Turinys
- Valgykite 6 mažus patiekalus, o ne 3 didelius patiekalus
- Valgyk lėtai
- Nevalgykite ir negerkite nieko likus dviem valandoms iki miego
- Venkite maisto, kuris sukelia rėmuo
- Venkite alkoholio
- Naudokite antacidinį vaistą
- Miegokite pakėlę galvą ir pečius
- Venkite drabužių, kurie varžo jūsų pilvą
- Nerūkyk
- Atsipalaiduok
Jei norite kontroliuoti rūgšties refliukso simptomus, paprastai reikia pakeisti gyvenimo būdą. Vykdydami tik vieną iš šių patarimų galite šiek tiek padėti, bet tikriausiai nesuteiksite norimų ir nusipelniusių rezultatų. Kita vertus, kelių šių patarimų derinimas gali jums padėti dar labiau, nei paprasčiausiai juos pridėjus. Ar nebūtų malonu, jei mūsų einamųjų sąskaitų likutis veiktų taip pat? Išbandykite šiuos 10 patarimų, kaip palengvinti gyvenimą su rūgšties refliuksu.
Valgykite 6 mažus patiekalus, o ne 3 didelius patiekalus
Valgant mažesnius patiekalus siekiama, kad skrandis nebūtų perpildytas. Tai sumažins skrandžio slėgį. Valgymo daugiau valgymo priežastis yra tiesiog ta, kad galėtumėte gauti reikalingų kalorijų ir mitybos.
Valgyk lėtai
Sulėtinę valgymą, vienu metu jūsų skrandyje bus mažiau maisto. Jei esate žmogus, kuris gali atsikratyti kilogramo ar dviejų, ši praktika gali vienu akmeniu užmušti du paukščius. Reikia laiko, kol mūsų skrandyje esantys cheminiai pasiuntiniai praneša smegenims, kad pasisotiname. Duokite šiems pasiuntiniams laiko dirbti, ir jūsų kūnas geriau jums pasakys, kai jums užteks.
Yra daug patarimų, kaip išmokti sulėtinti valgant, tačiau tikriausiai yra dar daugiau šios valgymo praktikos, kad tai naudinga rėmeniui. Viduržemio jūros dieta, apie kurią girdėjome tiek daug, - dieta, kuri, atrodo, ilgina gyvenimo trukmę, yra ne tik tame regione randamų maisto produktų suma. Laikantis įprastos Viduržemio jūros dietos, valgiai ragaujami ir valgomi lėtai.
Išjunkite televizorių. Pagalvokite apie maistą, kurį valgote. Maišykite maistą su pokalbiu. Jei visa kita nepavyksta, o jūs vis tiek valgote per greitai, pabandykite valgyti savo nedominuojančia ranka. Tai gali būti paprastas būdas sulėtinti tempą, nebent esate vienodai judrus abiem rankomis.
2:04
Venkite šių dalykų, jei turite GERL
Nevalgykite ir negerkite nieko likus dviem valandoms iki miego
Stenkitės vengti valgyti ar gerti dvi valandas prieš miegą. Svarbiausia čia yra gravitacija, o gulint lygiai, skrandžio turinys gali keliauti. Daugelis žmonių, sergančių rėmuo, pastebi, kad jų simptomai pagerėja, kai jie valgo didesnius patiekalus anksčiau dienos metu.
Venkite maisto, kuris sukelia rėmuo
Jūs tikriausiai jau žinote kai kuriuos maisto produktus ir gėrimus, kurie sukelia rėmuo. Kai kurie maisto produktai sukelia rėmenį, padidindami rūgšties gamybą skrandyje, o kiti daro savo darbą atlaisvindami apatinį stemplės sfinkterio raumenį.
Taip pat yra maisto produktų, kurie gali tiesiogiai dirginti stemplės gleivinę, pavyzdžiui, aštrus maistas, citrusiniai vaisiai, kava ir sultys. Šių maisto produktų vartojimas per vakarienę (-es) padidina rėmens riziką labiau nei tuo atveju, jei jų vartosite anksčiau dienos metu, todėl išsaugokite tuos rėmenį sukeliančius maisto produktus (kuriuos vis tiek valgote, nes mėgstate) pusryčiams ar pietums.
Kartais gali būti sunku žinoti, kuris maistas sukelia jums daugiausia problemų. Jei taip yra, apsvarstykite galimybę rengti rėmens žurnalą, kuriame užrašysite kasdien valgomus maisto produktus ir patiriamą rėmens laipsnį. Galbūt norėsite suskirstyti savo rėmenį naudodami skalę nuo 1 iki 10, iš kurių 1 reiškia vos esantį rėmuo ir 10 - rėmuo, kurio vargu ar galite pakęsti. Kai atsitraukiate ir tokiu būdu pažvelgiate į tendencijas, dažnai tampa matomas modelis, taigi ir sprendimas.
Valgymas norint išlaikyti rėmuoVenkite alkoholio
Alkoholis padidina skrandžio rūgšties gamybą ir atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį (LES), leisdamas skrandžio turiniui grįžti atgal į stemplę. Tai dar labiau padidėja, jei turite hiatal išvaržą. Jei vis tiek norite vartoti alkoholį, turėtumėte sužinoti, kiek ir kada vartoti alkoholį, kad sumažėtų tikimybė, kad jis sukels rėmuo.
Naudokite antacidinį vaistą
Antacidai labai greitai veiks rėmuo. H2 blokatorius veiks ilgesnį laiką, paprastai iki 12 valandų. Gydytojas gali pasiūlyti vartoti vieną iš H2 blokatorių.
Kadangi jie pradeda veikti maždaug valandą, gydytojas gali pasiūlyti vartoti H2 blokatorių kartu su antacidiniu preparatu. Jei nerandate jų palengvėjimo, gydytojas gali paskirti protonų siurblio inhibitorius.
Jei jūsų simptomai yra lėtiniai arba jie yra nauji ir trunka ilgiau nei savaitę ar dvi, prieš tęsdami bet kokius be recepto vartojamus vaistus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Kaip gydoma rėmuoMiegokite pakėlę galvą ir pečius
Kai miegate galva aukštesnė už skrandį, gravitacija gali padėti sumažinti slėgį ir išlaikyti skrandžio turinį ten, kur jis yra jūsų skrandyje.
Galima pakelti galvą keliais būdais. Jūs galite pastatyti plytas, kaladėles ar visa tai, kas tvirtai, po kojomis prie lovos galvos. Galvai pakelti taip pat galite naudoti pleišto formos pagalvę. Atkreipkite dėmesį, kad paprasčiausias pagalvių susikaupimas nelabai tinka rėmeniui malšinti, o šių bandymų sukurtas kampas gali net pabloginti rėmuo.
Tas pats pasakytina ir apie miegus. Kai kurie žmonės mano, kad bakstelėjimas kėdėje gali padėti geriau išvengti rėmens, nei tada, kai jie atsigula į lovą snausti.
Venkite drabužių, kurie varžo jūsų pilvą
Drabužiai, tvirtai prigludę prie pilvo, išspaudžia skrandį, privers maistą prie apatinio stemplės sfinkterio (LES) ir gali priversti maistą grįžti į stemplę. Drabužiai, kurie gali sukelti problemų, yra prigludę diržai ir liekni apatiniai drabužiai.
Nerūkyk
Rūkymas sukelia rėmenį keliais būdais. Cigarečių dūmai ne tik tiesiogiai dirgina stemplę, bet ir rūkymas padidina skrandžio rūgšties gamybą, sumažina seilių kiekį (tai padeda neutralizuoti skrandžio rūgštį), sulėtina virškinimą ir sumažina apatinio stemplės sfinkterio tonusą.
Metimas rūkyti ne tik sumažins rūgšties refliukso ligos riziką šešiais skirtingais būdais, bet ir padės sutaupyti daugybės ligų ir vėžio, kuriuos sukelia rūkymas, įskaitant stemplės vėžį.
Atsipalaiduok
Nors stresas nebuvo tiesiogiai susijęs su rėmuo, žinoma, kad jis sukelia elgesį, kuris gali sukelti rėmenį. Galite išmokti atsipalaidavimo patarimų, kaip sušvelninti stresą ir taip sumažinti su stresu susijusį rėmuo.