Turinys
- Tvarkykite savo dietą ir svorį
- Gauti daug mankštos
- Nerūkyk
- Tvarkykite savo cholesterolio kiekį
- Tvarkykite savo kraujospūdį
- Išmokite valdyti stresą
- Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
- Kiti dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti
Pastaraisiais metais mes sužinojome nepaprastai daug apie rizikos veiksnius, kurie lemia širdies ligas. Vienas iš svarbių dalykų, kuriuos išmokome, yra tai, kad kiekvienas iš mūsų reikšmingai kontroliuoja daugumą šių rizikos veiksnių. Ir todėl didžiąja dalimi kiekvienas iš mūsų laiko savo širdies likimą savo rankose. Net žmonės, turintys stiprų genetinį polinkį į širdies ligas, dažnai gali gerokai atitolinti širdies problemų atsiradimą, pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą.
Yra bent aštuonios gyvenimo būdo pasirinkimo kategorijos, kurios gali iš esmės paveikti jūsų širdies ligų išsivystymo tikimybę. Toliau pateikiamas šaltinių sąrašas, kuris padės suprasti, kokius gyvenimo būdo pokyčius galite atlikti kiekvienoje iš šių aštuonių kategorijų, kad išvengtumėte širdies ligų ir išlaikytumėte sveiką širdį.
Tvarkykite savo dietą ir svorį
Netinkama mityba dažnai sukelia nutukimą, o nutukimas gali labai pakenkti širdžiai ir kraujagyslių sistemai (ypač kai tai lydi nejudrus gyvenimo būdas). Sužinokite, kaip trans-riebalai veikia jūsų širdį ir kaip Viduržemio jūros dieta gali padėti. Taip pat sužinokite apie KMI ginčus, kad galėtumėte geriausiai įvertinti savo riziką.
Gauti daug mankštos
Sėdimas gyvenimo būdas yra labai blogas visai širdies ir kraujagyslių sistemai, be to, jis gali prisidėti prie medžiagų apykaitos problemų, tokių kaip didelis cholesterolio kiekis ir didelis cukraus kiekis kraujyje. Daug mankštos yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo širdžiai. Sužinokite, kiek mankštos jums tikrai reikia, kaip mankšta veikia jūsų DTL cholesterolio kiekį ir širdies reabilitacijos naudą, jei jau patyrėte širdies priepuolį.
Nerūkyk
Iš visų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sugadintumėte savo sveikatą, rūkymas yra labiausiai sugadinantis. Jei rūkote, širdies liga gali išsivystyti dešimtmečiais anksčiau, nei galėtumėte kitaip. Net jei nesusirgote priešlaikine širdies liga, greičiausiai jus kamuoja viena iš kitų rūkymo bėdų: vėžys, plaučių ligos, priešlaikinis senėjimas ir kitos būklės, dėl kurių jūs negaluojate ar susiraukšlėjate, ar nepasenote.
Tvarkykite savo cholesterolio kiekį
Kraujo lipidai - cholesterolis ir trigliceridai - yra svarbūs širdies riziką lemiantys veiksniai. Štai ką turėtumėte žinoti apie blogąjį cholesterolį, gerą cholesterolio kiekį ir dalykus, kuriuos galite padaryti - dietą, gyvenimo būdą ir vaistus, kad jūsų širdies rizika būtų kuo mažesnė.
Tvarkykite savo kraujospūdį
Hipertenzija (aukštas kraujospūdis) yra itin dažna ir dažnai blogai gydoma. Deja, netinkamai gydoma hipertenzija gali sukelti ir širdies priepuolius, ir ypač insultus. Sužinokite daugiau apie tai, kaip gerai gyventi esant aukštam kraujospūdžiui ir gydymui naudojamiems vaistams.
Išmokite valdyti stresą
Ar stresas iš tikrųjų sukelia širdies ligas? Koks stresas? Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sušvelnintumėte bet kokį stresą, kuris gali turėti dramatišką teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Atsparumas insulinui, kuris gali pasireikšti kaip metabolinio sindromo diabetas, sukelia padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir daugybę kitų medžiagų apykaitos problemų, kurios labai padidina širdies ligų riziką.
Kiti dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti
Be visų aukščiau išvardytų dalykų, yra keletas kitų rizikos veiksnių ir gyvenimo būdo pasirinkimo, kurie gali turėti įtakos jūsų šansams susirgti širdies liga. Kai kurie iš jų yra išvardyti čia.
- Vartojant kokso-2 vaistus ir kitus nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, yra širdies rizika
- Tarp dantenų ligų ir širdies ligų gali būti ryšys
- Sužinokite, kaip alkoholis veikia jūsų širdį
- Paslėpta hipotirozė taip pat gali padidinti širdies riziką