Turinys
Artritas yra bendras terminas, apibūdinantis sąnarių uždegimą, kuris gali sukelti skausmą, sustingimą ir patinimą. Yra daugybė artrito rūšių, tačiau du dažniausiai pasitaikantys tipai yra osteoartritas ir reumatoidinis artritas.Sergant osteoartritu, diskomfortas sąnariuose atsiranda dėl vartojimo pablogėjimo laikui bėgant; šio tipo artritas būdingas vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie atlieka pasikartojančias užduotis. Reumatoidinis artritas yra autoimuninė liga, kai organizmo imuninė sistema atakuoja membranas, kurios jungia sąnarius. Tai gali paveikti bet kokio amžiaus žmones. Nors priežastys, sunkumas ir gydymas labai skiriasi, visi artrito tipai laikomi lėtiniais, todėl pacientai turi rasti būdų, kaip gyventi su jų simptomais.
Jogos nauda žmonėms, sergantiems artritu
Daugumai artritinių sąnarių naudingas reguliarus, mažo poveikio pratimas, kuris gali sumažinti skausmą ir pagerinti judrumą. Joga yra idealus pasirinkimas, nes be savo fizinės naudos ji pabrėžia darbą su savo kūnu, nes jis bet kurią dieną pateikia save be teismo. Joga taip pat mažina stresą, ugdo psichinę ramybę ir moko mokinius susidoroti su technika, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimais, kurie gali padėti jiems valdyti skausmą ir depresiją. Paskelbtas tyrimas Reumatologijos leidinys 2015 m. balandžio mėn. nustatė, kad dalyviai, kurie aštuonias savaites užsiėmė joga, pastebimai pagerino skausmo lygį, lankstumą ir psichologinę sveikatą.
Kaip pradėti daryti jogą, kai sergate artritu
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra susitikti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog joga atitinka jūsų būklę, nes artritas gali įvairiai paveikti sąnarius. Daktaras Steffany Moonazas, apmokytas jogos terapeutas ir vienas iš minėto tyrimo autorių, pataria pradedantiesiems nemėginti pradėti jogos praktikos savarankiškai.
„Jei įmanoma, suraskite privačią pamoką pas jogos terapeutą, kuris gali pasiūlyti individualizuotą programą pagal jūsų specifinius poreikius ir apribojimus“, - rekomenduoja dr. Moonazas. Pati Moonazo organizacija „Joga nuo artrito“ yra puikus šaltinis ieškant specialiai parengtų mokytojų. Jei privatūs užsiėmimai nėra pasirinkimas, gera pradžia yra švelni pamoka pradedantiesiems. Prieš laiką paskambinkite į savo vietovės jogos studijas, aprašykite savo artritą ir paprašykite informacijos apie jų mokytojus. Yra tiek daug įvairių jogos stilių ir tipų mokytojų rengimo programų, kad jogos mokytojų kompetencija labai skiriasi. Turite rasti pakankamai išmanantį mokytoją, kuris prireikus pasiūlytų jums pakeitimus. Senjorų centrai, kuriuose siūloma joga, yra dar viena vieta tirti, nes osteoartritu dažniau serga pagyvenę žmonės.
Dr. Moonazas taip pat siūlo, kad prenatalinės jogos užsiėmimai yra dar viena galimybė, nes jie yra švelnūs, jautrūs sąnarių problemoms ir siūlo individualų dėmesį. Jei planuojate išbandyti senjorų pamoką arba prenatalinę klasę, bet nesate nei pagyvenę, nei nėščios, būtinai iš anksto susisiekite su mokytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jaučiasi patogiai turėdamas jus klasėje. Dauguma mokytojų bus malonūs, kai paaiškinsite savo noro dalyvauti priežastis. Jei dar niekada nedarėte jogos, peržiūrėkite mano patarimus, kaip pradėti daryti jogą. Nors pasirinkdami klases turėsite būti atrankesni, yra informacijos apie pagrindines pozas, įrangą ir etiketą, kuri padės jums jaustis patogiau, kai pradėsite.
Kokia joga?
Jei nerandate mokytojo, turinčio artrito patirties, nenusiminkite. Šie jogos stiliai pabrėžia reabilitaciją ir adaptaciją, ir jie moko savo mokytojus dirbti su įvairiais fiziniais apribojimais. Eidami į pamoką prisiminkite, kad joga yra visa, kas klausyti savo kūno. Geras mokytojas nesitikės, kad padarysite tai, kas nesijaučia teisinga. Eikite lėtai ir duokite sau leidimą sustabdyti bet kokią pozą ar judesį, sukeliantį skausmą.
- Kėdžių joga daro jogą prieinamą žmonėms, kurie negali ilgai stovėti ar nusileisti ant kilimėlio.
- Vandens joga yra nuostabi žmonėms, turintiems sąnarių skausmų. Patikrinkite savo YMCA ar bendruomenės telkinį.
- „Viniyoga“ yra skirta prisitaikyti, pritaikyti praktiką, atitinkančią kiekvieno asmens fizinę būklę, net ir grupės praktikoje.
- „Iyengar joga“ pradėjo naudoti atramas, kad palaikytų kūną ieškant komforto pozose, išlaikant gerą derinimą. „Iyengar“ mokytojai yra labai gerai apmokyti anatomijos ir pozų modifikavimo.
- „Anusara“ yra galimybė žmonėms, turintiems didesnį judumą, norintiems užsiimti aktyvesne praktika. Pasisemdami įkvėpimo iš Iyengar metodų, „Anusara“ mokytojai yra gerai apmokyti derinimo ir prisitaikymo srityse.
- „Integral“, „Kripalu“ ir „Sivananda“ yra švelnios praktikos, tinkamos pradedantiems studentams ir leisiančios viską daryti savo tempu.