Turinys
Menopauzės metu pasireiškiantys hormoniniai pokyčiai dažnai prisideda prie svorio augimo. Daugelis tyrimų patvirtino, kad menopauzės ir postmenopauzės moterys greičiausiai priauga svorio ir turi didesnius vidurius nei moterys, kurios dar nėra išgyvenusios menopauzės. Tačiau priežastis, kodėl šis svorio padidėjimas nėra aiškus.Vienas tyrimų tyrimas paskelbtas Amerikos žurnalas apie epidemiologiją kyla klausimų, kaip įvairūs veiksniai, tokie kaip amžius, menopauzė ir gyvenimo būdo pokyčiai, lemia svorio padidėjimą, kurį dažnai patiria vidutinio amžiaus moterys. Jie ištyrė daugiau nei 3000 moterų aktyvumo lygį visoje šalyje. Jie nustatė, kad išlikdamos aktyvios, daugelis moterų užkirto kelią svorio augimui.
Kitame tyrime, kuriame per 20 metų buvo tiriami tiek vyrai, tiek moterys, mokslininkai nustatė, kad tiems, kurie išlaikė labai aukštą fizinį aktyvumą, KMI ir juosmens apimtis padidėjo mažiau.
Kaip sustabdyti svorio augimą
Taigi, kas iš tikrųjų sukelia vidutinio amžiaus svorio padidėjimą? Be hormoninių pokyčių, kurie moterų organizme pasireiškia vidutinio amžiaus metu, apsvarstykite keletą kitų dažnai pasitaikančių gyvenimo pokyčių.
- Vaikai nutolsta nuo namų
- Sumažėjęs darbo krūvis aplink namą
- Išėjimas į pensiją
- Padidėjęs kelionių skaičius
- Padidėjęs susidomėjimas laisvalaikiu
- Pailgėjo laikas socialinei veiklai, pavyzdžiui, maisto ruošimui / pramogoms / vakarienei
- Gyvenimo prioritetų pasikeitimas, lėtesnis gyvenimo tempas
Ne kiekvienas žmogus patirs šiuos pokyčius, tačiau dėl daugelio jų sumažėja bendras mūsų fizinio aktyvumo lygis. Kai sumažėja mūsų fizinio aktyvumo lygis, sumažėja ir medžiagų apykaita. Šis modelis paskatino kai kuriuos tyrinėtojus susimąstyti, ar svoris padidėja dėl gyvenimo būdo pokyčių, o ne dėl hormonų pokyčių.
Norėdami sumažinti svorį arba išvengti svorio padidėjimo menopauzės metu, būkite aktyvūs ir sveikai maitinkitės.
Jei jūsų gyvenimo būdas pradeda keistis senstant, pabandykite išlaikyti fizinį aktyvumą ir porcijų kontrolę prioritetų sąrašo viršuje.
- Kai vaikai nutolsta nuo namų, naudokite papildomą laiką mankštai. Prisijunkite prie sporto salės, suorganizuokite pėsčiųjų ar pėsčiųjų grupę arba sužinokite apie naują sporto šaką.
- Jei turite daugiau laiko pramogoms, sužinokite keletą sveiko maisto ruošimo patarimų ir pasidalykite su mažais kalorijų bei neriebiais patiekalais su draugais ir šeima.
- Kelionės ir laisvalaikio užsiėmimai gali apimti mankštą. Daugelis kelionių kompanijų specializuojasi aktyviose atostogose. Užuot gulėję paplūdimyje, važiuokite dviračiu, žygiuokite ir irkluokite per mėgstamą atogrąžų vietą.
Ar pakaitinė hormonų terapija gali sustabdyti svorio augimą?
Pakaitinė hormonų terapija (PHT) yra receptinių estrogenų, progesterono ar testosterono vartojimas menopauzės simptomams sumažinti. Kai kurioms moterims pakaitinė hormonų terapija neleido priaugti svorio. Tačiau PHT taip pat yra susijęs su šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, padidėjusia širdies priepuolio ir insulto rizika.
Jei norite apsvarstyti pakaitinę hormonų terapiją, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kartu su savo gydytoju galite nustatyti geriausią menopauzės simptomų gydymą.