Galvos dienoraščio šablono kūrimas

Turinys

• Ką daro galvos skausmo dienoraštis
• Kaip sukurti šabloną

Įsivaizduokite, jei kitą kartą gydytojas paprašys išsamesnės informacijos apie galvos skausmą, po ranka turėjote visą svarbią informaciją: kaip dažnai jie pasireiškia, kiek ilgai trunka ir kokius simptomus turite prieš ir po.

Dabar įsivaizduokite, kad naudosite šią informaciją, kad iš tikrųjų padėtumėte sau - galbūt tai padės jums nustatyti galvos skausmo sukėlėjus, kurių galite išvengti, arba nurodykite, kad pakeitus vaistus, jūsų migrena gali būti geriau slopinama.

Ar jums tai skamba gerai? Jei taip, tada visiškai aišku, kad turite tvarkyti galvos skausmo dienoraštį. Žemiau aš apibūdinu, ką galite padaryti, kad sukurtumėte savo galvos skausmo dienoraščio šabloną. Tačiau pirmiausia pateikiame šiek tiek daugiau informacijos, kodėl turėtumėte ją sukurti.

Ką daro galvos skausmo dienoraštis

Paprasčiau tariant, galvos skausmo dienoraštis padeda sekti informaciją, susijusią su jūsų galvos skausmu. Tai apima galimus sukėlėjus, įvairių vartojamų vaistų veiksmingumą ir patiriamus simptomus.

Pradėję rašyti šią informaciją loginiu formatu, galite nustebti, kiek modelių galite pastebėti.

Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad penktadienį susirgote migrena, kai jūsų bendradarbis visada atneša šokolado pasidalinti. Arba galite suprasti, kad tilenolis (kuriame yra acetaminofeno) veikia daug geriau, kad išmuštų jūsų galvos skausmą, nei „Advil“ (kurio sudėtyje yra ibuprofeno).

Gali atrodyti, kad reikia įdėti daug galvos skausmo detalių, ypač kai jūs jau kenčiate. Bet patikėk manimi: tai tikrai gali mokėti dividendus.

Kaip sukurti šabloną

Internete yra daugybė formų, kurias galite atsisiųsti ir nukopijuoti, be to, yra programų, kurias galite naudoti šiam tikslui. Bet mes nustatėme, kad šie iš anksto paruošti šablonai ne visada suteikia jums reikiamos vietos, kad galėtumėte įtraukti visą susijusią informaciją, o dar svarbiau - turimus šablonus ne visada galima pritaikyti jūsų poreikiams.

Taigi mes siūlome praleisti formas ir programas bei susikurti savo žemų technologijų galvos skausmo dienoraščio šabloną nešiojamame kompiuteryje arba kompiuteryje - tai lengva. Štai kaip.

Pirmiausia nusipirkite pagrindinį su spirale sujungtą užrašų knygelę, kurią naudosite galvos skausmo dienoraščiui (jie kainuoja dolerį ar du mokyklų ar kanceliarinių prekių skyriuose nuolaidų parduotuvėse). Atidarykite naują užrašų knygelę antrajame puslapyje, kad matytumėte (ir galėtumėte rašyti) du puslapius vienu metu.

Tada sukurkite stulpelių seriją. Antraštėse turėtų būti:

• Galvos skausmo data
• Galvos skausmo pradžios laikas / galvos skausmo pabaigos laikas
• Skausmo lygis (nuo 1 iki 10, o 10 yra didžiausias)
• Simptomai prieš galvos skausmą
• Simptomai galvos skausmo metu
• Simptomai po galvos skausmo
• Naudoti vaistai
• Vartojamų vaistų veiksmingumas (nuo 1 iki 10, o 10 yra didžiausias)

Atsižvelgdami į įtarimus, kas gali sukelti jūsų galvos skausmą, taip pat galite įtraukti stulpelių antraštes į šiuos elementus:

• Maistas, kuris buvo valgomas per pastarąsias 24 valandas
• Orai
• Streso lygis (nuo 1 iki 10)
• Pratimas
• Poveikis stipriems kvapams
• Kofeino vartojimas
• Viskas, ką įtariate, gali prisidėti prie jūsų galvos skausmo

Turėtų pakakti dviejų puslapių visuose šiuose stulpeliuose. Bet jei to nepakanka, išplėskite diagramą kitiems dviem sąsiuvinio puslapiams. Nepamirškite palikti sau daug vietos dalykams užrašyti - kuo daugiau informacijos galite surinkti, tuo efektyvesnis bus jūsų galvos skausmo dienoraštis.

Dabar naudokitės savo dienoraščiu: sekite viską apie kiekvieną savo galvos skausmą.

Užpildę pradinę diagramą, pradėkite naują diagramą (su tomis pačiomis antraštėmis stulpeliuose arba pakoreguotomis antraštėmis, atsižvelgdami į tai, kaip gerai veikė jūsų pirmoji diagrama). Laikui bėgant (galbūt net anksčiau, nei jūs manote), jūsų galvos skausmo dienoraštis turėtų tapti informacijos apie tai, kodėl galite patirti galvos skausmą ir kaip galite juos gydyti ar net sustabdyti, atsiradimą.