Turinys
- Jūsų sveikatos būklė
- Kiek metų tavo čiužinys?
- Jūsų miego padėtis
- Individualūs žmonės nusipelno individualaus čiužinio pasirinkimo
O ką iki šiol sako tyrimai? Atrodo, kad tas vidutinis tvirtumas suteikia nemaloniausią miegą.
Pavyzdžiui, TheLancet paskelbė atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo, kurio metu buvo įvertinta 313 žmonių, kuriems nugarą skaudėjo gulint ir atsikėlus, rezultatus. Tyrėjai atsitiktinai padėjo dalyvius ant tvirto arba vidutinio kietumo čiužinio ir po 90 dienų įvertino juos dėl skausmo mažinimo ir negalios.
Laimėjo vidutinio kietumo čiužinys. Tyrimo dalyviai vidutinio kietumo čiužinių grupėje turėjo žymiai mažiau skausmo ir negalios viso tyrimo metu, palyginti su tvirto čiužinio grupės dalyviais. Štai ką tyrėjai turėjo pasakyti:
„Vidutinio kietumo čiužinys pagerina pacientų, sergančių lėtiniu nespecifiniu juosmens skausmu, skausmą ir negalią.“
Dr Michaelas Perry, Lazerinio stuburo instituto, esančio Tampoje, Fla., Medicinos direktorius, sutinka, kad vidutinio kietumo čiužinys paprastai yra kelias. Bet jis tvirtai (jokio žodžio neskirta) priduria, kad vienas dydis yra ne visi gali pasirinkti čiužinį tiems, kuriems skauda stuburą. Jis sako, kad taip pat vaidina daugybė kitų veiksnių.
Jūsų sveikatos būklė
Pasirinkti čiužinį, kuris geriausiai tinka jūsų stuburo būklei, reiškia ne tik tai, kiek daiktas yra kietas ar minkštas, sako Perry. Jūs (ir jūsų gydytojas) turite išsamiai apsvarstyti savo ligos istoriją, kad galėtumėte pritaikyti pirkinį pagal savo poreikius.
Prieš įsigydamas čiužinį, Perry rekomenduoja sau užduoti šiuos klausimus: kokių sveikatos būklių turite? Kokia yra jūsų diagnozė ar diagnozės? Ką, jei kas, buvote gydęs anksčiau?
Tai daro skirtumą. Pavyzdžiui, stuburo stenozės simptomai dažniausiai pasireiškia, kai stovite ir einate, bet ne gulint. Dėl šios priežasties čiužinio tvirtumo klausimas nėra didelis klausimas tik žmonėms, sergantiems stuburo stenoze. Jei tai jūs, rinkitės tokį čiužinį, kuris leistų jaustis patogiai.
Bet jei turite degeneraciją kartu su savo stenoze, tai yra kitas dalykas, sako Perry. Tokiu atveju arba jei turite stuburo artritą be stenozės, disko problemų ar nespecifinio nugaros skausmo, turite atsižvelgti į santykinį savo čiužinio tvirtumą ar minkštumą. „Žmonėms, turintiems šias sąlygas, sekasi geriau, jei jiems suteikiama daugiau palaikymo, t.
Perry taip pat sako, kad nors to reikia visiems kai kurie palaikymo miegant, žmonėms, kuriems buvo atliktos kelios nugaros operacijos, santykinai reikia mažiau. Po kelių operacijų audiniai buvo pakeisti ir gali būti standesni, sako jis. Tokiu atveju minkštesnis čiužinys gali būti patogesnis.
Kiek metų tavo čiužinys?
Daktaras Perry įspėja, kad laikui bėgant čiužinio spyruoklės sugenda, todėl jūsų lova tampa minkštesnė. "Tai gali pabloginti paciento nugarą", - sako jis.
Remiantis tuo, ar jums prasminga įsigyti naują čiužinį, ar galite sumažinti skausmą ir standumą naudodami senąjį? Nors tai tikriausiai skiriasi skirtingiems asmenims, medicininiai tyrimai gali padėti išsiaiškinti klausimą:
Oklahomoje atliktas ir paskelbtas tyrimas Manipuliacinės ir fiziologinės terapijos žurnalasmatavo skausmą, stuburo standumą ir miego kokybę 22 suaugusiesiems, kuriems jie 28 dienas davė „paskirtą“ (ir naują) patalynės sistemą. Palyginę įvertinimus su dalyvių asmeninių patalynės sistemų įvertinimais tą patį laiką, jie nustatė, kad nustatytos patalynės sistemos padėjo žymiai pagerinti visas tris priemones.
Jūsų miego padėtis
Kokioje padėtyje dažniausiai miegate? Tai skiriasi nuo jūsų lovos reikalingos paramos. Dr. Perry turi keletą rekomendacijų dėl miegančių gale, šoninių pabėgių (kuriuos jis vadina vaisiaus padėties pabėgiais) ir miegančiųjų skrandyje:
- Šoniniai pabėgiai Daugelis žmonių yra miegantys šonuose, sako Perry. Jie miega vaisiaus padėtyje, kai keliai yra nukreipti į krūtinę. Tačiau ši padėtis daro spaudimą klubams ir pečiams. Šoniniams ir vaisiaus pabėgiams „Perry“ rekomenduoja šiek tiek minkštesnį čiužinį, pavyzdžiui, prekės ženklo „Tempurpedic“.Jis sako, kad putos, iš kurių pagamintas „Tempurpedic“ čiužinys, atitinka jūsų kūną, ypač stuburo krūtinės ir juosmens srityse.
- Skrandžio miega Tačiau miegantiems skrandžiui minkšti čiužiniai, tokie kaip „Tempurpedic“, gali dirginti nugarą. "Minkštas čiužinys skatina jūsų pilvą nugrimzti į lovą. Žinoma, kad tokia padėtis padidina lanką apatinėje nugaros dalyje ir sukelia skausmą", - tvirtina jis. Perry teigia, kad vidutinio kietumo lovos paviršius yra geras miegantiems skrandyje. Jo idėja yra gauti atramą iš pasirinkto čiužinio, tačiau be pilvo skendimo patirties. Beje, grimzdimo efektas sustiprėja, jei turite didelį pilvą. Ploniems žmonėms nuskendimas gali būti ne tiek daug problema.
- Nugaros pabėgiai Ir galiausiai, jei miegate ant nugaros, Perry rekomenduoja ploną, susuktą rankšluostį ar pagalvę padėti po keliais ir juosmeniu, kad būtų palaikoma. Pasak jo, pagalvėlės po šiomis vietomis greičiausiai padės jas paremti ir suteiks daugiau komforto.
Ta pati aukščiau paminėta Oklahomos tyrinėtojų grupė atliko dar vieną tyrimą, kuris patvirtina Perry teiginius. Tyrimas, kuris buvo paskelbtas 2006 m Taikomoji ergonomika 2010 m. dalyvavo 27 pacientai, kuriems atsirado juosmens skausmas ir sustingimas.
Tyrėjai suskirstė dalyvius pagal įprastą miego padėtį. Dalyviai buvo priskirti vidutinio kietumo čiužiniui su putplasčio ir latekso sluoksnių deriniu, kuris buvo pagrįstas jų pageidaujamu padėties nustatymo pasirinkimu, kuris atitinka Perry aprašymus, kaip nurodyta pirmiau. Dalyviai buvo įvertinti už miego komfortą ir kokybę kiekvieną dieną tris mėnesius.
Tyrėjai nustatė, kad pacientų nugaros skausmai ir sustingimas pagerėjo dėl naujų čiužinių. Dėl šios priežasties jie padarė išvadą, kad miego paviršiai padaryti susijusios su nemaloniu miegu ir kad tai yra sumažinti jūsų skausmą pakeičiant čiužinį unikaliu, atitinkančiu jūsų stuburo būklę.
Individualūs žmonės nusipelno individualaus čiužinio pasirinkimo
Skirtingiems žmonėms reikia skirtingų dalykų, tačiau apskritai parama yra geresnė, daro išvadą dr. Perry. Jei skauda nugarą, geriausias būdas nusipirkti čiužinį yra atlikti tyrimus ir galutinį pasirinkimą pagrįsti konkrečiu jūsų palaikymo ir komforto poreikiu.