs tikriausiai jau žinote kai kuriuos maisto produktus ir gėrimus, kurie sukelia rėmuo. Kai kurie maisto produktai sukelia rėmenį, padidindami rūgšties gamybą skrandyje, o kiti daro savo darbą atlaisvindami apatinį stemplės sfinkterio raumenį.

Taip pat yra maisto produktų, kurie gali tiesiogiai dirginti stemplės gleivinę, pavyzdžiui, aštrus maistas, citrusiniai vaisiai, kava ir sultys. Šių maisto produktų vartojimas per vakarienę (-es) padidina rėmens riziką labiau nei tuo atveju, jei jų vartosite anksčiau dienos metu, todėl išsaugokite tuos rėmenį sukeliančius maisto produktus (kuriuos vis tiek valgote, nes mėgstate) pusryčiams ar pietums.


Kartais gali būti sunku žinoti, kuris maistas sukelia jums daugiausia problemų. Jei taip yra, apsvarstykite galimybę rengti rėmens žurnalą, kuriame užrašysite kasdien valgomus maisto produktus ir patiriamą rėmens laipsnį. Galbūt norėsite suskirstyti savo rėmenį naudodami skalę nuo 1 iki 10, iš kurių 1 reiškia vos esantį rėmuo ir 10 - rėmuo, kurio vargu ar galite pakęsti. Kai atsitraukiate ir tokiu būdu pažvelgiate į tendencijas, dažnai tampa matomas modelis, taigi ir sprendimas.

Valgymas norint išlaikyti rėmuo

Venkite alkoholio

Alkoholis padidina skrandžio rūgšties gamybą ir atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį (LES), leisdamas skrandžio turiniui grįžti atgal į stemplę. Tai dar labiau padidėja, jei turite hiatal išvaržą. Jei vis tiek norite vartoti alkoholį, turėtumėte sužinoti, kiek ir kada vartoti alkoholį, kad sumažėtų tikimybė, kad jis sukels rėmuo.

Naudokite antacidinį vaistą

Antacidai labai greitai veiks rėmuo. H2 blokatorius veiks ilgesnį laiką, paprastai iki 12 valandų. Gydytojas gali pasiūlyti vartoti vieną iš H2 blokatorių.

Kadangi jie pradeda veikti maždaug valandą, gydytojas gali pasiūlyti vartoti H2 blokatorių kartu su antacidiniu preparatu. Jei nerandate jų palengvėjimo, gydytojas gali paskirti protonų siurblio inhibitorius.

Jei jūsų simptomai yra lėtiniai arba jie yra nauji ir trunka ilgiau nei savaitę ar dvi, prieš tęsdami bet kokius be recepto vartojamus vaistus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Kaip gydoma rėmuo

Miegokite pakėlę galvą ir pečius

Kai miegate galva aukštesnė už skrandį, gravitacija gali padėti sumažinti slėgį ir išlaikyti skrandžio turinį ten, kur jis yra jūsų skrandyje.

Galima pakelti galvą keliais būdais. Jūs galite pastatyti plytas, kaladėles ar visa tai, kas tvirtai, po kojomis prie lovos galvos. Galvai pakelti taip pat galite naudoti pleišto formos pagalvę. Atkreipkite dėmesį, kad paprasčiausias pagalvių susikaupimas nelabai tinka rėmeniui malšinti, o šių bandymų sukurtas kampas gali net pabloginti rėmuo.

Tas pats pasakytina ir apie miegus. Kai kurie žmonės mano, kad bakstelėjimas kėdėje gali padėti geriau išvengti rėmens, nei tada, kai jie atsigula į lovą snausti.

Venkite drabužių, kurie varžo jūsų pilvą

Drabužiai, tvirtai prigludę prie pilvo, išspaudžia skrandį, privers maistą prie apatinio stemplės sfinkterio (LES) ir gali priversti maistą grįžti į stemplę. Drabužiai, kurie gali sukelti problemų, yra prigludę diržai ir liekni apatiniai drabužiai.

Nerūkyk

Rūkymas sukelia rėmenį keliais būdais. Cigarečių dūmai ne tik tiesiogiai dirgina stemplę, bet ir rūkymas padidina skrandžio rūgšties gamybą, sumažina seilių kiekį (tai padeda neutralizuoti skrandžio rūgštį), sulėtina virškinimą ir sumažina apatinio stemplės sfinkterio tonusą.

Metimas rūkyti ne tik sumažins rūgšties refliukso ligos riziką šešiais skirtingais būdais, bet ir padės sutaupyti daugybės ligų ir vėžio, kuriuos sukelia rūkymas, įskaitant stemplės vėžį.

Atsipalaiduok

Nors stresas nebuvo tiesiogiai susijęs su rėmuo, žinoma, kad jis sukelia elgesį, kuris gali sukelti rėmenį. Galite išmokti atsipalaidavimo patarimų, kaip sušvelninti stresą ir taip sumažinti su stresu susijusį rėmuo.