Turinys
Ar žinai, kiek tavo širdžiai metų? Šis atsakymas gali būti ne toks paprastas. Yra didelė tikimybė, kad jūsų širdis sensta greičiau nei jūs.JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, pusė suaugusių vyrų ir 20 procentų suaugusių moterų šioje šalyje turi širdį, kuri yra penkeriais metais vyresnė už chronologinį amžių. Juodaodžių skirtumas yra milžiniškas 11 metų.
Kodėl tai svarbu? Nes kuo „senesnė“ jūsų širdis, tuo didesnė širdies priepuolio, insulto („smegenų priepuolio“) ir kitų susijusių problemų rizika. Senstančiose širdyse dažniau būna standesnių ir kalkėtų arterijų, sustorėjusių ir standesnių raumenų audinių, laidumo sistemos anomalijų ir neveikiančių vožtuvų.
Kas daro širdį „sena“?
Nors genai gali prisidėti, tai yra širdies ligų rizikos veiksniai, dėl kurių širdis per anksti sensta. Kuo daugiau turite rizikos veiksnių ir kuo jie sunkesni, tuo senesnė jūsų širdis. Nors kai kurių iš jų negalima modifikuoti, dauguma yra jūsų kontroliuojama. Šie rizikos veiksniai apima:
- Chronologinis amžius. Širdies ligų rizika pradeda didėti sulaukus 55 metų, nes kraujagyslės pradeda stingti ir visą gyvenimą kaupiasi apnašos arterijose, trukdančios kraujotakai.
- Lytis. Vyrai širdies ligomis serga maždaug 10 metų anksčiau nei moterys. Moterys paprastai yra apsaugotos estrogenų iki menopauzės, kai jų širdies rizika pasivys vyro.
- Šeimos istorija. Jūsų širdies ligų rizika padidėja, jei jūsų tėvui ar broliui tai buvo diagnozuota iki 55 metų, o motinai ar seseriai iki 65 metų.
- Kraujo spaudimas. Jūsų širdis sensta, kai kraujospūdis pakyla virš 120/80 mm Hg.
- Cholesterolis. Kuo didesnis cholesterolio kiekis, tuo senesnė jūsų širdis.
- Rūkymas. Bet koks rūkymas padidina širdies priepuolio riziką. Net pasyvių dūmų poveikis gali būti pavojingas.
- Svoris. Širdies raumenys sunkina papildomą svorį.
- Diabetas. Sergant diabetu ar prediabetu, kyla didesnė širdies problemų rizika.
Pasukite atgal savo širdies laikrodį
Senėjimas nereiškia, kad negali turėti sveikos širdies. Niekada nesate per senas, kad sumažintumėte rizikos veiksnius ir širdies amžių. Štai septyni dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų širdis taptų jaunatviška:
1. Perimkite lėtinių ligų ar būklių kontrolę.Daugelį vyresnio amžiaus žmonių širdies ir kraujagyslių problemų sukelia kitos su senėjimu susijusios ligos, o ne pats senėjimas. Pavyzdžiui, senstant išsivysto aukštas kraujospūdis, o tai yra žinomas širdies ligų rizikos veiksnys.
Jei kraujospūdis bus normalus, riziką galite sumažinti. Tas pats pasakytina apie diabetą ir padidėjusį cholesterolio kiekį. Kitos ligos, pvz., Skydliaukės ligos, ir kai kurie vaistai, gali susilpninti širdį. Reguliariai tikrinkitės, laikykitės savo gydytojo gydymo plano ir vartokite vaistus, kaip nurodyta.
2. Išlaikykite normalų svorį. Užuot tyrinėję madingas dietas, pabandykite valgyti daugiau jums naudingų maisto produktų, tokių kaip lašiša, uogos, riešutai ir alyvuogių aliejus, ir mažiau tų, kurie kenkia jums. Taip pat padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą per dieną, valgykite daug skaidulų ir raudoną mėsą iškeiskite į žuvį, vištieną ir ankštinius augalus.
Jums nereikia visiškai pašalinti mėgstamų maisto produktų, tačiau turėtumėte vengti transriebalų ir saikingai valgyti sočiųjų riebalų, druskos ir rafinuoto cukraus. Jei jums reikia numesti svorio, sumažinkite užkandžius tarp valgių arba sumažinkite mėgstamo maisto porcijas.
3. Būk aktyvus. Širdis yra raumuo, todėl norint ją palaikyti, reikia mankštintis. Pratimai padidina jūsų širdies pumpavimo galią ir padeda tiekti deguonį visame kūne. Reguliarus fizinis krūvis taip pat padeda kontroliuoti svorį ir kraujospūdį bei sumažina stresą.
Niekada nevėlu pradėti mankštos programą. Ieškokite programos, skirtos vyresnio amžiaus žmonėms. Net paprasta pėsčiųjų programa gali labai padėti pagerinti jūsų širdies sveikatą. Venkite valandų valandas praleisti sėdėdami ir planuokite bent po 20–30 minučių penkis kartus per savaitę, net ir dalindamiesi sesijomis.
Jei turite sveikatos būklę, dėl kurios sunku sportuoti, ieškokite modifikuotos mankštos programos, kuri labiau atitiktų jūsų galimybes. Tada pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveiki, kad galėtumėte pradėti svarstomą programą.
4. Nustok rūkyti. Dėl to negalima derėtis! Būtina apsaugoti savo širdį. Rūkymas yra pagrindinė aterosklerozės priežastis - liga, dėl kurios jūsų arterijose kaupiasi apnašos. Plokštė riboja kraujo tekėjimą į jūsų širdį ir kitus organus ir gali plyšti, sukeldama krešulį, kuris visiškai blokuoja kraujotaką. Tai gali sukelti širdies priepuolį, insultą ar inkstų nepakankamumą.
Cigaretės labai sukelia priklausomybę, o mesti rūkyti yra sunku. Vidutinis žmogus bando 7 kartus prieš pasisekimą. Jūsų sėkmės tikimybė padidės, jei vienu metu naudosite tris skirtingas priemones, padedančias mesti rūkyti. Pasakykite savo gydytojui, kad norėtumėte mesti, ir paprašykite plano.
5. Nevartokite daug alkoholio. Laikotarpis.
6. Reguliariai tikrinkitės. Reguliarūs egzaminai, įskaitant kraujo tyrimus, gali padėti nustatyti širdies problemas, kol jos nesukelia širdies priepuolio ar insulto. Šie egzaminai turėtų prasidėti gyvenimo pradžioje ir tęstis visą gyvenimą. Įsitikinkite, kad suprantate, kaip dažnai turėtumėte vartoti vaistus ir atlikti tam tikrus kraujo tyrimus, ypač jei sergate lėtine liga.
7. Neignoruokite neįprastų simptomų. Klausyk savo kūno. Jei atsiranda bet kuris iš žemiau išvardytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai nėra įprasti senėjimo požymiai ir gali būti kažko kito požymiai:
- Dusulys
- Kojų patinimas
- Krūtinės skausmas
- Bausmės jausmas
- Nepaaiškinamas nuovargis
- Staigus fizinio krūvio tolerancijos pokytis
- Širdies plakimas
- Sumišimas
- Galvos svaigimas
Jei jūsų širdis bus sveika, padidės tikimybė, kad jums nereikės sėdėti savo aukso metais, o verčiau mėgautis jais iki galo.
Dr. Rocco yra Cleveland klinikos Tomsicho šeimos širdies ir kraujagyslių medicinos skyriaus kardiologas, einantis širdies reabilitacijos ir streso testų medicinos direktoriaus pareigas.