Turinys
- Valgykite subalansuotą ir maistingą dietą
- Likite hidratuotas
- Pratimas
- Sveiko miego įpročiai
- Uoskite rožes
Kiti vaikai ir paaugliai reikalauja vaistų, kad išvengtų galvos skausmo ar jį nutrauktų. Tai gerai ir pagrįsta, jei skausmas daro įtaką jų veikimui ir gyvenimo kokybei.
Tai sakant, šie penki gyvenimo įpročiai gali pagerėti tik dėl vaiko galvos skausmo ar migrenos valdymo, nesvarbu, ar jie vartoja vaistus, ar ne.
Valgykite subalansuotą ir maistingą dietą
Švelnios dietos ir maisto apribojimai yra įprasti mūsų kultūroje šiandien, ir nėra išimties, kai reikia kovoti su lėtiniais skausmo sutrikimais, tokiais kaip migrena ar galvos skausmas. Tačiau augančiam ir besivystančiam vaikui ar paaugliui ribojančios dietos nėra gera idėja, nebent konkretus maistas būtų nustatytas kaip vaiko veiksnys, pavyzdžiui, tiraminas geltoname sūryje ar šokolade.
Užuot sutelkę dėmesį į tai, kokių maisto produktų reikėtų vengti vaikui, skirkite jėgų tam, kad vaikas valgytų maistingai ir reguliariai. Ypač svarbu būti tikriems, kad jūsų vaikas ar paauglys nepraleidžia maisto, nes tai yra žinomas įtampos tipo galvos skausmas ir migrena.
Čia yra keletas patarimų, kaip sugrąžinti jus ir jūsų vaiką į sveiką mitybą:
- Pasirinkite maisto produktų „vaivorykštę“, reiškiantį spalvingų vaisių ir daržovių asortimentą maisto prekių parduotuvėje, kad vaikas turėtų galimybių ir jų lėkštė atrodytų patraukliai.
- Venkite perdirbtų maisto produktų - daugelyje jų yra maisto priedų (pavyzdžiui, natrio glutamato), ir šie priedai gali sukelti galvos skausmą ar sukelti migreną.
- Rinkitės sveikesnes maisto ruošimo priemones, tokias kaip kepimas ant grotelių ar kepimas, o ne kepimas.
- Pasiimkite savo vaiką ir paauglį virtuvėje su savimi arba pasinaudokite maisto gaminimo pamokomis kaip kokybiško laiko proga.
- Padarykite sveiką mitybą šeimos reikalu - jūsų vaikas norės valgyti tai, ką valgote, ypač jei tai atrodo ir skaniai kvepia.
- Pasitarkite su savo vaiko gydytoju apie apsilankymą mitybos specialiste maisto etikečių skaitymui ir valgių planavimui.
- Nutukimas yra susijęs su dažnesniu ir labiau neįgaliu vaikų galvos skausmu. Jei jūsų vaikas turi antsvorio arba yra nutukęs, pasitarkite su savo pediatru dėl savo migrenos ir bendros sveikatos priežiūros plano.
Likite hidratuotas
Dehidratacija yra susijusi su galvos skausmu, todėl būtinai gerkite maždaug šešias stiklines vandens per dieną. Kartu su dehidratacijos ir galvos skausmo sąsaja akcentuojamas geriamojo vandens, o ne sodos, saldžių sulčių dėžučių ar kofeino (ilgalaikis galvos skausmas ir migrena, sukėlimas) akcentas. Sportiniai gėrimai gali padėti jūsų vaikui ar paaugliui mankštos metu palaikyti normalią cukraus ir druskos koncentraciją, ir jie gali būti naudingi galvos skausmo metu (jei per saldus, pabandykite praskiesti sportinį gėrimą vandeniu).
Taip pat tikslinga saugotis per didelio saulės poveikio, nes tai gali sukelti galvos skausmą dėl per didelio karščio, dehidracijos ar ryškios šviesos. Jei jūsų vaikas bus saulėje, paraginkite jį nešioti akinius nuo saulės ir skrybėles nuo saulės, taip pat nešiotis vandens buteliuką, jei norite pertraukiamai gurkšnoti vandenį.
Pratimas
Reguliarus kasdienis pratimas yra svarbus jūsų vaikui ir netgi gali pagerinti jo migreną ar galvos skausmą. Atminkite ir tai, kad mankšta nebūtinai reiškia prisijungimą prie mokyklos sporto šakos ar bėgiojimą kiekvieną dieną. Pabandykite įvertinti savo vaiko interesus, kai skatinate mankštą - ten yra daugybė kūrybinių galimybių, pavyzdžiui, šokiai salėje, karatė, raketbolas, žygiai pėsčiomis ir vengiant visų liftų.
Sveiko miego įpročiai
Nuolatinis miego režimas yra svarbus norint išvengti galvos skausmo ir migrenos. Čia yra keletas naudingų patarimų, kuriuos gali naudoti jūsų vaikas ar paauglys:
- Suplanuokite įprastą miego ir pabudimo laiką, kuris praleistų nuo aštuonių iki dešimties valandų lovoje (pasikalbėkite su savo pediatru apie tai, kiek valandų miegas tinka jūsų vaikui, atsižvelgiant į jo amžių).
- Venkite žiūrėti televizorių, naudotis kompiuteriu ar telefonu, skaityti ar klausytis muzikos lovoje
- Apsvarstykite vizualizacijos metodą, kad greičiau užmigtumėte
- Vakarienę ir desertą valgykite bent keturias valandas prieš miegą
- Apribokite skysčių kiekį per dvi valandas prieš miegą
- Sustabdykite dieną
Be to, jei įtariate, kad jūsų vaikas ar paauglys gali turėti miego sutrikimų, būtinai patikrinkite. Miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, miego apnėja ar neramių kojų sindromas, gydymas gali pagerinti migrenos sveikatą.
Uoskite rožes
Šis įprotis, deja, gali būti pats sunkiausias, nes tiek daug vaikų ir paauglių (ir suaugusiųjų) yra perplanuoti. Jei įtariate, kad jūsų brangusis yra per daug įpareigotas ir patiria stresą, dabar yra tinkamas metas sumažinti jų bendrą sveikatą, galvos skausmą ar migrenos sveikatą (ir jūsų labui).
Eidami gamtos kupinu pasivaikščiojimu, skaitydami iš ne mokyklos romano ar žaisdami stalo žaidimą su šeimos nariu, galite padaryti stebuklus sielai. Taigi, suteikite savo vaikui galimybę pabūti akimirkoje - šiek tiek nuobodulio kartais gali būti gera.
Žodis iš „Wellwell“
Be sveiko gyvenimo įpročių, yra ir kitų gydymo būdų, kurie nereikalauja vaistų, pavyzdžiui, streso valdymas. Papildomos terapijos, tokios kaip joga ir aromaterapija, gali padėti sumažinti vaiko galvos skausmą.
Kartais tai yra paprasčiausi dalykai, kurie suteikia didžiausią komfortą - glaudžiasi su mama ar tėčiu, šaltą paketą ant kaktos ir tamsų, ramų kambarį, kuriame jūsų mažylis gali pailsinti užimtus protus ir kūną.