Turinys
Miegas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau jis ypač svarbus paauglystėje. Miego metu organizmas išskiria hormonus, skatinančius paauglių augimą, smegenų grandines ir lytinį brendimą.Nuo 14 iki 17 metų paaugliai kiekvieną naktį turi miegoti nuo aštuonių iki 10 valandų. Tačiau tyrimai rodo, kad tik 15% paauglių miega mažiausiai 8,5 valandos daugiausiai mokyklinių naktų, o dažniausiai vidutiniškai tik 7,4 valandos per naktį. Tai toli gražu neatitinka pageidaujamos sveikų paauglių kvotos.
Gali būti sunku stebėti, kiek miega jūsų paauglys, ir dar sunkiau įgyvendinti gerus miego įpročius paauglystėje. Bet jūs galite padėti savo vaikui atpažinti, kai jis nepakankamai miega, kiek geriau jaučiasi, kai pakankamai ilsisi, ir nustatyti veiksmus, kurių gali imtis, kad susiformuotų sveiki miego įpročiai.
Iššūkiai
Miegas paauglystėje gali būti problemiškas dėl daugelio priežasčių. Dėl daugiau veiklos ir namų darbų miegas dažniausiai būna pastumtas vėliau, o vėlesnėse klasėse mokyklos pradeda mokytis anksčiau, todėl atsibunda anksčiau.
Šis miego įpročių pokytis taip pat turi biologines šaknis. Paauglystėje miego įpročiai pereina į uždelstą miego ir pabudimo laiką dėl paros ritmo pokyčių, kurie atitolina melatonino išsiskyrimą smegenyse, todėl daugumai paauglių sunku užmigti iki 23 val.
Be biologijos, mokslininkai nustatė dar penkis veiksnius, kurie lemia paauglių miego trūkumą:
- Papildoma veikla
- Pernelyg didelis namų darbų krūvis
- Vakarinis elektroninių laikmenų naudojimas
- Kofeino suvartojimas
- Ankstyvas mokyklos pradžios laikas
Tai gali sukelti puikią paauglių, einančių vėliau miegoti, audrą, tačiau darbo dienomis jiems reikia keltis anksčiau tuo metu, kai jiems reikia dar poros valandų miego. Savaitgaliais jie gali permiegoti, kad kompensuotų miego deficitą.
Miego trūkumas
Ilgainiui šis miego trūkumas, nes savaitės vėlavimas ir ankstyvas atsibudimas, gali sukelti miego trūkumą, kuris gali būti ypatingos nuotaikos, prastų rezultatų mokykloje ir depresijos priežastis. Paaugliams taip pat kyla didesnė rizika patekti į autoavariją dėl to, kad užmiega už vairo.
Miego trūkumo požymiai
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja stebėti, ar nėra miego trūkumo požymių:
- Sunku ryte pabusti
- Dirglumas po pietų
- Dienos metu užmiega
- Savaitgalį užmiega
- Sunku prisiminti ar susikaupti
- Dažnai atsibunda ir kyla problemų grįžti miegoti
Keisti
Paaugliai dažnai gali būti atsparūs pagalbos prašymui iš tėvų, ypač jei jie nepripažįsta, kad yra problema. Jei jūsų paauglys nepakankamai ilsisi arba jam pasireiškia miego trūkumo požymiai, tai gali padėti švelniai paskatinti juos atpažinti miego svarbą, kad jie labiau norėtų išsiugdyti sveiko miego įpročius.
Viena iš strategijų yra kalbėti apie reguliaraus miego pranašumus ir nepakankamumo pasekmes. Kai kuriems tėvams lengviau kalbėti apie dalykus, kai jie girdi paauglį, užuot tiesiogiai kalbėjęsi.
Taip pat gali būti naudinga aptarti temą, nes ji susijusi su jumis, o ne su vaiku. Pvz., „Šiandien jaučiuosi kur kas geriau, nes praėjusią naktį miegojau pakankamai“, arba „Praėjusį vakarą per vėlai dirbau prie projekto ir šiandien sunkiai susikaupiu“.
Gero miego pranašumaiDaugiau energijos ir ištvermės
Patobulintas mokymasis ir problemų sprendimas
Sumažino nerimą ir pagerino nuotaiką
Geresnė veido spalva
Pavargau ir trūksta energijos
Sunku klausytis ir susikaupti
Nuotaikos, nekantrios ir agresyvios
Labiau linkę į spuogus
Patarimai geresniam miegui
Jei jūsų paauglys yra pasirengęs dirbti su geresniais miego įpročiais, galite pirmiausia padėti jiems išsiaiškinti, kiek jiems reikia miego. Tada dirbkite atgal nuo to laiko, kai jiems reikia pabusti ryte, kad nustatytumėte, kiek laiko jie turėtų miegoti, kad išsimiegotų aštuonias – dešimt valandų.
Kai paauglys nustato miego tvarkaraštį, kuris leis jiems gerai pailsėti, galite padėti jiems išsimiegoti kiekvieną naktį. Skatinkite paauglį:
- Laikykitės nuoseklaus miego laiko net ir savaitgaliais.
- Sukurkite ramią, vėsią, patogią ir tamsią miego aplinką.
- Sukurkite ritualus prieš miegą, pavyzdžiui, karštą vonią ar ramią veiklą prieš miegą
- Praleiskite valandą prieš miegą atlikdami atpalaiduojančią, ne ekrano veiklą - ekrano skleidžiama šviesa gali sutrikdyti melatonino gamybą, o ekrane rodoma veikla gali psichologiškai stimuliuoti, todėl sunku užmigti.
- Laikykite užrašų knygelę prie lovos, kad užrašytumėte rūpesčius ar veiksmus, kurie juos gali atsibusti. Tai gali sumažinti stresą ir nerimą, trukdančius miegui.
- Padarykite miegus, kad pasivytumėte prarastą miegą, jei jie nėra per ilgi arba per arti miego.
- Sumažinkite kofeino vartojimą, ypač vėliau dieną, ir venkite valgyti gausius patiekalus vėlai vakare.
- Darykite kasdien mankštą, bet ne per dvi valandas prieš miegą.