Turinys
Krilių aliejus yra aliejus, gaunamas iš į krevetes panašių vėžiagyvių, vadinamas kriliu. Omega-3 turtingame aliejuje yra dvi tos pačios nepakeičiamos riebalų rūgštys kaip ir žuvų taukuose (eikozapentaeno rūgštis arba EPA ir dokozaheksaeno rūgštis arba DHA). Teigiama, kad krilių aliejuje esantis EPA ir DHA biologinis prieinamumas (absorbcijos greitis) yra didesnis, palyginti su žuvų taukais, nes krilių aliejuje esanti EPA ir DHA yra susijungę su fosfolipidais.Daugelį metų žmonės vartojo žuvų taukų papildus, turinčius būtinų riebalų rūgščių, esančių viduje, ir vis daugiau žmonių kreipėsi į krilių aliejų kaip alternatyvą. Didėjantis populiarumas kėlė nerimą dėl tvarumo.
Nauda sveikatai
Krilių aliejus dažnai naudojamas dėl tų pačių priežasčių kaip ir žuvų taukai: širdies sveikatai pagerinti ir kovai su uždegimu. Lyginant su žuvų taukais, krilio aliejuje yra didesnis astaksantino - karotinoidinio pigmento kiekis, kuris suteikia krilams ir kitiems vėžiagyviams būdingą raudonai rausvą spalvą. Skirtingai nuo daugelio kitų antioksidantų, preliminariais tyrimais nustatyta, kad astaksantinas gali peržengti kraujo ir smegenų barjerą ir apsaugo smegenis bei centrinę nervų sistemą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
Židinio sveikata
Norint sužinoti krilio aliejaus poveikį širdies sveikatai, reikia atlikti daugiau tyrimų. Paskelbtas tyrimas Alternatyviosios medicinos apžvalga ištyrė 120 hiperlipidemija sergančių žmonių (per daug riebalų kraujyje), kuriems buvo paskirta viena iš šių procedūrų: paros dozė nuo 2 iki 3 gramų (g) krilių aliejaus; 1–1,5 g krilių aliejaus; žuvų taukai, turintys 180 miligramų (mg) EPA ir 120 mg DHA; Krillo aliejaus dozės priklausė nuo kūno masės indekso (KMI).
Nustatyta, kad krilių aliejus (1–3 g per parą) yra veiksmingas mažinant bendrą cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei didinant DTL cholesterolio kiekį, palyginti su žuvų taukais ir placebu.
Paskelbtas 2011 m. Tyrimas Lipidai palygino krilių aliejaus (543 mg kombinuoto EPA ir DHA), žuvų taukų (864 mg kombinuoto EPA ir DHA) arba be papildų poveikį žmonėms, turintiems normalų arba šiek tiek padidėjusį cholesterolio kiekį. Po septynių savaičių papildymo buvo padidėjęs EPA ir DHA kiekis kraujyje ir krilių, ir žuvų taukų grupėse, tačiau reikšmingų kraujo lipidų ar oksidacinio streso ir uždegimo žymenų pokyčių nebuvo.
Uždegimas
Tyrimas Amerikos mitybos koledžo leidinys ištyrė krilių aliejų (300 mg per parą), palyginti su placebu, ir nustatė, kad 30 dienų krilio aliejaus papildai veiksmingai sumažino reumatoidinio artrito ir C reaktyvaus baltymo (uždegimo žymens) simptomus. Konkrečiai buvo 20,3 proc. iki 28,9 proc. simptomų sumažėjimo ir 31,6 proc. mažiau gelbėjimo vaistų vartojimo.
Remiantis 2007 m. Apžvalga, vartojant po 1 g krilių aliejaus du kartus per dieną 90 dienų, žymiai sumažėjo priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai, kurių, manoma, viena pagrindinių priežasčių yra uždegimas. Tai yra perspektyvu, tačiau vis dar reikia daugiau tyrimų.
Galimas šalutinis poveikis
Šalutinis krilio aliejaus poveikis gali būti:
- Laisva išmatos
- Viduriavimas
- Virškinimo sutrikimai
- Pūtimas
- Riebi oda
Krilių aliejus, kaip žinoma, nesukelia nemalonaus poskonio ar raugėjimo, kuris dažnai nutinka su žuvų taukais.
Sąveika ir kontraindikacijos
Žmonės, turintys kraujavimo sutrikimų, ir vartojantys vaistus ar papildus, kurie gali padidinti kraujavimo riziką, pvz., Aspirinas, varfarinas, heparinas, klopidogrelis, česnakai, ginkmedžio ginklai ar nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, turėtų būti tik krilių aliejų naudokite prižiūrint gydytojui.
Žmonės, alergiški jūros gėrybėms, neturėtų vartoti krilio aliejaus. Jis taip pat neturėtų būti vartojamas dvi savaites prieš ar po operacijos.
Papildų saugumas nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir vaikams nebuvo nustatytas. Taip pat nežinoma, ar yra kitų sveikatos sutrikimų ar vaistų, kurie gali kontraindikuoti krilių aliejaus vartojimą. Prieš pradedant vartoti šį priedą, geriausia pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Dozavimas ir paruošimas
Krilių aliejaus papildai dažniausiai būna kapsulių pavidalu iš daugumos papildų parduotuvių. Kapsulės dozės yra sukurtos taip, kad kasdien būtų galima vartoti nuo 1 iki 3 g aliejaus. Kartais dozės nurodomos atsižvelgiant į EPA ir DHA kiekį.
Norint pamatyti naudą vartojant krilių aliejaus papildus, gali tekti nuosekliai vartoti kapsules du kartus per dieną iki aštuonių iki 12 savaičių. Tai vadinama toniku, o ne ūminiu papildu. Tai reiškia, kad jis turi būti įtrauktas į įprastą mitybą, kad laikui bėgant galėtumėte pamatyti naudą.
Dėl efektyvesnio krilių aliejaus biologinio prieinamumo 660 mg EPA ir DHA iš krilių aliejaus gali pakakti, kad būtų pasiektas tas pats poveikis, kaip 1000 mg EPA ir DHA iš žuvų taukų.
Ko ieškoti
Pastarasis krilių aliejaus papildų populiarumas sukėlė rimtą susirūpinimą, kad tai gali kelti grėsmę plėšrūnų populiacijoms, įskaitant pingvinus, ruonius ir banginius.
Be maisto papildų, komerciškai žvejojami kriliai naudojami akvakultūros ir akvariumo pašarams, sportinės žūklės masalui ir maistui vartoti. Japonijoje kriliai laikomi delikatesu ir vadinami okiami. 2010 m. „Whole Foods Market“, remdamasi aplinkosaugos problemomis, nustojo pardavinėti krilio aliejaus papildus.
Svarbu įsigyti krilių aliejaus papildų, kurie yra sertifikuoti kaip gaunami iš tvarių šaltinių. Ieškokite etiketės, patvirtinančios, kad produkte esantis krilio aliejus gaunamas iš MSC ir „Jūros draugai“ sertifikuotos tvarios žvejybos. Tai užtikrina, kad derliaus nuėmimo praktiką prižiūrėjo Antarkties jūrų gyvųjų išteklių apsaugos komisija. , kuris bendradarbiaudamas su 24 šalimis ir Europos Sąjunga siekia apsaugoti 1,5 milijono kvadratinių kilometrų krilių buveines.