Turinys
- Šviežios, ryškiaspalvės daržovės
- Švieži, ryškiaspalviai vaisiai
- Juoda arbata
- Pluoštas
- Omega-3 riebalų rūgštys
Šviežios, ryškiaspalvės daržovės
Ekspertai sutinka, kad valgant vaivorykštę iš ryškiaspalvių daržovių galima apsaugoti jūsų sveikatą. Ką su ja turi spalva? Ryškių spalvų daržovėse ir vaisiuose yra daug maistinių medžiagų turinčių augalų junginių, vadinamų fitochemikalais, kurie padeda organizmui neutralizuoti laisvuosius radikalus. Laisvieji radikalai pakenkia jūsų ląstelėms ir audiniams ir gali sukelti lėtines ligas.
Pasak Amerikos vėžio tyrimų instituto, šiose daržovėse yra fitocheminių medžiagų, kurios pritraukia daugiausia mokslinio dėmesio:
- Brokoliai
- Morkos
- Virti pomidorai
- Lapiniai žalumynai
- Saldžiosios bulvės
- Žiemos skvošas
- Briuselio kopūstai
- Ryškių spalvų daržovės
Pastaba: Tam tikrų daržovių (pavyzdžiui, lapinių žalumynų) gali tekti riboti, jei vartojate kraują skystinančius vaistus. Be to, kai kurios daržovės gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą, o tai gali pabloginti kvėpavimo problemas. Prieš keisdami savo mitybą, būtinai aptarkite šiuos klausimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Švieži, ryškiaspalviai vaisiai
Manoma, kad vaisiai, ypač turintys daug antioksidantų ir fitocheminių medžiagų, turi apsauginį poveikį plaučiams ir yra siejami su mažesne rizika mirti nuo LOPL. Tiesą sakant, vienas tyrimas rodo, kad suvartojamų vaisių kiekio padidinimas 100 gramų (maždaug viena porcija) per dieną yra susijęs su 24% mažesne LOPL mirtingumo rizika.
Pasirinkite iš šio supermaisto vaisių sąrašo:
- Obuoliai
- Kriaušės
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai)
- Citrusinių vaisių žievelė
- Uogos
- Vyšnios
- Abrikosai
- Kantalupa
- Arbūzas
- Vynuogės
Juoda arbata
Juodojoje arbatoje yra ksantino alkaloidų, iš kurių gaunamas stimuliatorius teofilinas. Teofilinas yra bronchus plečiantis vaistas, vartojamas LOPL gydant, kuris padeda atverti kvėpavimo takus ir sumažinti dusulį.
Pluoštas
Tyrimas, paskelbtas Amerikos žurnalas apie epidemiologiją kurioje dalyvavo daugiau nei 111 000 dalyvių, nustatyta, kad tie, kurie suvartojo daugiausiai skaidulų (ypač grūdų pluošto), turėjo trečdaliu mažesnę riziką susirgti LOPL nei tie, kurie vartojo mažiausiai skaidulų. Pluošto galima rasti neskaldytuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse.
Omega-3 riebalų rūgštys
LOPL iš dalies būdingas lėtinis plaučių uždegimas. Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali apsaugoti plaučius nuo lėtinių uždegimų ir taip apsaugoti juos nuo žalingo rūkymo poveikio. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti pagerinti LOPL simptomus.
Apsvarstykite galimybę į savo dienos racioną įtraukti keletą šių maisto produktų, kuriuose yra riebiųjų omega-3 rūgščių:
- Riebi žuvis (lašiša, silkė, tunas, skumbrė, sardinės)
- Kepimo aliejai (rapsai, linų sėmenys ir soja)
- Riešutai (graikiniai, sviestiniai riešutai)
- Linų sėmenys
- Sojos pupelės
Pastaba: Aukščiau pateiktas supermaisto sąrašas skirtas suteikti jums galimybę pasirinkti mitybą Gegužė naudinga jūsų sveikatai. Tai neturėtų pakeisti patikimos jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ar registruoto dietologo medicininės konsultacijos.