Turinys
- Savivertė prieš pasitikėjimą savimi
- Dažnos mąstymo klaidos
- Gera savijauta, net jei tavo kūnas jaučiasi blogai
- Parašykite savęs vertinimo sąrašą
Lėtinės sveikatos problemos, pvz., DŽS, taip pat gali neigiamai paveikti jūsų savivertę dėl rūpesčio, kaip jus vertina kiti. Jūs nerimaujate, kad kiti jus matys kaip žmogų, į kurį negalima pasikliauti, arba kaip karališką skausmą dėl jūsų specialių sveikatos ir mitybos poreikių. Sunku pagalvoti, kad kiti tave vertins, kai dėl sveikatos problemų tave abejos.
Tolesnis jūsų savivertės pažeidimas yra tai, kad dėl to, kad IBS apima virškinimo simptomus, yra gėdos ir nemalonumų, kurių nepatiria žmonės, sergantys kitokio tipo lėtinėmis ligomis. Be to, dėl to, kad trūksta „tikrų“ fizinių diagnostinių tyrimų rezultatų, jūs taip pat galite blogiau jaustis dėl savęs. Vienas tyrimas parodė, kad IBS pacientų savivertė buvo žemesnė nei žmonių, sergančių uždegimine žarnyno liga (IBD) - sveikatos problema, turinčia panašių simptomų. Dėl akivaizdaus uždegimo trūkumo lieka stigma, kad IBS sergantys žmonės kažkaip tai daro sau - senas „viskas tavo galvoje“ tipo mąstymas. Šis fizinių simptomų priskyrimas asmeninėms nesėkmėms tikrai privers žmogų jaustis blogai dėl savęs.
Dėl visų šių priežasčių būtina imtis veiksmų, kad būtų atsvertas IBS pasipriešinimas jūsų savivertei.
Savivertė prieš pasitikėjimą savimi
Prieš aptariant, kaip išspręsti problemą, svarbu, kad mums būtų aišku, ką reiškia savivertė. Savęs vertinimas iš esmės yra tai, kaip jūs vertinate save, kitaip tariant, tai, kas jūsų nuomone yra verta, dažnai lyginant su kitais žmonėmis. Pasitikėjimas savimi labiau priklauso nuo situacijos, pvz. ar esate pakankamai įsitikinęs, kad prisistatote nepažįstamam asmeniui ar kalbate viešai. Galite pasitikėti tam tikrais savo sugebėjimais arba pasitikėti, kaip elgtumėtės tam tikrose situacijose, bet vis tiek menkai vertinate save. IBS gali paveikti abu. Baimė, kad reikia būti šalia vonios kambario, arba baimė, kad negalite veikti silpninančio skausmo, gali sutrikdyti jūsų gebėjimą jaustis užtikrintai, kad galite valdyti tam tikrą situaciją, taip paveikdamas pasitikėjimą savimi. Tačiau didesnė problema yra ta, kai IBS verčia jus jaustis blogai dėl savęs - dėl to, kad turite lėtinę virškinimo problemą, tai jus kažkaip paverčia mažiau vertingu asmeniu.
Dažnos mąstymo klaidos
Svarbus kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) aspektas yra pakeisti mąstymo klaidas, kurios sukelia nereikalingą emocinę kančią. Štai keletas pavyzdžių, kaip mūsų smegenys veikia taip, kad prisidėtų prie blogo savęs jausmo.
Neigiamas filtras
Daugelis žmonių turi neigiamą filtrą, kai kalbame apie tai, kaip mąstome apie save. Puikus pavyzdys yra tas, kad per kelias minutes sumažinsime komplimentų skaičių ir pamiršime juos, tačiau dešimtmečius padidinsime ir sulaikysime kritiką! Tam turi būti biologinis pranašumas - galbūt naudos suvokimas apie galimas grėsmes. Tačiau tai, kas naudinga rūšies išlikimui, nebūtinai naudinga mūsų individualiai laimei.
Mūsų požiūris į kitus ir mūsų požiūris į save
Pagalvokite, kaip vertinate kitus žmones. Ar ne tiesa, kad gana greitai nusprendžiate, ar kas nors yra simpatiškas, protingas ir (arba) patrauklus? Argi laikui bėgant šis vertinimas nelieka labai klampus? Kitaip tariant, jūsų protingas draugas gali pasakyti arba padaryti ką nors kvailo, ir tai nekeičia jūsų nuomonės apie tai, kokie jie protingi. Kita vertus, mūsų savęs vertinimas dažniausiai būna orientuotas į detales ir dažnai nuolat keičiasi. Jei mums bloga plaukų diena, nusprendžiame, kad atrodome baisiai. Jei suklystame, jaučiamės idiotu. Mes sakome „neteisingą dalyką“ kažkam kitam ir esame įsitikinę, kad jie dabar mūsų nekęs / atmes.
Gera savijauta, net jei tavo kūnas jaučiasi blogai
Šios strategijos gali padėti jums pakeisti šias mąstymo klaidas, taip pat atsverti visą neigiamą poveikį, susijusį su lėtine sveikatos problema.
Sugalvokite sveiką bendrą savęs vaizdą
Tu nesi tavo IBS! Svarbu nepamiršti, kad IBS yra kažkas, kas nutiko jums. Jūs to nepadarėte sau. Net jei nerimas sukelia jūsų simptomus, tai vis tiek yra biologinis procesas. Svarbu pažvelgti pro smegenų neigiamą filtrą ir sutelkti dėmesį į visus kitus nuostabius dalykus, kurie jus daro! Kiti žmonės nežiūri į tave ir mato tik DŽS, jie žiūri į tave kaip į apvalų žmogų, kuris turi problemų su skrandžiu.
Pažiūrėkite, ar galite stengtis įtvirtinti tolygesnį požiūrį į savo vertę ir mažiau dėmesio skirti balsui galvoje, kuris nuolat rodo jūsų nesėkmes. Ir jei galite nepamiršti, kad kiti žmonės jau turi fiksuotą, visuotinį jūsų simpatijos įvertinimą, neprivalote toliau mulkinti mažų dalykų. Nesvarbu, ar jūsų IBS neleidžia įvykdyti įsipareigojimų, kitas asmuo priskirs jūsų nesugebėjimą patirti jūsų IBS, o ne asmeniškai.
Anekdotiniu būdu daugelis žmonių, sergančių IBS, sako, kad jie iš tikrųjų dirba daugiau ir prisiima daugiau atsakomybės, nei jiems yra naudinga kompensuoti tai, kad jie turi IBS. Jei atsimeni, kad nereikia įrodyti savo vertės niekam kitam, gali palengvinti šį savęs spaudimą. Jei atsipalaiduosite, sumažinsite nerimą - tai tikrai padės virškinimo traktui veikti optimaliau!
Parašykite savęs vertinimo sąrašą
Gali būti naudinga atsisėsti ir sudaryti visų jus apibūdinančių savybių ir vaidmenų, kuriuos atliekate gyvenime, sąrašą. Šis pratimas užginčys jūsų neigiamas smegenis; ji norės sumažinti ir įvertinti visus gerus dalykus apie jus. Arba dėl jūsų mokymo „nebūti pasipūtusiam“ jums gali būti sunku iš tikrųjų pripažinti savo stipriąsias puses ir talentus. Jei esate tikrai suklupęs, paprašykite, kad jus mylintis žmogus padėtų jums užpildyti sąrašą.
Laikykite šį „savigarbos sąrašą“ vietoje, kur galite dažnai į jį kreiptis. Jei jūsų IBS diena (ar savaitės!) Yra bloga, sąrašas gali jums priminti, kad esate kur kas daugiau nei asmuo, turintis užsuktą virškinamąjį traktą. Nepamirškite nuolat papildyti šio sąrašo! Kiekvieną kartą, kai gausite komplimentą ar atliksite užduotį, atsversite savo smegenų polinkį kuo labiau sumažinti šiuos teigiamus dalykus ir įtraukti juos į sąrašą. Kai jaučiatės žemai, išsitraukite sąrašą ir atnaujinkite atmintį apie visus dalykus, kurie jus paverčia unikaliu, nuostabiu, vertingu žmogumi. Tada pamatysite, kad nors IBS turėjimas daro neigiamą įtaką jūsų gyvenimui, jis neturi turėti neigiamos įtakos tam, ką galvojate apie save.