Turinys
Suaugusiesiems klausos praradimas laikomas neįgaliu, kai geriausios klausos ausies praradimas yra 40 decibelų (dB), o tai yra lygiavertis garsas, girdimas ramioje patalpoje. Laikoma, kad vaikai kenčia nuo klausos, kai jie patiria 30 dB nuostolį arba lygiavertį šnabždesį bibliotekoje. Normali klausa gali atpažinti garsus bent 25 dB, o tai prilygsta silpnesniam šnabždesiui. Klausos praradimą visame pasaulyje patiria 360 milijonų žmonių, iš kurių beveik 10 procentų (arba 32 milijonai) yra vaikai. Kai kurie klausos praradimo atvejai yra natūralūs, o kitų priežasčių galima išvengti. Dažniausios klausos praradimo priežastys:- Genetiniai veiksniai
- Gimimo komplikacijos
- Lėtinės ausų infekcijos
- Užkrečiamos ligos
- Tam tikri vaistai ir vaistai
- Pernelyg didelis triukšmas
- Senėjimas
Vaikų klausos praradimo iš esmės galima išvengti - maždaug 60 atvejų iš 100 atsirado dėl priežasčių, kurių galima išvengti. Klausos praradimas yra didžiulis ekonomikos praradimas, dėl kurio visame pasaulyje sveikatos priežiūros išlaidos yra maždaug 750 milijardų dolerių. Prevenciniai metodai iš esmės yra veiksmingi ir gali sumažinti šią pasaulinę ekonominę naštą. Įrodyta, kad mankšta yra veiksmingas prevencinis metodas. Tačiau yra atvejų, kai mankšta iš tikrųjų gali padidinti klausos praradimo riziką.
Neigiamas mankštos poveikis klausai
Nors mankšta dažniausiai siejama su nauda sveikatai, mankšta gali būti siejama su padidėjusia klausos praradimo rizika kartu su garsia muzika. Sporto salėje gali būti organizuojamos aerobikos užsiėmimai, kuriuose grojama muzika treniruočių metu nuo 60 dB (indaplovė ar džiovyklė) iki 90 arba 100 dB (metro, pravažiuojantis motociklas ar rankinis grąžtas). Bet koks garsumas, viršijantis 90 dB, laikomas itin garsiu. Tarptautinė kūno rengybos specialistų asociacija rekomenduoja jums įsigyti ausų kištukus ar kitus klausos apsaugos daiktus, jei garsumas viršija 90 dB.
Nors tai atrodo lengvas sprendimas, rekomenduojamos klausos apsaugos priemonės ne visada gerbiamos, nes didelio intensyvumo muzika gali būti laikoma motyvuojančia. Kad būtų sėkmingai motyvuojama ir maloni klasė, kartais nepaisoma apsaugos strategijų. Aerobikos instruktoriams ypač gresia pavojus - maždaug 30 iš 100 instruktorių sako, kad spengimą ausyse patiria 50 procentų laiko. Galite naudoti toliau pateiktą informaciją, kad nustatytumėte riziką prarasti klausą 60 minučių trukmės aerobikos užsiėmimų metu:
- Didelė rizika = 97 dB (rankinis gręžtuvas arba pneumatinis gręžtuvas)
- Rizikos = 89 dB (metro ar pravažiuojantis motociklas)
- Mažos rizikos = 85 dB (virtuvinis maišytuvas)
- Labai mažos rizikos = 80 dB (plaukų džiovintuvas)
CDC (Ligų kontrolės ir prevencijos centrai) duomenimis, neturėtumėte viršyti toliau nurodyto garsumo daugiau nei nurodytą laiką, kad sumažintumėte klausos praradimo riziką:
- 106 dB: 3,75 min
- 103 dB: 7,5 minutės
- 100 dB: 15 minučių
- 97 dB: 30 minučių
- 94 dB: 1 valanda
- 91 dB: 2 valandos
- 88 dB: 4 valandos
- 85 dB: 8 valandos
Šie rekomenduojami laiko apribojimai skirti bendram triukšmo poveikiui. Tačiau tyrimai parodė, kad jūsų ausyje yra laikinas slenksčio poslinkis (TTS), dėl kurio jūs labiau linkę į klausos pažeidimus mankštindamiesi. Spengimas ausyse (spengimas ausyse) gali pasireikšti per 2 minutes nuo mankštos, kai muzikos garsumas yra didesnis nei 90 dB.
Kai kurias sąlygas taip pat gali pabloginti pratimai, pvz., Žiaurus eustachijaus vamzdelis ir spengimas ausyse.
Pratimų, susijusių su klausa, nauda
Nors manant, kad kai kurie pratimai gali turėti neigiamą poveikį klausai, nauda daugeliu atvejų yra didesnė už neigiamą. Vis dar tiriama nauda, o kai kurie iš jų nėra gerai suprantami.
Kūno masės indeksas (KMI) yra jūsų svorio (kilogramais) ir ūgio (metrais) santykis, padedantis nustatyti kūno riebalų lygį. Savo KMI galite apskaičiuoti pagal šią lygtį: svoris ÷ (aukštis × aukštis). Jei jūsų KMI yra didesnis arba lygus 25, kuris laikomas antsvoriu, jums yra didesnė klausos praradimo rizika. Reguliarus mankšta gali padėti sumažinti jūsų KMI ir vėliau riziką susirgti klausa.
Panašiai kaip KMI, padidėjęs liemens apimtis, didesnis nei 88 cm, taip pat gali sukelti klausos praradimo riziką. Priežastys, dėl kurių padidėja KMI ir juosmens apimtis, gali padidinti klausos praradimo riziką:
- Žala dėl mažo deguonies kiekio
- Laisvųjų radikalų gamyba iš riebalų ląstelių
- Sumažinta adiponektino, turinčio priešuždegiminį poveikį, gamyba
Įrodyta, kad vaikščiojimas bent dvi valandas per savaitę suteikia apsauginės naudos jūsų širdžiai ir inkstams. Reguliarus fizinis krūvis taip pat padeda sumažinti kitų ligų, padidėjusių klausos praradimo riziką, riziką: diabetą, širdies ligas ir kitas su kraujagyslėmis susijusias ligas. Manoma, bet nėra gerai suprantama, kad reguliarus užsiėmimas turės tą patį teigiamą poveikį jūsų sraigei (sraigės formos organui, susijusiam su klausos procesu). Tariama nauda sraigei apima:
- Pagerėjusi kraujotaka
- Neuromediatorių praradimo prevencija
- Triukšmo daromos žalos mažinimas
Jogos specialistai teigia, kad klausos praradimo prevencija ir simptomų sumažėjimas gali pasireikšti keliomis jogos praktikomis. Siūlomi pranašumai sutampa su aukščiau minėtais fizinio krūvio pranašumais, nes pagerėja srautas į sraigę ir išvengiama neuromediatorių pažeidimo. Jogos pratimai, susiję su klausos praradimu, yra šie:
- Greeva Chalan: kaklo lenkimo pratęsimas
- Skandh Chalan: pečių mankšta
- Brahmari Pranayama: bičių kvapas
- Kumbhakas: kvėpavimo pratimai
- Šankha Naadas: pučia Šankos ar sraigės pypkę